"Tất tần tật" về squat để có bờ mông xinh

Với những người đam mê thể hình thì squat đã là một bài tập quá quen thuộc. Tuy nhiên đỉnh điểm là khi trào lưu "mông quả táo" lên ngôi thì các chị em lại càng tìm hiều về động tác squat này nhiều hơn.

Squat là động tác tập mông vô cùng hiệu quả nếu bạn đang mong muốn có một bờ mông quyến rũ. Thật ra squat không phải là một động tác mới, những người theo đuổi thể hình đã xem đây là một bài tập quen thuộc từ lâu nhưng với cái tên khác - gánh đùi.

Squat hay còn gọi là gánh đùi. (Ảnh: Internet)

Squat là gì?

Squat là một động tác thể hình, được xem là "vua của các bài tập" giúp mang lại vòng 3 nảy nở cho người tập, đồng thời có tác dụng săn chắc cơ bụng, cơ chân và phần lưng. Nếu hiểu đơn giản, squat chỉ là đứng lên rồi ngồi xổm, có thể tập với tạ hoặc không.

Ai nên tập squat?

Hầu hết ai cũng có thể tập squat để nâng cao sức khỏe, làm săn chắc cơ thể. Tuy nhiên nếu bạn là người có vấn đề về xương khớp, bị rách dây chằng, gãy xương... thì không nên tập squat.

Nếu bạn là người có vấn đề về xương khớp, bị rách dây chằng, gãy xương... thì không nên tập squat. (Ảnh: Internet)

Những ưu điểm và tác động của bài Squat lên cơ thể:

Những lợi ích mà squat đem đến cho cơ thể. (Ảnh: Internet)

- Giúp giảm mỡ: Cơ đùi và cơ mông là một trong những cơ lớn nhất của cơ thể người, để vận hành chúng thì chúng ta cần tiêu tốn một lượng lớn calo. Cách thức để giảm cân là chúng ta sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn so với lượng năng lượng ta nạp vào cơ thể. Từ đó, lượng calo bị thiếu hụt để cung cấp cho các hoạt động của cơ thể sẽ được lấy từ lượng mỡ đang tích tụ trong cơ thể và như vậy sẽ giúp chúng ta giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể lẫn giảm cân nặng.

- Bài tập Squat sẽ tác động mạnh lên cơ mông và cơ đùi của người tập, từ đó giúp cho chúng không bị “chảy xệ”. Chắc hẳn bạn luôn ao ước rằng có được một bộ mông cao và săn chắc.

- Bài tập Squat giúp làm tăng tuần hoàn cho cơ thể. Vì vậy, sau khi bạn thực hiện bài tập này, làn da của bạn trở nên hồng hào hơn là chuyện bình thường.

Tập squat như thế nào?

Bước 1: Bạn phải đứng thằng, chân rộng bằng vai, mũi chân song song hoặc hướng ra ngoài, mắt nhìn thẳng. Mở ngực, đặt trọng tâm sao cho cơ thể cân bằng nhất.

Lưng thẳng vô cùng quan trọng khi squat. (Ảnh: Internet)

Bước 2: Thực hiện tư thế ngồi xổm xuống, đưa mông về phía sau. Hãy tưởng tường như sau bạn có chiếc ghế và bạn đang cần ngồi vào đấy. Chú ý rằng, lúc thực hiện tư thế ngồi xổm không đưa gối về phía trước vượt quá mũi chân. Hai chân mở sang hai bên. Thở ra bằng miệng.

Bước 3: Giữ cân bằng toàn thân hít vào bằng mũi, đứng lên và lập đi lập lại nhiều lần theo khả năng.

Những sai lầm thường mắc phải khi squat

Lưng luôn giữ thẳng. (Ảnh: Internet)

Không cong lưng khi tập, cũng như không quá õng lưng. Siết bụng để giữ lưng thẳng và không gây tổn thương cột sống.

Giữ trọng tâm cơ thể và giữ chắc chân. (Ảnh: Internet)

Giữ chắc chân trên sàn không hở chân. Để làm được điều này bạn nên chú ý đặt trọng tâm vào giữa và giữ cân bằng cơ thể.

