"Gác chân lên tường" - bài tập lười biếng nhưng hiệu quả cao không ngờ

Những ngày gần đây, nhiều người trên thế giới đang rỉ tai nhau phương pháp tập luyện cực kỳ lạ này. Gọi là tập luyện nhưng bạn không cần làm gì cả, chỉ cần gác chân lên tường và thư giãn.

Phương pháp này có tên là Wall Legs Up, nhiều người gọi đơn giản là gác chân lên tường. Xuất phát từ một động tác Yoga, thoạt đầu nhìn có vẻ vô cùng đơn giản nên một số người thắc mắc không biết nó sẽ giúp ích gì cho cơ thể. Nhưng những gì mà Wall Legs Up mang lại thì vô cùng nhiều, do đó, nó nhanh chóng trở thành bài tập yêu thích của các chị em phụ nữ, đặc biệt là những người lười tập thể thao cũng không thể không thử qua.

Bài tập bắt nguồn từ động tác Asana của Yoga Ấn Độ giúp bạn thư giãn tuyệt đối, rất thích hợp cho cuộc sống hiện đại.

Wall Legs Up thích hợp cho mọi đối tượng từ lớn đến bé, nam hay nữ và có thể áp dụng tại bất kỳ lúc nào, địa điểm nào mỗi khi rảnh rỗi. Wall Legs Up như một liều thuốc thư giãn cho cuộc sống hiện đại tất bật, căng thẳng như hiện nay.

Chọn một góc yên tĩnh ở công viên và thư giãn với Wall Legs Up sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng.
Trẻ em cũng có thể áp dụng bài tập này.

Cách thực hiện động tác Wall Legs Up rất đơn giản, bạn chỉ cần chọn một địa điểm yêu thích trong nhà, nằm vuông góc với bức tường hoặc một mặt phẳng đứng tương tự, để chân thẳng ra tì vào mặt phẳng, trong khi thực hiện nhớ để cơ thể thả lỏng, thư giãn và hít thở thật sâu, chậm rãi.

Các chị em nội trợ cũng có thể tranh thủ tập ngay tại căn bếp của mình.

Lưu ý nên đặt một chiếc gối mềm kê cao phần hông để có tư thế chuẩn nhất, mỗi lần bạn thực hiện 10 - 15 phút, càng thực hiện nhiều lần trong ngày càng tốt và tránh tập sau bữa ăn ít nhất 30 phút.

Wall Legs Up mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, nhất là tinh thần bạn sẽ được cải thiện, thư giãn đáng kể sau khi tập.

Chỉ là một động tác đơn giản, nhưng Wall Legs Up mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể người tập.

Ngoài ra, nếu muốn cơ thể săn chắc, mau lấy được vóc dáng đẹp, bạn cũng có thể kết hợp Wall Legs Up với một số động tác đơn giản không tốn quá nhiều sức như sau :

Rút chân về phía bụng, dùng hai tay giữ hai đầu gối trong khoảng 5 giây sau đó dãn ra gác lại lên tường.
Tiếp tục gập một bên chân, giữ nguyên trong khoảng 5 giây, sau đó duỗi ra thực hiện với chân bên kia. Lặp lại động tác cho hai chân mỗi bên khoảng 10 lần.
Căng hai chân thẳng dãn ra như hình , giữ trong khoảng 10 giây.

Để có một vòng eo thon gọn, săn chắc, bạn cũng có thể thực hiện động tác như hình bên dưới :

Thả lỏng cơ thể, hít thở sâu.
Nhẹ nhàng chống hai tay ra sau lưng, dùng lực tay đẩy nửa trên cơ thể nâng lên từ từ, chân giữ nguyên, thực hiện động tác khoảng 10 - 15 lần. Tuy nhiên bạn phải thật sự chắc chắn tay mình có thể chịu đủ lực và thực hiện khéo léo để tránh bị trật bả vai hoặc gây tổn thương tay.
Video đang hot
Chương trình Cây ước nguyện Vu Lan 2019

Bệnh viện Quốc Tế Hoàn Mỹ Đồng Nai đã phối hợp cùng Ban Trụ Trì - Đại Giác cổ tự TP Biên Hòa tổ chức chương...

Cây nguyện ước Vu Lan 2019

Có một lớp học về “Hạnh phúc” giữa lòng thành phố

Khi xã hội càng hiện đại, con người ta càng quên mất định nghĩa như thế nào là Hạnh phúc. Vậy theo bạn,...

Một ngày hạnh phúc Lớp học

Thành phố Hồ Chí Minh náo nức đón trung thu sớm

Còn khoảng 1 tháng nữa mới tới dịp tết đoàn viên, nhưng không khí Trung Thu đã ngập tràn trên khắp khu...

Trung Thu TPHCM

Bé gái 13 tuổi uống 40 viến thuốc paracetamol vì bố không cho đi nối tóc

Theo lời kể của gia đình, vào 20h ngày 12/8, bé N.T.H.V (13 tuổi, ngụ Tiền Giang) đã tự uống 40 viên thuốc...

Giá xăng giảm mạnh, chạm mốc 19.400đ/lít

Bộ Công Thương vừa phát đi thông tin điều chỉnh giá xăng dầu từ 15 giờ ngày 16/8. Theo đó, đồng loạt các...

Phố đi bộ Hà Nội lần đầu tổ chức đêm nhạc rock với Yeah1 Weekend Box "Rock Heat" đầy hứa hẹn

Sau thành công với đêm nhạc đầu tiên do Yeah1 Weekend Box tổ chức, "ROCK HEAT" hứa hẹn đem đến những trải...

Con trai nhạc sĩ Hoàng Trọng bật mí chuyện tình của bố và mẹ kế

Trong đêm nhạc Người Kể Chuyện Tình tập 8, con trai nhạc sĩ Hoàng Trọng lần đầu tiên tiết lộ những chuyện...

Khoảnh khắc “từ bỏ” đã làm thay đổi cuộc đời của nữ streamer xinh đẹp Uyên Pu

Sự lên ngôi của mạng xã hội cũng là lúc cụm từ “game streamer” được nhắc đến nhiều hơn bao giờ hết. Nó...