Gợi ý 8 bữa sáng ngon lành cho ngày mới đầy năng lượng

Việc tập thể dục buổi sáng rất được khuyến khích. Nó giúp đánh thức cơ thể, đầu óc được tỉnh táo, tinh thần sảng khoái. Nhưng thực tế phải công nhận rằng, sau bài tập đã làm hao tốn đi ít nhiều sức lực và nguồn năng lượng trong cơ thể. Vậy nên, bạn cần biết cách lấy lại năng lượng để còn chuẩn bị cho ngày sống mới. Bạn có băn khoăn không biết nên ăn gì để mang lại năng lượng cho thể lực mà vẫn giữ được vóc dáng như ý?

Vậy thì, bạn hãy cùng KUL News lên thực đơn thịnh soạn cho bữa sáng nhằm cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho một ngày mới hiệu quả nhé! Với 8 gợi ý siêu có lợi cho sức khỏe bên dưới đây nhé!

1. Ức gà

8 gợi ý cho bữa sáng ngon lành và tràn đầy năng lượng

Ức gà là một thực phẩm tốt. Trong ức gà chứa ngồn protein cao và ít chất béo bão hòa, bên cạnh đó còn chứa nhiều phốt pho, vitamin B6… Ngoài ra, trong ức gà có chứa selenium - chất chống viêm khớp hiệu quả. Ăn món gà cũng là một trong những cách phòng tránh các bệnh về khớp, bạn nhớ thêm nhé!

Bữa sáng thực ra là bữa ăn quan trọng trong ngày. Gợi ý cho bạn nên nấu gà với gạo lứt để có thêm công dụng giữ no lâu cho cơ thể.

Món gà rất dễ chế biến và dễ ăn. Bạn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau để thay đổi khẩu vị. Bạn hãy chuẩn bị món gà trước mỗi bài tập thể dục để sau khi tập xong, có thể hâm nóng lại và ăn thôi.

2. Cá hồi

8 gợi ý cho bữa sáng ngon lành và tràn đầy năng lượng

Khi nhắc tới hải sản, phải kể đến ngay cá hồi - một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Cá hồi giàu chất chống oxy hóa, các chất béo lành mạnh, omega-3, đem lại nguồn dưỡng chất giúp phục hồi thể lực nhanh chóng.

Bạn có thể làm món phi lê cá hồi, ăn kèm với khoai tây đã luộc chín và tán nhuyễn hoặc rau xanh luộc, rưới thêm một chút dầu ô-liu. Món ăn ngon và được chế biến nhanh gọn. Cá hồi lại giúp cải thiện chức năng của não, sẽ giúp cho khối óc của bạn được minh mẫn hơn đó!

3. Chuối

Chuối là thứ trái cây nhỏ, nhưng có “võ” đó! Chúng rất có lợi trong việc cung cấp năng lượng, tăng sức lực. Vì chuối chứa nhiều khoáng chất và các chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin C, kali, mangan dồi dào và là nguồn bổ sung vitamin B6. Bên cạnh đó, chuối còn chứa natri rất có lợi cho sức khỏe tim mạch.

8 gợi ý cho bữa sáng ngon lành và tràn đầy năng lượng

Thay vì chỉ đơn giản là ăn chuối bình thường. Bạn hãy thử mix chuối với chút sữa tươi không đường, thêm một vài giọt nước cốt chanh sẽ có hương vị rất mới lạ và hấp dẫn đó!

Bữa sáng với đồ tráng miệng là chuối luôn thật tuyệt vời!

4. Hoa quả

8 gợi ý cho bữa sáng ngon lành và tràn đầy năng lượng

Trái cây luôn ngon ngọt, dễ ăn, cung cấp nguồn vitamin tuyệt vời mà lại giúp dưỡng ẩm cho da rất tốt. Ăn trái cây vào buổi sáng là liệu pháp tuyệt vời cho sức khỏe của chúng ta.

Gợi ý cho bạn nên thử ăn đa dạng các loại hoa trái như cam, việt quất, nho, bưởi, chuối… Hoa quả cũng chứa nguồn chất chống oxy hóa. Đây quả là một thành phần hoàn hảo cho bữa sáng thiết yếu.

5. Rau

Đừng nghĩ bữa sáng đơn giản thì nên bỏ qua rau xanh, bạn nhé! Rau luôn là một gợi ý lành mạnh, vì chúng chứa các chất chống oxy hóa, protein, vitamin, khoáng chất, sẽ giúp tăng cường sức lực, giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc hơn và làm tăng khả năng miễn dịch.

8 gợi ý cho bữa sáng ngon lành và tràn đầy năng lượng

Bạn hãy thêm vào xanh vào salad, hay dùng dưa leo, xà lách, cà chua… để kẹp trong sandwich nhé!