Đầu gối không vượt quá mũi chân khi squat. (Ảnh: Internet)

Để tập đúng, khi thực hiện động tác squat phải chú ý không cho đầu gối vượt quá mũi chân và mở chân sang hai bên.

Những lưu ý cho người mới làm quen với squat

Nếu không xuống thấp được (do đau) thì bạn hãy dừng ở chỗ không đau, đừng cố gắng thêm vì đó là giới hạn của bạn. Chú ý khởi động thật kỹ cơ hông sau khi tập, hôm sau có thể bạn sẽ xuống được thấp hơn đấy.

Không cố đẩy mông ra phía sau thật nhiều. Bạn chỉ cần thực hiện động tác nhẹ nhàng và cảm nhận cơ mông mình chuyển động.

Khi đứng dậy, chú ý đứng chậm và giữ nhịp điệu, không đứng dậy quá nhanh gây tổn thương khớp gối.

Squat có thể thực hiện với tay không hoặc thực hiện với tạ. Tuy nhiên, bạn chớ vội thực hiện với tạ. Cũng như việc khoang hãy vội làm quen với các biến thể khác của squat. Hãy tập squat thật đúng và duy trì việc tăng dần số lần tập lên hằng ngày trước.

Khoang hãy vội làm quen với các biến thể khi chưa sẵn sàng. (Ảnh: Internet)

Tập squat bạn sẽ cảm thấy đùi mình to ra. Bởi vì squat hỗ trợ cơ mông và cơ đùi, giúp tăng phần cơ đùi nên đùi bạn sẽ nảy nở hơn nhưng bên cạnh đó cũng săn chắc hơn.

 

http://khoeplus.vn/lam-dep/tham-my/tat-tan-tat-ve-squat-de-co-bo-mong-xinh-10281.html

Video đang hot
'Gạo nếp gạo tẻ': Lê Phương cùng giám đốc đẹp, trai giàu có chính thức làm lễ cưới đẹp như mơ

Hình ảnh Hương diện áo dài cưới sánh đôi cùng Tường đã khiến không ít khán giả vô cùng thích thú bởi kết...

Bé Tiểu Gạo Nếp Lê Phương

'Gạo Nếp Gạo Tẻ': Hân khiến chuyện tình của Hương và Tường ngày càng trắc trở

Dù tập 72 chủ yếu xoay quanh đám cưới ngọt ngào của cặp đôi Minh – Nhân, tuy nhiên sự cố chấp, ích kỉ của...

Gạo Nếp Gạo Tẻ (2018) phim Gạo nếp gạo tẻ

Thách thức danh hài: Trấn Thành, Trường Giang phấn khích với màn 'khóa môi' 100 triệu của 2 hotboy

Với phần thi duyên dáng và hài hước, cặp đôi đã mang về giải thưởng cao nhất từ chương trình.

Thức thức danh hài Thức thức danh hài 100...

Diệp Lâm Anh khoe khoảnh khắc kỳ diệu sẵn sàng chào đón công chúa nhỏ

Hình ảnh này được xem là vô cùng kỳ diệu đối với một người mẹ đang mang thai ở những tháng cuối cùng, đã...

Diệp Lâm Anh Diệp Lâm Anh mang thai

Hoa hậu Tiểu Vy lấy lại được Facebook liên tục bị hacker chiếm đoạt

Đúng 1 tháng sau khi đăng quang Hoa hậu Việt Nam, Tiểu Vy mới lấy lại được Facebook của mình, khiến người...

Trần Tiểu Vy - Hoa hậu... Hoa hậu Tiểu Vy

Hậu cảnh quay 'cưỡng bức' - ông xã 'Lan cave' lên tiếng: Không muốn vợ đóng những vai như thế này nữa

Sau khi thấy cảnh quay 'cưỡng bức' của vợ trên sóng truyền hình, chồng của "Lan cave" cảm thấy rất thương...

Quỳnh Búp Bê Quỳnh Búp Bê Lan cave

Thuê nhà qua ứng dụng tại Trung Quốc tới nửa năm, cặp đôi mới phát hiện máy quay trộm chĩa thẳng vào giường

Ziroom, một trong những ứng dụng cho thuê nhà online quy mô nhất tại Trung Quốc đã bị chỉ trích nặng nề...