Học lóm tuyệt chiêu giảm 32 kg của ca sĩ Hàn Park Boram

Từng nặng 77 kg, cô ca sĩ nổi tiếng Park Boram của Hàn Quốc đã nỗ lực giảm 32 kg để sở hữu gương mặt thon gọn, thân hình quyến rũ như hiện tại.

Theo Soompi, Park Boram chia sẻ những ngày đầu đi thi Super Star K2, cô nặng trên 60 kg và gương mặt nhiều mỡ thừa khiến cô không ấn tượng và ngại đứng trên sân khấu. Thời điểm nặng nề nhất của cô là 77 kg.

Trước khi phát hành album đầu tiên Beautiful, Park Boram đã công khai hình ảnh mới của mình trên Instagram. Ngoại hình xinh đẹp với khuôn mặt thon gọn và vóc dáng gợi cảm khiến nhiều người nghi ngờ cô phẫu thuật thẩm mỹ.

Tuy nhiên, Boram đã bật mí thực đơn và chế độ tập luyện của mình để khẳng định cô giảm cân mà không cần đến dao kéo.

Giảm cân đúng cách như nữ ca sĩ Hàn Park Boram

Chế độ dinh dưỡng

Theo All Kpop, Park Boram cho biết thời gian đầu cô không ăn kiêng mà chỉ luyện tập. Kết quả là cô gặp phải "hiệu ứng yo-yo" - giảm rồi lại tăng. Sau đó, Boram mới nhận ra việc kết hợp giữa tập luyện và ăn kiêng vừa phải mới là cách giảm cân lành mạnh nhất.

Giảm cân đúng cách như nữ ca sĩ Hàn Park Boram

Thực đơn giảm cân của Park Boram:

- 8h: 1 quả cà chua + 1 củ khoai lang (120-150 g)+ 1 phần ức gà (100 g, luộc hoặc nướng) + salad (cải bắp, dưa chuột... không có nước sốt)

- 10h: Tập thể dục

- 12h: - Salad ức gà + nước uống ăn kiêng (giàu chất xơ và vitamin)

- 15h: - 1 quả chuối + 3 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ trứng

- 18h: - 1 củ khoai lang + 1 phần ức gà + rau

- 21h: - 1 quả chuối + 2 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ trứng + 3 quả óc chó

Chế độ tập luyện

Trong suốt quá trình giảm cân, Park Boram luôn kiên trì tập luyện vào buổi sáng và buổi tối mỗi ngày với các môn rèn luyện như gym, chạy bộ, thể dục nhịp điệu… cùng với việc tập nhảy để phục vụ cho công việc.

1. Tạo bắp tay săn chắc với khăn

Park Boram cho biết để duy trì thân hình thon thả như hiện nay, cô luôn quan tâm nhiều nhất đến bắp tay trong khi luyện tập. Phương pháp luyện tập của cô là sử dụng một chiếc khăn. Thực hiện:

- 2 tay cầm chéo chiếc khăn, một đầu hướng xuống dưới, khoảng cách giữa hai tay bằng vai.

- Khuỷu tay ép sát vào người, dồn lực vào cánh tay rồi dùng sức kéo dãn khăn.

- Lặp lại động tác này nhiều lần vừa giúp giảm cân, vừa tăng độ đàn hồi cho các cơ.

Giảm cân đúng cách như nữ ca sĩ Hàn Park Boram

2. Luyện tập với tạ hay xà ngang

Park Boram tiết lộ bí quyết để phần thân dưới thon thả chính là phương pháp sử dụng xà ngang hay tạ tay giúp các cơ bắp ở eo, đùi trở nên săn chắc. Bài tập này còn giúp điều chỉnh cột sống chắc khỏe hơn. Bài tập với tạ tay của Park Boram:

- Hai tay cầm tạ, đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

- Mắt nhìn thẳng, eo giữ nguyên, 2 tay đưa ra phía trước đùi.

- Thở đều, gập thân về trước song song với mặt đất. Chân hơi khụy xuống. Lưu ý giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước.

- Khi hơi thở gấp và lưng đau, từ từ nâng thân trên về lại vị trí ban đầu.

- Thở đều, đồng thời giơ hai tay lên qua đầu. Luôn giữ cánh tay cân bằng và chắc chắn.

- Lặp lại các bước trên nhiều lần.

Video đang hot
Hoa hậu Thu Hoài mang MR Đàm Đức Phúc Hoài Linh... lên 'tự truyện'

Ngoài ra, Thu Hoài còn thẳng thắn chia sẻ những câu chuyện liên quan đến: Hoài Linh, Đàm Vĩnh Hưng, Trấn...

Hoa hậu Thu Hoài Hoa hậu Thu Hoài ra sách

'Gạo nếp gạo tẻ' tập 70: Công tức điên khi thấy Hương tình tứ cùng Tường

Chưa kịp hả hê vì kế sách gây rạn nứt tình yêu giữa Hương và Tường, Công đã nhận thẻ bài “cấm thăm con”...

Gạo Nếp Gạo Tẻ (2018) Gạo nếp gạo tẻ tập 70

Gia đình Beck - Vic thu được lãi to khi bán biệt thự ở Mỹ cho đại gia

Sau khi chuyển về London định cư, gia đình siêu sao đã quyết định bán lại biệt thự ở tại Los Angeles.

David Beckham Victoria Beckham

'Quỳnh búp bê' tập 17: Lan 'cave' tức điên, đánh nhau với chồng hụt vì bị đòi tiền cưới

Sau khi chịu không ít tổn thương vì bị nhà trai hủy cưới với lý do từng "làm gái" Lan (Thanh Hương) tiếp...

Quỳnh Búp Bê Quỳnh búp bê tập 17

HLV Park Hang-seo lo sợ sẽ bị chỉ trích nếu chơi không tốt ở AFF Cup 2018

Thầy Park lo ngại sẽ bị khán giả quay lưng nếu chơi không tốt ở AFF Cup năm nay.

HLV Park Hang-seo AFF CUP