Điểm danh 10 thực phẩm lành tính nhất hành tinh

Đây là những thực phẩm đã được các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rất giàu năng lượng và còn có thể giúp bạn chiến đấu chống bệnh tật. Nhớ bổ sung chúng vào thực đơn hằng ngày của bạn nhé. Cùng điểm danh 10 thực phẩm lành tính nhất hành tinh nào!

1. Chanh vàng

Điểm danh 10 thực phẩm lành tính nhất hành tinh

Chỉ một quả chanh đã có thể cung cấp 100% nhu cầu vitamin C trong ngày của bạn, đồng thời giúp tăng lượng HDL cholesterol có lợi và củng cố xương. Citrus flavonoids trong chanh có thể giúp ức chế sự tăng trưởng của tế bào ung thư và tác động như một chất chống viêm. Nếu bạn đang dùng trà xanh, hãy thả một lát chanh vào ly trà của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những quả họ cam quýt làm tăng khả năng hấp thụ các chất chống oxy hóa có trong trà xanh khoảng 80%.

2. Bông cải xanh

Điểm danh 10 thực phẩm lành tính nhất hành tinh

Trung bình một cây bông cải xanh có chứa hơn 100% vitamin K cần thiết cho một ngày của bạn và gần như 200% lượng vitamin C cho một ngày. Đây là hai chất dinh dưỡng cần thiết cho xương chắc khỏe. Bông cải xanh còn có tác dụng ngừa ung thư. Hấp hoặc luộc chín bông cải xanh, bạn sẽ làm thất thoát 34% hàm lượng chất dinh dưỡng. Để bảo toàn 99% chất dinh dưỡng, hãy cho bông cải xanh vào lò vi sóng rồi thưởng thức.

3. Sô cô la

Điểm danh 10 thực phẩm lành tính nhất hành tinh

Chỉ cần 7 gam sô cô la đen hằng ngày đã có thể làm giảm huyết áp ở những người khỏe mạnh. Bột ca cao rất giàu chất flavonoid, chất chống oxy hóa hiển thị để giảm LDL cholesterol xấu và tăng cường HDL cholesterol tốt. Một thanh sô cô la đen chứa khoảng 53,5 mg flavonoid, trong khi một thanh sô cô la sữa chứa ít hơn 14 mg flavonoid.

4. Khoai

Điểm danh 10 thực phẩm lành tính nhất hành tinh

Một củ khoai tây màu đỏ chứa 66 mg folate, bằng với lượng folate trong một chén rau bina hoặc bông cải xanh. Khoai lang có khả năng giúp cơ thể chống nguy cơ ung thư gấp 8 lần và tăng cường vitamin A bạn cần hằng ngày.

5. Cá hồi

Điểm danh 10 thực phẩm lành tính nhất hành tinh

Cá hồi dồi dào axit béo omega-3, có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm, bệnh tim và ung thư. Có thể hỗ trợ chống lại bệnh Alzheimer và mất trí nhớ.

6. Quả óc chó

Điểm danh 10 thực phẩm lành tính nhất hành tinh

Chứa nhiều axit béo omega-3 nhất trong các loại hạt, có thể giúp giảm cholesterol, cải thiện tâm trạng, chống ung thư. Nên ăn quả óc chó như món tráng miệng bữa tối, quả này còn có thể giúp bạn điều hòa giấc ngủ.

7. Quả bơ

Điểm danh 10 thực phẩm lành tính nhất hành tinh

Quả bơ giàu chất béo lành mạnh đã được chứng minh trong một nghiên cứu là có thể giảm cholesterol khoảng 22%. Chứa 40% lượng folate bạn cần mỗi ngày, có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Có thể cho bơ vào món salad để làm tăng khả năng hấp thu beta-carotene trong xà lách.

