Đây là lí do vì sao bạn ngủ nhiều vẫn "vật vờ" cả ngày hôm sau

Bạn luôn thắc mắc vì sao mình ngủ đủ giấc nhưng vẫn không thoát khỏi cảm giác "vật vờ" như người đi muộn khi tỉnh giấc. Dưới đây là lí do.

Những nguyên nhân dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ vì sao mình luôn mệt mỏi dù đã ngủ không ít.

Không tập thể dục

Chúng ta dành rất nhiều thời gian cho công việc, ngồi 8-10 tiếng đồng hồ trước máy tính mỗi ngày. Điều đó đã trở thành một lối sống ít vận động và gây ảnh hưởng lớn đến cơ thể và tâm trí của chúng ta.

Ít vận động cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp hơn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bởi vì cơ thể không có đủ năng lượng để tạo ra giấc ngủ đạt mức chất lượng mà bạn cần.

Thực tế một số bài tập thể dục sẽ làm trẻ hóa cơ thể, tạo nên những giấc ngủ tốt hơn. Cho dù đó là bài tập thể dục vào buổi sáng, trong giờ nghỉ trưa hoặc buổi tối, thói quen tập luyện hàng ngày sẽ giúp cơ thể linh hoạt, khỏe khoắn hơn.

Thiếu nước

Thiếu nước sẽ góp phần rất lớn gây ra cảm giác mệt mỏi. Nhiều người thường có thói quen dùng các loại đồ uống có đường và caffeine mà không hề biết rằng chúng không thể đem lại nhiều lợi ích như nước lọc.

Thiếu nước sẽ có ảnh hưởng bất lợi đối với cơ thể, khiến các bộ phận không thể làm việc một cách hiệu quả do tim chuyển oxy chậm hơn, dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức.

Đây là lí do vì sao bạn ngủ nhiều vẫn
Thiếu nước cũng là lí do khiến bạn vật vờ sau khi ngủ dậy

Chế độ ăn uống thiếu chấtNgoài ra, vì 85% não của chúng ta được tạo thành từ nước nên nếu thiếu nước, não sẽ không thể hoạt động được tốt nhất. Do đó, bạn hãy rèn cho mình thói quen uống 8-10 ly mỗi ngày, tránh đồ uống có đường.

Chế độ ăn uống thiếu chất thực sự có thể ảnh hưởng đến năng lượng của bạn trong suốt cả ngày. Bạn ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất béo hoặc có lượng carb cao cũng bị mệt mỏi hơn.

Có rất nhiều loại thực phẩm có thể tạo năng lượng lâu dài như thịt giàu chất sắt màu đỏ, ngũ cốc, các loại hạt, rau lá xanh và trái cây khô.

Ngoài ra, bạn nên ăn một chế độ ăn uống đa dạng, ít đường, giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, đừng bỏ qua bữa ăn sáng vì sẽ gây mất năng lượng cho cả ngày hoạt động.

Trầm cảm hoặc căng thẳng

Một nguyên nhân khác gây sự mệt mỏi có thể là sự trầm cảm hoặc căng thẳng. Đôi khi chúng ta gặp phải chuyện gì đó khiến bạn không thể bình tĩnh, phải suy nghĩ nhiều.

Chăm tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống sẽ có thể giúp bạn giải tỏa sự căng thẳng và trầm cảm.

Mất cân bằng lượng đường trong máu

Mất cân bằng lượng đường trong máu có thể là một nguyên nhân gây thiếu năng lượng. Lượng đường trong máu có thể bị mất đi do chế độ ăn uống của bạn.

Nếu bạn đang ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có nhiều đường, điều này sẽ không hề tốt cho sức khỏe. Bạn nên loại bỏ hoàn toàn đường tinh luyện, sử dụng đường trái cây nhiều hơn để đảm bảo sức khỏe.

Các vấn đề khác

Nhiều bạn có thể đã có chế độ ăn uống khoa học, đã tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn bị mệt mỏi. Lúc này nguyên nhân có thể do bạn bị thiếu máu khiến không có đủ oxy đi khắp cơ thể.

Ngoài ra, hội chứng mệt mỏi mãn tính, ngưng thở khi ngủ, tuyến giáp suy kém,… cũng có thể là những nguyên nhân “giấu mặt” khiến bạn kiệt sức. Vì vậy, bạn nên đi gặp bác sĩ để được chẩn đoán tốt nhất nếu không thể tự xác định nguyên nhân khiến mình mệt mỏi.

Mẹo hay giúp tỉnh táo dù ngủ ít

Giáo sư tâm lý học Richard Wiseman thuộc Đại học Hertfordshire (Anh) đã hé lộ 2 bí quyết đơn giản, nhưng vô cùng hiệu quả giúp chúng ta tạm thời vẫn duy trì được sự tỉnh táo và tránh được một số tổn hại do ngủ ít gây ra. Đó là việc tuân thủ quy luật ngủ 90 phút và ngủ chợp mắt vào ban ngày.

