Vòng 3 săn chắc cùng chân thon với 7 bài tập đơn giản

Vòng 3 xồ xề và đùi ngấn mỡ luôn là nỗi ám ảnh của con gái. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ thời gian, sức khỏe và kiên nhẫn cho một lịch trình luyện tập hà khắc cùng chế độ ăn uống kiêm hem để làm đẹp. Dưới đây là 7 bài tập thể dục vô cùng đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà, và việc duy nhất của bạn là kiên trì, bền bỉ để đùi, mông và eo trở nên thon gọn và săn chắc.

Bài tập 1: Nằm ngửa nâng mông

Vòng 3 săn chắc với 7 bài tập siêu đơn giản



Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, dang hai tay sang ngang

Bước 2: Dùng sức nâng mông cao lên. Từ gối, thân đến vai tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Co một chân lên rồi duỗi thằng, thực hiện tương tự với chân còn lại.

Các bạn thực hiện 5 lần, 6 nhịp cho một lần tập.

Bài tập 2: Đứng thẳng chéo chân

Vòng 3 săn chắc với 7 bài tập siêu đơn giản



Bước 1: Đứng thẳng, chân dang rộng qua vai, hai tay sang ngang, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Bước 2: Bước chân phải chéo qua chân trái, tay phải và tay trái đồng thời vắt chéo qua nhau. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Các bạn thực hiện 3 lần, 10-12 nhịp cho một lần tập.

Bài tập 3: Nâng người giữ vật



Bước 1: Nằm ngửa, hai chân chống lên, hai tay úp.

Bước 2: Kẹp ở giữa 2 đùi một chiếc gối nhỏ, một quyển sách hay một quả bóng.

Bước 3: Từ từ nâng người lên, giữ cho vật dụng được kẹp chắc và không bị rơi ra.

Lặp lại động tác 15-20 lần.

Bài tập 4: Giữ ghế, hạ người

Vòng 3 săn chắc với 7 bài tập siêu đơn giản

Bước 1: Đứng trước ghế, đưa hai tay ra sau đặt vào cạnh ghế.

Bước 2: Hạ thấp người, mông không chạm sàn, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.

Bước 3: Nâng người lên, giơ một chân ra trước. Lưng và tay vẫn giữ nguyên.

Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 5: Tựa lưng vào tường

Vòng 3 săn chắc với 7 bài tập siêu đơn giản



Bước 1: Tựa lưng vào tường, hai tay úp, chân dang bằng vai.

Bước 2: Từ từ hạ người, mông không chạm sàn, hai tay vẫn úp, đùi song song với sàn.

Bước 3: Nâng gối trái lên trước ngực rồi hạ xuống. Thực hiện tương tự với gối phải.

Thực hiện 10-15 lần.

Bài tập 6: Đứng bằng 2 mũi chân

Vòng 3 săn chắc với 7 bài tập siêu đơn giản

Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai, tay chống nạnh, mũi chân hướng ra ngoài.

Bước 2: Hạ người xuống từ từ, giữ lưng thẳng, đến khi đùi song song với sàn thì dừng lại.

Bước 3: Nhấc cao cả 2 gót chân.

Lặp lại động tác với 20 lần trong 1 ngày tập nha các bạn.

Bài tập 7: Leo cầu thang bộ

Vòng 3 săn chắc với 7 bài tập siêu đơn giản

Đây là động tác đơn giản không yêu cầu kỹ thuật nhưng đòi hỏi sự quyết tâm cao. Thay vì đi thang máy khi ở trường học, siêu thị hay cơ quan, chúng ta có thể chuyển qua phương pháp leo cầu thang, rất tốt cho tim mạch lại giúp đôi chân thon gọn.

Trên đây là 7 bài tập để giúp các bạn nữ có một vòng 3 hoàn hảo, một đôi chân thon gọn với bắp đùi săn chắc. Chỉ cần dành 30 phút tập luyện mỗi ngày là sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt. Chúc các bạn thành công!

Video đang hot
Diệp Lâm Anh khoe khoảnh khắc kỳ diệu sẵn sàng chào đón công chúa nhỏ

Hình ảnh này được xem là vô cùng kỳ diệu đối với một người mẹ đang mang thai ở những tháng cuối cùng, đã...

Diệp Lâm Anh Diệp Lâm Anh mang thai

Hoa hậu Thu Hoài mang MR Đàm Đức Phúc Hoài Linh... lên 'tự truyện'

Ngoài ra, Thu Hoài còn thẳng thắn chia sẻ những câu chuyện liên quan đến: Hoài Linh, Đàm Vĩnh Hưng, Trấn...

Hoa hậu Thu Hoài Hoa hậu Thu Hoài ra sách

Tuấn Hưng bình thản lên tiếng về sự cố siêu xe Ferrari 16 tỷ gặp nạn

Tuấn Hưng đã chính thức lên tiếng về loạt ảnh siêu xe Ferrari 16 tỷ đồng gặp tai nạn đến biến dạng sau...

Tuấn Hưng siêu xe của tuấn hưng

Trường Giang khiến fan thích thú khi 'ngọt ngào' gọi Nhã Phương là 'Rảnh Phi'

Chia sẻ đầy bất ngờ của Trường Giang đã khiến không ít người hâm mộ phải bật cười thích thú vì độ nhây...

Trường Giang Nhã Phương

Trấn Thành bị 'ngó lơ' - Hari Won chọn 'trai đẹp' để đóng cùng trong MV mới

Bà xã Trấn Thành đã chọn một anh chàng "soái ca" để xuất hiện trong MV mới nhất của mình.

Là cả bầu trời MV Là cả bầu trời

Tuấn Hưng bị tai nạn giao thông - siêu xe tan nát hết phần đầu

Nam ca sĩ bị nạn giao thông khi đang di chuyển trên địa bàn thuộc tỉnh Phú Thọ.

Tuấn Hưng bị tai nạn Tuấn Hưng bị tai nạn xe

Những thói quen nấu nướng dễ gây ung thư - 90% các bà nội trợ vẫn thường làm

Việc thường xuyên sử dụng các phương thức nấu ăn sau, sẽ khiến bạn và gia đình dễ mắc các căn bệnh ung...

nấu ăn nấu ăn đúng cách