Lên thực đơn ăn uống "thả ga" vẫn giảm 9 kg một tuần

Không cần quá kiêng khem, thậm chí thực đơn dưới đây sẽ làm bạn thấy ngon miệng mà vẫn giảm cân nhanh chóng theo gợi ý dưới đây. Chắc chắn bạn sẽ có vóc dáng như mơ ước nhé.

Ngày thứ nhất

- Bữa sáng: 3/4 chén ngũ cốc, một ly sữa ít béo và một quả chuối.

- Bữa trưa: Bánh sandwich gồm 75 g thịt ức gà, rau diếp, mù tạt, cà chua và sốt mayonnaise. Tráng miệng 2 quả kiwi.

- Bữa tối: 110 g cá bơn nướng, một bát bông cải xanh và 2 lát cà chua nướng phô mai.

Thực đơn ăn đủ chất nhưng vẫn giảm 9 kg trong một tuần

Ngày thứ hai

- Bữa sáng: Sinh tố dâu, 1/2 quả chuối và 200ml sữa không béo.

- Bữa trưa: Một chén súp rau xay, một chiếc bánh burger chay chỉ có rau diếp và sốt mayonnaise và 15 quả nho.

- Bữa tối: 113 g gà ướp nướng, bỏ da; khoai tây luộc ăn với sốt bơ thực vật; 1/2 chén đậu quả nướng.

Thực đơn ăn đủ chất nhưng vẫn giảm 9 kg trong một tuần

Ngày thứ ba

- Bữa sáng: Bột yến mạch nấu trong lò vi sóng cùng với 3/4 cốc sữa không béo, 1/2 quả táo, cắt nhỏ, một muỗng cà phê mật ong và một nhúm quế.

- Bữa trưa: Salad thịt gà trộn rau diếp và hạnh nhân, ăn với sốt Mayonnaise và một quả chuối.

- Bữa tối: 113 g tôm hấp, một củ khoai tây nướng và một chén rau chân vịt luộc.

Thực đơn ăn đủ chất nhưng vẫn giảm 9 kg trong một tuần

Ngày thứ tư

- Bữa sáng: 1/2 chiếc Muffin nướng với 1/2 trái táo, một ít vụn pho mát, 1/2 quả táo nhỏ, thái lát, và một ít vụn pho mát ít béo.

- Bữa trưa: Súp cà chua, sandwich thịt bò với rau diếp, cà chua và sốt mayonnaise. Tráng miệng một quả lê.

- Bữa tối: Cơm gạo lứt với 85 g cá hồi kho, salad xà lách trộn hành tây với dầu giấm và 1/2 cốc nước ép dứa.

Thực đơn ăn đủ chất nhưng vẫn giảm 9 kg trong một tuần

Ngày thứ năm

- Bữa sáng: một cốc quả dâu và anh đào, một cốc sữa không béo

- Bữa trưa: Đậu chiên tách béo, dùng kèm với pho mát, quýt và dưa chuột

- Bữa tối: 85 g thăn lợn rang, xà lách trộn và tráng miệng bằng 1/2 cốc sữa chua dâu.

Thực đơn ăn đủ chất nhưng vẫn giảm 9 kg trong một tuần

Ngày thứ sáu

- Bữa sáng: Bánh quế nướng ăn với bơ đậu phộng và 1/2 quả chuối thái lát

- Bữa trưa: Cá ngừ trắng nướng hành tây, ăn kèm với dưa chuột và sốt mayonnaise. Tráng miệng một quả táo

- Bữa tối: Gạo, ngô nấu chín ăn kèm xúc xích gà và rau chân vịt hấp.

Thực đơn ăn đủ chất nhưng vẫn giảm 9 kg trong một tuần

Ngày thứ bảy

- Bữa sáng: Một quả trứng luộc, một miếng bánh muffin ăn kèm pho mát ít béo.

- Bữa trưa: 1/2 chén đậu đen đóng hộp, 1/2 chén quýt và ớt chuông đỏ cắt nhỏ, hành tây đỏ, hành lá và một muỗng cà phê giấm, xà lách xanh. Tráng miệng một quả lê.

- Bữa tối: 85 g sườn bò nướng, khoai lang ăn kèm bơ thực vật và 1/2 cốc nước dứa ép.

Video đang hot
"TripAdvisor của Trung Quốc" bị cáo buộc đánh cắp 18 triệu review từ các đối thủ cạnh tranh

Một công ty phân tích dữ liệu ước tính rằng, 85% 'nội dung do người dùng tạo' của Mafengwo được lấy cắp...

Triệu Lệ Dĩnh để lộ bằng chứng mang thai không thể chối cãi?

Hiện tại, Triệu Lệ Dĩnh vẫn chưa đưa ra bất cứ phản hồi gì về chuyện đám cưới, và bầu bí của mình.

Triệu Lệ Dĩnh Phùng Thiệu Phong

Mai Phương - Phùng Ngọc Huy chăm tương tác mạng xã hội khiến fan suy đoán

Những lời bình luận vô cùng ẩn ý của cả hai trên mạng xã hội đã khiến không ít người hâm mộ nghi ngờ rằng,...

Mai Phương Phùng Ngọc Huy

Nữ coder... 10 tuổi này thành công quá, cả Google lẫn Microsoft đều muốn mời về làm việc

Lớn lên tại Thung lũng Silicon, mới 10 tuổi nhưng Samaira Mehta đã trở thành ngôi sao trong làng lập trình...

Đỉnh cao fan cuồng đồ Steve Jobs: Săn cả bồn cầu, bình nóng lạnh của ông từ thế kỷ trước

Săn iPhone cổ, máy tính đời đầu của Apple thì còn dễ hiểu, nhưng đây lại còn là cả... bồn cầu do Steve...