Tìm hiểu nguyên nhân làm bạn hay thức giấc nửa đêm

Trước hết, hãy hiểu rằng thức dậy vào giữa đêm là hoàn toàn bình thường, tiến sĩ Jose Colon, người sáng lập Trung tâm Paradise Sleep và tác giả của cuốn The Sleep Diet cho biết. Ông nói thêm, trong thực tế vẫn có người thức giấc từ 4 - 6 lần một đêm. Điều này có từ thời tiền sử, khi hằng đêm, người ta phải tỉnh dậy nhiều lần để quan sát, kiểm tra coi có thú dữ rình mò đâu đó không rồi sau đó mới đi ngủ lại.

Mặc dù tỉnh giấc giữa đêm là bình thường, nhưng sau đó ngủ lại được hay không mới là chuyện đáng nói. Nếu không thể ngủ lại, rất có thể do các nguyên nhân sau:

Tiểu đêm

Tiểu đêm là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Nếu thấy mình thức dậy 2 - 4 lần trong đêm để đi tiểu, ngay cả khi đã hạn chế uống nước vào buổi tối, thì chỉ cần thêm một chút muối vào nước và uống, Jonathan Steele, Giám đốc điều hành của trang WaterCures.org nói. Cơ thể chúng ta cố gắng duy trì sự cân bằng của nước và các chất điện giải. Quá nhiều nước mà không đủ muối, cơ thể sẽ cố gắng loại bỏ nước và điều đó có thể giải thích lý do tại sao bạn thường thức dậy vào giữa đêm để đi tiểu.

Để đối phó với tình trạng này, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, uống một ly nước nhỏ pha một nhúm muối biển chưa qua tinh chế. Muối chưa qua chế biến sẽ tạo điều kiện cho nước đi vào tất cả các tế bào.

Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh

Tìm hiểu nguyên nhân làm bạn hay thức giấc nửa đêm

Theo Quỹ giấc ngủ quốc gia của Mỹ, thời tiết nóng nực hoặc lạnh cóng có thể làm giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Nhiệt độ phòng, những gì bạn mặc hay không mặc khi ngủ, chăn mền có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Theo chuyên gia chăm sóc giấc ngủ Marc Leavey của Trung tâm y tế Mercy ở Baltimore, tùy cơ địa mỗi người mà điều chỉnh nhiệt độ thích hợp để tránh việc thức giấc giữa đêm vì quá nóng hoặc quá lạnh. Ngoài ra, chuyên gia Leavey còn gợi ý để có giấc ngủ ngon, hãy thử tắm nước ấm trước khi đi ngủ.

Ngủ quá trễ

Thói quen lướt Facebook, đăng nhập Twitter hay Instagram trước giờ đi ngủ có thể làm rối tung giấc ngủ của bạn. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử khiến cơ thể ngưng sản xuất melatonin - hoóc môn giấc ngủ, từ đó gây rối loạn giấc ngủ một cách nghiêm trọng. Những người dùng điện thoại thông minh thường có xu hướng để điện thoại rất gần với khuôn mặt nên ánh sáng từ màn hình có thể gây khó ngủ.

Tìm hiểu nguyên nhân làm bạn hay thức giấc nửa đêm

Rượu

Một hoặc 2 ly rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng nó cũng có thể phá vỡ một đêm yên tĩnh nếu uống quá lố. Tiến sĩ Leavey nói, rượu có tác dụng an thần nếu uống vừa phải, nhưng nó sẽ phản tác dụng nếu dùng quá mức. Trong vài giờ đầu khi vào cơ thể, rượu chuyển hóa khá nhanh và lập tức gây rối loạn giấc ngủ. Việc mất ngủ lúc nửa đêm thường tạo ra cảm giác bồn chồn và khó chịu vô cùng.

Tìm hiểu nguyên nhân làm bạn hay thức giấc nửa đêm

Stress

Stress được coi là một trong những thủ phạm đánh cắp giấc ngủ ngọt ngào của bạn. Để giải quyết vấn đề này, hãy áp dụng các liệu pháp thiền chánh niệm hoặc thư giãn hoặc yoga. Tiến sĩ Lekeisha A. Sumner, nhà tâm lý học tại Đại học California, Los Angeles (Mỹ), cho biết thiền đã được chứng minh mang lại hiệu quả tích cực trong việc điều trị rối loạn giấc ngủ, bao gồm cả thức giấc thường xuyên do căng thẳng gây nên.

Video đang hot
Em bé bị cho đi lúc 9 tháng tuổi, khóc thét ngày gặp lại mẹ

[Kul.vn] Khi chị Nhẫn đưa con đi khuất, bà Nhạ khóc như ngất đi. Thằng bé như biết bị nói dối cũng khóc...

Khánh Hà - bạn gái thiếu gia Phan Hoàng được nhiều dân mạng, đặc biệt là cánh con gái ủng hộ nhiệt liệt

[Kul.vn] Yêu thiếu gia nhà chẳng có gì ngoài tiền nhưng câu trả lời của bạn gái Phan Hoàng về chuyện kết...

Tác nghiệp ngay trên bàn thờ tổ tiên, anh thợ chụp ảnh cưới khiến CĐM không biết nên vui hay buồn

[Kul.vn] Hình ảnh cô dâu chú rể gặp thợ chụp ảnh "có tâm quá mức", đứng núp sau... bàn thờ tác nghiệp gây...

Thu Quỳnh nhấn like một bình luận có nhắc tới việc Chí Nhân bị nghi đá xéo, ám chỉ cô "nhai đi nhai lại" chuyện cũ

[Kul.vn] Thu Quỳnh phản ứng bất ngờ giữa nghi vấn bị Chí Nhân "đá xéo" vì nhai đi nhai lại chuyện cũ

Badboy U19 từng vướng scandal "người lớn" hội quân cùng U22 Việt Nam, sẵn sàng đón nhận thử thách từ HLV Park Hang-seo

[Kul.vn] Sáng 22/7, đội tuyển U22 Việt Nam đã bắt đầu hội quân để tiếp tục chuẩn bị cho SEA Games 30 diễn...

Nghệ sĩ Ngân Quỳnh tiết lộ cảnh quay xúc động nhất Về Nhà Đi Con: "Tôi chạy theo xe taxi mà òa khóc"

[Kul.vn] Nữ nghệ sĩ miền Nam tiết lộ trong buổi phỏng vấn về cảnh quay mà khán giả đang mong chờ của "Về...

Nữ hoàng sắc đẹp thế giới Hồ Oanh Yến nền nã trong BST áo dài của NTK Đinh Văn Thơ

[Kul.vn] Hồ Oanh Yến thể hiện BST áo dài lấy cảm hứng từ triều Nguyễn trong BST Con rồng cháu tiên đã chinh...

Thanh Hiền: “Đừng mang chuyện đam mê đặt lên bàn cân so sánh với 2 chữ gia đình”

[Kul.vn] Tập 7 của Super Mom - Siêu Nhân Mẹ vừa được lên sóng vào trưa 12h ngày 21/07 với sự xuất hiện...

Ai chia sẻ clip nóng của cô lễ tân tại spa có thể bị phạt t.ù lên đến 15 năm

[Kul.vn] Sau tất cả, cô lễ tân bị tung clip nóng đã đến cơ quan công an để làm việc: Những ai đã chia sẻ...