Gợi ý 8 bữa sáng ngon lành cho ngày mới đầy năng lượng

Việc tập thể dục buổi sáng rất được khuyến khích. Nó giúp đánh thức cơ thể, đầu óc được tỉnh táo, tinh thần sảng khoái. Nhưng thực tế phải công nhận rằng, sau bài tập đã làm hao tốn đi ít nhiều sức lực và nguồn năng lượng trong cơ thể. Vậy nên, bạn cần biết cách lấy lại năng lượng để còn chuẩn bị cho ngày sống mới. Bạn có băn khoăn không biết nên ăn gì để mang lại năng lượng cho thể lực mà vẫn giữ được vóc dáng như ý?

Vậy thì, bạn hãy cùng KUL News lên thực đơn thịnh soạn cho bữa sáng nhằm cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho một ngày mới hiệu quả nhé! Với 8 gợi ý siêu có lợi cho sức khỏe bên dưới đây nhé!

1. Ức gà

8 gợi ý cho bữa sáng ngon lành và tràn đầy năng lượng

Ức gà là một thực phẩm tốt. Trong ức gà chứa ngồn protein cao và ít chất béo bão hòa, bên cạnh đó còn chứa nhiều phốt pho, vitamin B6… Ngoài ra, trong ức gà có chứa selenium - chất chống viêm khớp hiệu quả. Ăn món gà cũng là một trong những cách phòng tránh các bệnh về khớp, bạn nhớ thêm nhé!

Bữa sáng thực ra là bữa ăn quan trọng trong ngày. Gợi ý cho bạn nên nấu gà với gạo lứt để có thêm công dụng giữ no lâu cho cơ thể.

Món gà rất dễ chế biến và dễ ăn. Bạn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau để thay đổi khẩu vị. Bạn hãy chuẩn bị món gà trước mỗi bài tập thể dục để sau khi tập xong, có thể hâm nóng lại và ăn thôi.

2. Cá hồi

8 gợi ý cho bữa sáng ngon lành và tràn đầy năng lượng

Khi nhắc tới hải sản, phải kể đến ngay cá hồi - một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Cá hồi giàu chất chống oxy hóa, các chất béo lành mạnh, omega-3, đem lại nguồn dưỡng chất giúp phục hồi thể lực nhanh chóng.

Bạn có thể làm món phi lê cá hồi, ăn kèm với khoai tây đã luộc chín và tán nhuyễn hoặc rau xanh luộc, rưới thêm một chút dầu ô-liu. Món ăn ngon và được chế biến nhanh gọn. Cá hồi lại giúp cải thiện chức năng của não, sẽ giúp cho khối óc của bạn được minh mẫn hơn đó!

3. Chuối

Chuối là thứ trái cây nhỏ, nhưng có “võ” đó! Chúng rất có lợi trong việc cung cấp năng lượng, tăng sức lực. Vì chuối chứa nhiều khoáng chất và các chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin C, kali, mangan dồi dào và là nguồn bổ sung vitamin B6. Bên cạnh đó, chuối còn chứa natri rất có lợi cho sức khỏe tim mạch.

8 gợi ý cho bữa sáng ngon lành và tràn đầy năng lượng

Thay vì chỉ đơn giản là ăn chuối bình thường. Bạn hãy thử mix chuối với chút sữa tươi không đường, thêm một vài giọt nước cốt chanh sẽ có hương vị rất mới lạ và hấp dẫn đó!

Bữa sáng với đồ tráng miệng là chuối luôn thật tuyệt vời!

4. Hoa quả

8 gợi ý cho bữa sáng ngon lành và tràn đầy năng lượng

Trái cây luôn ngon ngọt, dễ ăn, cung cấp nguồn vitamin tuyệt vời mà lại giúp dưỡng ẩm cho da rất tốt. Ăn trái cây vào buổi sáng là liệu pháp tuyệt vời cho sức khỏe của chúng ta.

Gợi ý cho bạn nên thử ăn đa dạng các loại hoa trái như cam, việt quất, nho, bưởi, chuối… Hoa quả cũng chứa nguồn chất chống oxy hóa. Đây quả là một thành phần hoàn hảo cho bữa sáng thiết yếu.

5. Rau

Đừng nghĩ bữa sáng đơn giản thì nên bỏ qua rau xanh, bạn nhé! Rau luôn là một gợi ý lành mạnh, vì chúng chứa các chất chống oxy hóa, protein, vitamin, khoáng chất, sẽ giúp tăng cường sức lực, giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc hơn và làm tăng khả năng miễn dịch.

8 gợi ý cho bữa sáng ngon lành và tràn đầy năng lượng

Bạn hãy thêm vào xanh vào salad, hay dùng dưa leo, xà lách, cà chua… để kẹp trong sandwich nhé!