6. Hạnh nhân

Hạnh nhân đứng đầu trong danh sách các siêu phẩm có lợi cho sức khỏe. Tuy nhỏ bé nhưng chúng là nguồn tuyệt vời chất chống oxy hóa, là nguồn cung cấp liên tục các vitamin, khoáng chất…

Hạnh nhân có chứa chất phenylalanine có tác dụng giúp cải thiện trí nhớ, giảm stress, điều hòa huyết áp… để bạn giữ được tinh thần thoải mái, minh mẫn suốt cả ngày.

Nhưng bạn không thể chỉ ăn mỗi hạt hạnh nhân vào bữa sáng được. Bạn hãy thêm chúng vào trong nhân bánh mì, thêm vào salad.

8 gợi ý cho bữa sáng ngon lành và tràn đầy năng lượng

7. Bột yến mạch

Đây là một món ăn lý tưởng chứa hàm lượng protein, phốt pho, chất xơ phong phú. Chúng sẽ làm cho bạn có cảm giác no lâu.

Nếu bột yến mạch quá nhạt nhẽo, bạn hãy thử mix thêm với sữa, hoa quả yêu thích để món ăn sáng của bạn được ngon và thêm phần hấp dẫn khẩu vị hơn.

8 gợi ý cho bữa sáng ngon lành và tràn đầy năng lượng

8. Sữa chua

Nếu bạn tập luyện thể dục khoảng 45 phút thì hãy nạp ngay hũ sữa chua nhé! Vì chúng chứa nguồn protein, canxi, phốt pho dồi dào… giúp xây dựng các cơ bắp săn chắc. Điều này rất hiệu quả cho bài tập thể dục giữ dáng mà bạn đã tập trước đó.

Bạn có thể ăn kèm sữa chua với trái cây yêu thích, hạt hạnh nhân để tăng thêm hương vị mới lạ.

8 gợi ý cho bữa sáng ngon lành và tràn đầy năng lượng

Tới đây, với 8 gợi ý thông minh, với những sự lựa chọn đầy dinh dưỡng và ngon lành thì bạn đã có thể tự lên cho mình một thực đơn hoàn hảo cho bữa sáng rồi phải không?

KUL News chúc bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng sống nhé!

8 gợi ý cho bữa sáng ngon lành và tràn đầy năng lượng

Video đang hot
Ông bầu Hoa hậu Phương Khánh phát ngôn: 'Cứ xem như Khánh Phương dậy thì thành công đi'

Chia sẻ của "Tân Hoa Hậu Trái Đất" về việc thẩm mỹ khiến nhiều người rất bất ngờ, đặc biệt là phát ngôn...

Phương Khánh Phương Khánh thẩm mỹ

Top 5 nam thần Kpop sở hữu gương mặt 'ngây thơ' đốn tim fan nữ

Không chỉ sở hữu tài năng âm nhạc, các nam thần sau còn có gương mặt "ngây thơ" hút hồn fan nữ.

nam thần Kpop nam thần Kpop đáng yêu

Kỳ Duyên - Hoa hậu được 'nhân bản' nhiều nhất Việt Nam

Hoa hậu gốc Nam Định được xem là mỹ nhân có nhiều bản sao nhất showbiz Việt vì đường nét trên gương mặt...

Kỳ Duyên Kỳ Duyên giống Bảo Thy

Mon 2k nhiều lần suýt té sấp mặt tại sự kiện chỉ vì đôi giày

Diện giày cao hơn 2 tấc để nổi bật đã khiến cô nàng đi lại vô cùng vô cùng khó khăn thậm chí suýt té nhào...

Mon 2k Mon 2k suýt té

Cận cảnh Quỳnh Búp Bê bị bố dượng hại đời con gái ngay từ khi còn bé

Cảnh phim Quỳnh Búp Bê bị bố dượng làm nhục khiến nhiều người không khỏi kinh hoàng

Quỳnh Búp Bê Quỳnh Búp Bê tập 26

Những kiểu tóc tạo hình cổ trang phức tạp khiến các mỹ nhân Hoa ngữ hoảng sợ

Các kiểu tóc cổ trang được thiết kế cầu kỳ luôn là sự sợ hãi của nhiều nữ diễn viên.

kiểu tóc cổ trang sao Hoa Ngữ

Thành Đạt hy sinh mái tóc lãng tử để cầu bình an cho Hải Băng

Việc Hải Băng quyết định giữ con dù phải đối mặt với muôn vàn khó khăn khiến Thành Đạt gặp không ít lo...

Thành Đạt Hải Băng

Hoa hậu Tiểu Vy khiến người hâm mộ bấn loạn với phiên bản 'Lạc trôi' đầy ma mị

Xuất hiện với hình ảnh cổ trang, ma mị, nàng hậu đã khoe được vẻ đẹp sắc sảo, cuốn hút người xem.

Hoa hậu Trần Tiểu Vy Tiểu Vy

Đàm Thu Trang tình tứ với Cường Đô La nơi đông người

Đàm Thu Trang và Cường Đô La không ngại thể hiện tình cảm nơi đông người.

Đàm Thu Trang Cương Đô La