Vòng 3 săn chắc cùng chân thon với 7 bài tập đơn giản

Vòng 3 xồ xề và đùi ngấn mỡ luôn là nỗi ám ảnh của con gái. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ thời gian, sức khỏe và kiên nhẫn cho một lịch trình luyện tập hà khắc cùng chế độ ăn uống kiêm hem để làm đẹp. Dưới đây là 7 bài tập thể dục vô cùng đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà, và việc duy nhất của bạn là kiên trì, bền bỉ để đùi, mông và eo trở nên thon gọn và săn chắc.

Bài tập 1: Nằm ngửa nâng mông

Vòng 3 săn chắc với 7 bài tập siêu đơn giản



Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, dang hai tay sang ngang

Bước 2: Dùng sức nâng mông cao lên. Từ gối, thân đến vai tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Co một chân lên rồi duỗi thằng, thực hiện tương tự với chân còn lại.

Các bạn thực hiện 5 lần, 6 nhịp cho một lần tập.

Bài tập 2: Đứng thẳng chéo chân

Vòng 3 săn chắc với 7 bài tập siêu đơn giản



Bước 1: Đứng thẳng, chân dang rộng qua vai, hai tay sang ngang, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Bước 2: Bước chân phải chéo qua chân trái, tay phải và tay trái đồng thời vắt chéo qua nhau. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Các bạn thực hiện 3 lần, 10-12 nhịp cho một lần tập.

Bài tập 3: Nâng người giữ vật



Bước 1: Nằm ngửa, hai chân chống lên, hai tay úp.

Bước 2: Kẹp ở giữa 2 đùi một chiếc gối nhỏ, một quyển sách hay một quả bóng.

Bước 3: Từ từ nâng người lên, giữ cho vật dụng được kẹp chắc và không bị rơi ra.

Lặp lại động tác 15-20 lần.

Bài tập 4: Giữ ghế, hạ người

Vòng 3 săn chắc với 7 bài tập siêu đơn giản

Bước 1: Đứng trước ghế, đưa hai tay ra sau đặt vào cạnh ghế.

Bước 2: Hạ thấp người, mông không chạm sàn, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.

Bước 3: Nâng người lên, giơ một chân ra trước. Lưng và tay vẫn giữ nguyên.

Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 5: Tựa lưng vào tường

Vòng 3 săn chắc với 7 bài tập siêu đơn giản



Bước 1: Tựa lưng vào tường, hai tay úp, chân dang bằng vai.

Bước 2: Từ từ hạ người, mông không chạm sàn, hai tay vẫn úp, đùi song song với sàn.

Bước 3: Nâng gối trái lên trước ngực rồi hạ xuống. Thực hiện tương tự với gối phải.

Thực hiện 10-15 lần.

Bài tập 6: Đứng bằng 2 mũi chân

Vòng 3 săn chắc với 7 bài tập siêu đơn giản

Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai, tay chống nạnh, mũi chân hướng ra ngoài.

Bước 2: Hạ người xuống từ từ, giữ lưng thẳng, đến khi đùi song song với sàn thì dừng lại.

Bước 3: Nhấc cao cả 2 gót chân.

Lặp lại động tác với 20 lần trong 1 ngày tập nha các bạn.

Bài tập 7: Leo cầu thang bộ

Vòng 3 săn chắc với 7 bài tập siêu đơn giản

Đây là động tác đơn giản không yêu cầu kỹ thuật nhưng đòi hỏi sự quyết tâm cao. Thay vì đi thang máy khi ở trường học, siêu thị hay cơ quan, chúng ta có thể chuyển qua phương pháp leo cầu thang, rất tốt cho tim mạch lại giúp đôi chân thon gọn.

Trên đây là 7 bài tập để giúp các bạn nữ có một vòng 3 hoàn hảo, một đôi chân thon gọn với bắp đùi săn chắc. Chỉ cần dành 30 phút tập luyện mỗi ngày là sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt. Chúc các bạn thành công!

Video đang hot
Chương trình Cây ước nguyện Vu Lan 2019

Bệnh viện Quốc Tế Hoàn Mỹ Đồng Nai đã phối hợp cùng Ban Trụ Trì - Đại Giác cổ tự TP Biên Hòa tổ chức chương...

Cây nguyện ước Vu Lan 2019

Có một lớp học về “Hạnh phúc” giữa lòng thành phố

Khi xã hội càng hiện đại, con người ta càng quên mất định nghĩa như thế nào là Hạnh phúc. Vậy theo bạn,...

Một ngày hạnh phúc Lớp học

Thành phố Hồ Chí Minh náo nức đón trung thu sớm

Còn khoảng 1 tháng nữa mới tới dịp tết đoàn viên, nhưng không khí Trung Thu đã ngập tràn trên khắp khu...

Trung Thu TPHCM

Bé gái 13 tuổi uống 40 viến thuốc paracetamol vì bố không cho đi nối tóc

Theo lời kể của gia đình, vào 20h ngày 12/8, bé N.T.H.V (13 tuổi, ngụ Tiền Giang) đã tự uống 40 viên thuốc...

Giá xăng giảm mạnh, chạm mốc 19.400đ/lít

Bộ Công Thương vừa phát đi thông tin điều chỉnh giá xăng dầu từ 15 giờ ngày 16/8. Theo đó, đồng loạt các...

Phố đi bộ Hà Nội lần đầu tổ chức đêm nhạc rock với Yeah1 Weekend Box "Rock Heat" đầy hứa hẹn

Sau thành công với đêm nhạc đầu tiên do Yeah1 Weekend Box tổ chức, "ROCK HEAT" hứa hẹn đem đến những trải...

Con trai nhạc sĩ Hoàng Trọng bật mí chuyện tình của bố và mẹ kế

Trong đêm nhạc Người Kể Chuyện Tình tập 8, con trai nhạc sĩ Hoàng Trọng lần đầu tiên tiết lộ những chuyện...

Khoảnh khắc “từ bỏ” đã làm thay đổi cuộc đời của nữ streamer xinh đẹp Uyên Pu

Sự lên ngôi của mạng xã hội cũng là lúc cụm từ “game streamer” được nhắc đến nhiều hơn bao giờ hết. Nó...