6. Hạnh nhân

Hạnh nhân đứng đầu trong danh sách các siêu phẩm có lợi cho sức khỏe. Tuy nhỏ bé nhưng chúng là nguồn tuyệt vời chất chống oxy hóa, là nguồn cung cấp liên tục các vitamin, khoáng chất…

Hạnh nhân có chứa chất phenylalanine có tác dụng giúp cải thiện trí nhớ, giảm stress, điều hòa huyết áp… để bạn giữ được tinh thần thoải mái, minh mẫn suốt cả ngày.

Nhưng bạn không thể chỉ ăn mỗi hạt hạnh nhân vào bữa sáng được. Bạn hãy thêm chúng vào trong nhân bánh mì, thêm vào salad.

8 gợi ý cho bữa sáng ngon lành và tràn đầy năng lượng

7. Bột yến mạch

Đây là một món ăn lý tưởng chứa hàm lượng protein, phốt pho, chất xơ phong phú. Chúng sẽ làm cho bạn có cảm giác no lâu.

Nếu bột yến mạch quá nhạt nhẽo, bạn hãy thử mix thêm với sữa, hoa quả yêu thích để món ăn sáng của bạn được ngon và thêm phần hấp dẫn khẩu vị hơn.

8 gợi ý cho bữa sáng ngon lành và tràn đầy năng lượng

8. Sữa chua

Nếu bạn tập luyện thể dục khoảng 45 phút thì hãy nạp ngay hũ sữa chua nhé! Vì chúng chứa nguồn protein, canxi, phốt pho dồi dào… giúp xây dựng các cơ bắp săn chắc. Điều này rất hiệu quả cho bài tập thể dục giữ dáng mà bạn đã tập trước đó.

Bạn có thể ăn kèm sữa chua với trái cây yêu thích, hạt hạnh nhân để tăng thêm hương vị mới lạ.

8 gợi ý cho bữa sáng ngon lành và tràn đầy năng lượng

Tới đây, với 8 gợi ý thông minh, với những sự lựa chọn đầy dinh dưỡng và ngon lành thì bạn đã có thể tự lên cho mình một thực đơn hoàn hảo cho bữa sáng rồi phải không?

KUL News chúc bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng sống nhé!

8 gợi ý cho bữa sáng ngon lành và tràn đầy năng lượng

Video đang hot
Dàn sao Hàn đổ bộ sân bay Tân Sơn Nhất: "Lee Hyori thế hệ mới" gặp sự cố mất đồ, Super Junior gây náo loạn

"Lee Hyori thế hệ mới" Chungha và Super Junior đã có mặt tại sân bay TP.HCM vào trưa nay để chuẩn bị cho...

Kim Chungha Super Junior

Xôn xao clip cô gái trẻ bị nhiều phụ nữ lột váy, tát tới tấp vào mặt: "Mày dám bảo chị tao không biết giữ chồng à?"

Một cô gái trẻ xinh đẹp bị nhóm phụ nữ lao vào giật tóc, đạp ngã xuống đường rồi lột váy, tát tới tấp vào...

Quan hệ bất chính đánh ghen

Selena Gomez phản ứng bất ngờ trước lời thừa nhận của Justin Bieber, nhắc đến cuộc hôn nhân giữa anh và Hailey

Selena Gomez thật ra rất để tâm tới phản hồi của Justin Bieber, luôn coi nam ca sĩ là một quá khứ đẹp để...

Justin Bieber selena gomez

Sau phán quyết phân chia tỷ lệ 6/4, bà Lê Hoàng Diệp Thảo tức giận ra về: "Quá bất công với 5 mẹ con chúng tôi!"

Sau những tranh luận căng thẳng về số tiền chung lên đến 2100 tỷ đồng, HĐXX đã công nhận thuận tình ly...

tin nóng xã hội ly hôn vợ chồng vua cà...

Bản đồ trai đẹp mới toanh của U23 có khả năng cướp tim fangirl trong 1 nốt nhạc

Trong dàn cầu thủ U23 Việt Nam lần này, fangirl đã nhanh chóng soi ra được vài gương mặt điển trai nổi...

cầu thủ cầu thủ đẹp trai

Nhã Phương chính thức tái xuất showbiz với thân hình mảnh mai sau tin đồn đã sinh con gái

Nhã Phương gây bất ngờ với vẻ ngoài xinh đẹp cùng hình thể thon gọn trong lần đầu "tái xuất" showbiz sau...

Nhã Phương nhã phương sinh con

Học trò bị phạm lỗi thô bạo, HLV Park Hang-seo lao ra phản ứng cực gắt với trọng tài

Chứng kiến học trò của mình bị phạm lỗi thô bạo trong trận đấu với U23 Thái Lan tối 26/3, HLV Park Hang-seo...

U23 Châu Á trực tiếp bóng đá

CĐV hò reo khi Đức Chinh lập siêu phẩm giúp U23 Việt Nam dẫn trước 1 - 0

Ngay từ sớm, rất động CĐV Hải Phòng mang theo pháo sáng có mặt bên ngoài SVĐ Mỹ Đình để khuấy động không...

tin nóng xã hội u23 việt nam vs u23 thái...