8. Tỏi

Điểm danh 10 thực phẩm lành tính nhất hành tinh

Tỏi có công dụng cực kỳ mạnh mẽ, có thể ức chế sự tăng trưởng của vi khuẩn, bao gồm cả E. coli. Tỏi có chứa hợp chất chống viêm allicin, giúp làm giảm cholesteron và huyết áp thấp. Nên ăn tỏi tươi giã nát. Để tỏi tiếp xúc với nhiệt độ cao hơn 10 phút sẽ làm mất đi nhiều dưỡng chất quan trọng.

9. Rau chân vịt (bina)

Điểm danh 10 thực phẩm lành tính nhất hành tinh

Rau bina chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch quan trọng cho sức khỏe của mắt. Nghiên cứu gần đây cho thấy rau bina là một trong những loại rau củ quả chống ung thư hiệu quả nhất.

10. Đậu

Điểm danh 10 thực phẩm lành tính nhất hành tinh

Ăn một khẩu phần các loại đậu (đậu trắng, đậu đỏ, đậu đen, đậu Hà Lan, đậu lăng...) 4 lần một tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến 22%, đồng thời cũng giảm nguy cơ ung thư vú. Các loại đậu có màu vỏ càng sậm, chất chống oxy hóa càng nhiều. Đậu đen nhiều chất chống oxy đến 40% so với đậu trắng.

Video đang hot
Những khoảng khắc ấn tượng trong lễ cưới của 'hoàng tử Thái Lan' - Push Puttichai

Lễ cưới truyền thống của Push Puttichai và Jooy Warattaya đã diễn ra với nhiều hình ảnh ấn tượng được ghi...

push puttichai and jooy push puttichai

Chủ tịch Fed: "Không tuyển được nhân sự thì xem lại chuyện lương lậu đi!"

Chủ tịch Fed ở Minneapolis, Neel Kashkari đã đưa ra lời khuyên cho các công ty đang gặp khó khăn trong...

Công khai yêu Ngọc Duyên nhưng Dương Khắc Linh lại bị soi chuyện đạo nhạc

Dù công khai chuyện tình cảm, nhưng Dương Khắc Linh vẫn bị cư dân mạng bàn tán về tin đồn đạo nhạc.

Dương Khắc Linh và Ngọc... Dương Khắc Linh yêu Ngọc...

Đàm Vĩnh Hưng 'chơi lớn' tổ chức tiệc sinh nhật khủng mừng con gái 18 tuổi

Buổi tiệc sinh nhật của con gái Đàm Vĩnh Hưng được đầu tư kỹ lưỡng đến từng chi tiết.

Đàm Vĩnh Hưng sinh nhật con gái Đàm Vĩnh...

Tưởng tính năng Unsend của Facebook hay ho thế nào hóa ra chỉ thêm phiền, hiện đại lắm nhưng lỡ lời cũng đành thôi

Bạn có thể rút lại tin nhắn đã gửi, nhưng không thể ngăn người ta đừng thấy, đừng nhớ về nó.

HLV Park Hang-seo sẽ chia tay đội tuyển Việt Nam tại một số giải đấu trong năm 2019

Đội tuyển U22 Việt Nam sẽ không có sự đồng hành của thầy Park trong mùa giải tới.

HLV Park Hang-seo Park Hang-seo

Mark Zuckerberg cấm các giám đốc cấp cao của Facebook sử dụng iPhone, nguyên nhân là do Tim Cook

CEO Tim Cook của Apple và CEO Mark Zuckerberg của Facebook có vẻ như không ưa gì nhau.

Microsoft chính thức phát hành lại Windows 10 October Update (1809), link tải có trong bài

Dù bản cập nhật tháng 10 gặp lỗi song không ít người dùng đã kịp "lên đời" và cảm thấy vô cùng thích thú...

Chán chỉnh chu hoàn hảo, Hồ Trung Dũng 'phá phách' với nhạc Jazz

Đây là sản phẩm âm nhạc Hồ Trung Dũng phải liên tục mất ăn, mất ngủ trong 6 năm để có thể thực hiện.

Hồ Trung Dũng Võ Thiện Thanh