Giảm cân hiệu quả chỉ với 6 động tác và 1 chiếc khăn tắm

Chỉ cần 6 động tác và 1 chiếc khăn tắm bạn đã có ngay một bài tập giảm cân và giúp loại bỏ những ngấn mỡ thừa rất hiệu quả đấy!

Ngoài tác dụng giảm cân, bài tập này còn có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng, làm thẳng cột sống cũng như giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn.

Chuẩn bị: 1 chiếc thảm tập và 1 khăn mặt đã cuộn tròn.

Động tác 1: Đầu tiên, bạn hãy đặt chiếc khăn đã cuộn tròn ở trên tấm thảm, sau đó nằm duỗi thẳng người sao cho khăn nằm ở giữa lưng. Tiếp theo, hãy đưa hai tay thẳng lên trên đầu và chạm vào nhau rồi kéo căng người để cơ thể thư giãn trong khoảng 2 phút.

Động tác 2: Chuyển khăn đặt dưới cổ sau đó giữ nguyên tư thế nằm duỗi thẳng. Tiếp đó, bạn hãy đưa hai tay lên để massage toàn bộ khuôn mặt, phía sau đầu và hai tai. Sau cùng, hãy di chuyển tay xuống cổ, ngực và lặp lại chúng 3-4 lần.

Động tác 3: Giữ nguyên tư thế nằm trên khăn ở động tác 2. Sau đó, lấy tay trái nắm lấy tay phải và massage từ ngón út đến hết khuỷu tay. Thực hiện tương tự với tay trái sao cho cơ bụng được tác động liên tục khoảng 3-4 lần.

Tiếp theo, co chân trái tạo với mặt sàn một góc 60 độ, vắt chéo chân phải lên và dùng tay trái massage từ gót đến khoeo chân. Lặp lại động tác trên từ 3-4 lần sau đó đổi chân.

Động tác 4: Ở động tác này bạn vẫn tư thế nằm thẳng và đặt khăn dưới cổ. Tiếp đến hãy co chân trái lên, dùng hai tay nắm lấy gót chân phải và thực hiện massage, sau đó đổi chân và lặp lại từ 8-10 lần.

Động tác 5: Bây giờ, bạn hãy kéo căng người, nắm chặt hai bàn tay rồi đưa thẳng lên trên đầu.

Sau đó, hãy để cánh tay thẳng sang hai bên đầu và co 1 chân lên như diễn viên ballet. Bạn hãy nhớ căng cả chân và tay rồi lặp lại động tác trên 8-10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Động tác 6: Vẫn giữ nguyên tư thế nằm và để khăn phía dưới cổ, hai cánh tay để thẳng ở hai bên vuông góc với người. Co đầu gối lên tạo thành góc 60 độ và đẩy hông và chân nghiêng về một bên. Giữ yên tư thế khoảng 10s sau đó đổi bên và lặp lại 8-10 lần.

Đừng quên đứng dậy và hít thở thật sâu để kết thúc bài tập hiệu quả nhé!

http://ttvn.vn/suc-khoe/giam-can-hieu-qua-chi-voi-6-dong-tac-va-1-chiec-khan-tam-2120162311214642609.htm

Video đang hot
Phạm Băng Băng xuất hiện cùng mẹ tại Bắc Kinh gây chú ý

Xuất hiện ngay tại trụ sở làm việc, Phạm Băng Băng chứng minh cho việc sẽ quay trở lại làm việc sau hơn...

Phạm Băng Băng Phạm Băng Băng trốn thuế

Hari Won dọa 'đốt nhà' Lâm Vỹ Dạ vì dám nhắc đến 'tình cũ' trước mặt Trấn Thành

Hari Won và Lâm Vỹ Dạ đã có màn tung hứng khiến nhiều người phấn khích.

Hari Won Lâm Vỹ Dạ

5 tips phối đồ đơn giản giúp cô gái 1m56 mặc đẹp như 1m65

Nếu như bạn nắm vững 5 bí kíp “hack dáng” này thì dù có nhỏ bé đến đâu thì mặc đẹp sẽ là điều vô cùng dễ...

cách phối trang phục ăn gian chiều cao

Các nhà khoa học của WHO bị phát hiện dùng Photoshop để chỉnh sửa hình ảnh trong nghiên cứu ung thư

Các nhà nghiên cứu liên kết với Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) của WHO đã bị phơi bày vì thao...

Tuấn Hưng 'khóc không thành tiếng' khi liveshow bị hủy nửa tháng nhưng lãnh đạo Cung Quần Ngựa vẫn 'im lặng' trốn tránh

Nam ca sĩ khẳng định, đang nắm trong tay đầy đủ chứng cứ và sẵn sàng đòi lại công bằng, bằng mọi giá...

Tuấn Hưng Tuấn Hưng bị hủy liveshow

eBay khởi kiện Amazon lôi kéo trái phép các thương gia của họ trên quy mô lớn

Liệu điều này có thể dẫn tới một cuộc chiến trong ngành thương mại điện tử hay không, khi hai ông lớn là...