Intermittent Fasting - xu hướng giảm cân chỉnh dáng kéo dài tuổi thọ khiến giới trẻ thế giới phát cuồng

Có thể nói Intermittent Fasting là một trong những phương pháp giảm cân không ép người tập ăn một nhóm thực phẩm nhất định mà chủ yếu tập trung vào việc ăn vào giờ nào.

Intermittent fasting còn được gọi với cái tên quen thuộc là "Nhịn ăn gián đoạn", đây là một trong những phương pháp giảm cân vô cùng khoa học được người dân trên thế giới ưa chuộng.

Người tập Intermittent fasting không chỉ giảm được số cân theo mong muốn, mà còn cải thiện được sức khỏe và tự bản thân hình thành nên một lối sống lành mạnh. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, Intermittent fasting có tác động mạnh mẽ lên cơ thể và não bộ của người tập, giúp họ sống lâu hơn cùng vóc dáng cân đối.

Vậy Intermittent Fasting là gì?

Intermittent fasting viết tắt là "IF" thực chất là một thuật ngữ mô tả chế độ ăn uống có chu kỳ. Nó không ép buộc người tập nên ăn những gì mà thường giúp họ ăn uống đúng giờ.

Theo đó, khi bất đầu tập IF. Bạn cần phải nhịn ăn liên tục trong vòng 16 đến 24 giờ/ hai lần một tuần. Vì khi nhịn đói, nồng độ hormone sinh trưởng ở người tăng nhanh đồng thời nồng độ insulin (1 loại hooc-môn chuyển đường vào máu) sẽ bất đầu giảm.

Các tế bào trong cơ thể bạn cũng sẽ thay đổi dần biểu hiện của các gen giúp hình thành và sữa chữa các tế bào quan trọng. Ăn ít hơn theo cách IF sẽ giúp bạn chủ động trong việc nạp lượng calo vào người.

Tập IF như thế nào là tốt?

Để IF thật sự có hiệu quả, mọi thứ đều phụ thuộc vào việc “ăn” và thời gian “nhịn”. Có tổng cộng 3 cách IF khác nhau để bạn chọn.

Phương pháp nhịn ăn 16/8.

- Thứ nhất là 16/8: Phương pháp này có tên gọi là Leangains, khi bất đầu tập Leangains bạn sẽ duy trì việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng trong 8 giờ đầu và bắt đầu nhịn ăn trong 16h tiếp theo. Tuyệt đối không được nạp bất kỳ lượng calo nào trong 16h sau.

- Thứ hai là Eat-Stop-Eat: Ngay từ đầu phương pháp này sẽ bắt bạn phải nhịn ăn trong 24h/2 lần trong tuần. Ví dụ, bạn có thể nhịn từ bữa tối hôm nay đến bữa tối hôm sau.

- Cuối cùng là 5:2: Đối với phương pháp này, thì hai ngày không liên tục trong tuần bạn chỉ được nạp vào từ 500-600 calo. Những ngày còn lại ăn bình thường.

16/8 là phương pháp đơn giản, bền vững, dễ áp dụng và được người tập chọn nhiều nhất khi giảm cân bằng IF.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng IF

Các nghiên cứu khoa học về IF cho thấy, người tập sẽ kiểm soát cân nặng và sức khỏe của bản thân một cách tốt nhất, đồng thời giúp kéo dài tuổi thọ nếu áp dụng đầy đủ.

Không những vậy, tập IF còn giúp bạn chống lại bệnh tiểu đường tuýp 2, giảm nguy cơ dẫn đến bệnh tim và ngăn ngừa ung thư.

Tuy nhiên, IF không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn bị thiếu cân hay có vấn đề về đường huyết và bị rối loạn ăn uống thì nên tìm đến các chuyên gia sức khỏe trước khi tập IF.

Thông thường khi áp dụng IF, bạn sẽ thấy cơ thể yếu đi đồng thời não bộ sẽ không thực hiện chức năng một cách tốt nhất. Đó chỉ là dấu hiệu tạm thời để cơ thể của bạn thích ứng với lịch trình bữa ăn mới trong IF.

IF rất tốt, nhưng không phải ai cũng phù hợp để tập. Bạn nên thử cách ăn kiêng dễ nhất trong IF để biết mình có hợp để tiếp tục hay không.

Từ bụng bia hóa cơ bắp, hành trình giảm cân 6 tháng của gia đình này khiến ai nấy đều ngưỡng mộ

http://thegioitre.vn/tin-tuc/xa-hoi/intermittent-fasting-xu-huong-giam-can-chinh-dang-keo-dai-tuoi-tho-khien-gioi-tre-the-gioi-phat-cuong-42829.html

Video đang hot
Những khoảng khắc ấn tượng trong lễ cưới của 'hoàng tử Thái Lan' - Push Puttichai

Lễ cưới truyền thống của Push Puttichai và Jooy Warattaya đã diễn ra với nhiều hình ảnh ấn tượng được ghi...

push puttichai and jooy push puttichai

Chủ tịch Fed: "Không tuyển được nhân sự thì xem lại chuyện lương lậu đi!"

Chủ tịch Fed ở Minneapolis, Neel Kashkari đã đưa ra lời khuyên cho các công ty đang gặp khó khăn trong...

Bảo mẫu ngất xỉu khi tòa tuyên 18 tháng tù vì tát liên tiếp vào mặt trẻ

Tát liên tục vào mặt bé gái 5 tuổi, dọa lấy kéo cắt lưỡi vì làm đổ sữa xuống sàn nhà, bảo mẫu Phúc cho...

Công khai yêu Ngọc Duyên nhưng Dương Khắc Linh lại bị soi chuyện đạo nhạc

Dù công khai chuyện tình cảm, nhưng Dương Khắc Linh vẫn bị cư dân mạng bàn tán về tin đồn đạo nhạc.

Dương Khắc Linh và Ngọc... Dương Khắc Linh yêu Ngọc...

Đàm Vĩnh Hưng 'chơi lớn' tổ chức tiệc sinh nhật khủng mừng con gái 18 tuổi

Buổi tiệc sinh nhật của con gái Đàm Vĩnh Hưng được đầu tư kỹ lưỡng đến từng chi tiết.

Đàm Vĩnh Hưng sinh nhật con gái Đàm Vĩnh...

Tưởng tính năng Unsend của Facebook hay ho thế nào hóa ra chỉ thêm phiền, hiện đại lắm nhưng lỡ lời cũng đành thôi

Bạn có thể rút lại tin nhắn đã gửi, nhưng không thể ngăn người ta đừng thấy, đừng nhớ về nó.

HLV Park Hang-seo sẽ chia tay đội tuyển Việt Nam tại một số giải đấu trong năm 2019

Đội tuyển U22 Việt Nam sẽ không có sự đồng hành của thầy Park trong mùa giải tới.

HLV Park Hang-seo Park Hang-seo

Mark Zuckerberg cấm các giám đốc cấp cao của Facebook sử dụng iPhone, nguyên nhân là do Tim Cook

CEO Tim Cook của Apple và CEO Mark Zuckerberg của Facebook có vẻ như không ưa gì nhau.

Microsoft chính thức phát hành lại Windows 10 October Update (1809), link tải có trong bài

Dù bản cập nhật tháng 10 gặp lỗi song không ít người dùng đã kịp "lên đời" và cảm thấy vô cùng thích thú...