Bí quyết dựa vào kiến thức rằng, một chu kỳ giấc ngủ của chúng ta gồm 5 giai đoạn riêng rẽ, trong đó giai đoạn cuối cùng là ngủ động mắt nhanh (REM), gắn liền với các giấc mơ.

Bí quyết ngủ 90 phút

Mỗi chu kỳ ngủ này thường kéo dài gần 90 phút, tiếp sau là một khoảng thời gian dừng nghỉ ngắn, khi chúng ta tương đối tỉnh thức, trước khi một chu kỳ ngủ mới bắt đầu. Quá trình này thường lặp đi lặp lại trong tổng cộng 4 - 5 chu kỳ ngủ mỗi đêm.

Nói một cách khác, nếu chúng ta ngủ hoàn toàn tự nhiên, không bị chuông đồng hồ báo thức hoặc các dạng nhiễu loạn giấc ngủ khác khuấy động, chúng ta thường sẽ tỉnh thức sau một khoảng thời gian là bội số của 90 phút.

Điều này đồng nghĩa, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn khi thức giấc vào cuối của một chu kỳ ngủ 90 phút. Bởi vì lúc đó, bạn sẽ gần trạng thái tỉnh thức bình thường nhất.

Để tối đa hóa cơ hội có được điều này, bạn cần lưu ý đến thời điểm muốn thức dậy, sau đó tính ngược theo từng khoảng 90 phút để tìm ra thời gian gần với thời điểm đi ngủ mong muốn của bạn.

Chẳng hạn như, nếu bạn muốn thức giấc vào lúc 8 giờ sáng và đi ngủ vào lúc khoảng gần nửa đêm, cách tính ngược như sau: 8h sáng > 6h30 > 5h00 > 3h30 > 2h > 0h30 >23h đêm. Trong ví dụ này, bạn nên đi ngủ vào lúc khoảng 11 giờ hoặc 12h30 đêm để có thể cảm thấy đặc biệt tỉnh táo khi thức dậy vào 8h sáng hôm sau.

Ngủ chợp mắt ban ngày

Hàng trăm thí nghiệm và nghiên cứu đã chỉ ra vô số lợi ích của việc chợp mắt vào ban ngày. Theo các chuyên gia, việc để cái đầu của bạn nghỉ ngơi dù chỉ vài phút mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn có trí nhớ tốt hơn, tỉnh táo hơn, nâng cao thời gian phản ứng, tăng năng suất lao động và góp phần duy trì tình trạng sức khỏe tốt cho bạn.

Điều quan trọng là phải biết thời điểm phù hợp nhất để chợp mắt ban ngày. Các nhịp sinh học tự nhiên trong cơ thể ảnh hưởng tới mức năng lượng của chúng ta trong ngày, nên thời điểm tốt nhất để chợp mắt là khi mức năng lượng sụt giảm. Thời điểm này phụ thuộc vào lúc bạn thức dậy vào buổi sáng.

Đừng lo lắng nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ vào thời điểm chợp mắt lý tưởng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần nằm xuống với ý định sẽ chợp mắt cũng đủ khiến huyết áp của bạn giảm xuống một cách có lợi.

Nếu bạn muốn cực kỳ tỉnh táo ngay sau một giấc chợp mắt ngắn ngủi, hãy uống một tách cà phê hoặc đồ uống có caffein khác ngay trước khi ngủ. Caffein sẽ bắt đầu phát huy tác dụng khoảng 25 phút sau khi uống, đúng vào lúc bạn bắt đầu tỉnh thức.

Video đang hot
Dàn sao Hàn đổ bộ sân bay Tân Sơn Nhất: "Lee Hyori thế hệ mới" gặp sự cố mất đồ, Super Junior gây náo loạn

"Lee Hyori thế hệ mới" Chungha và Super Junior đã có mặt tại sân bay TP.HCM vào trưa nay để chuẩn bị cho...

Kim Chungha Super Junior

Xôn xao clip cô gái trẻ bị nhiều phụ nữ lột váy, tát tới tấp vào mặt: "Mày dám bảo chị tao không biết giữ chồng à?"

Một cô gái trẻ xinh đẹp bị nhóm phụ nữ lao vào giật tóc, đạp ngã xuống đường rồi lột váy, tát tới tấp vào...

Quan hệ bất chính đánh ghen

Selena Gomez phản ứng bất ngờ trước lời thừa nhận của Justin Bieber, nhắc đến cuộc hôn nhân giữa anh và Hailey

Selena Gomez thật ra rất để tâm tới phản hồi của Justin Bieber, luôn coi nam ca sĩ là một quá khứ đẹp để...

Justin Bieber selena gomez

Hà Nội ngập trong sương bụi mù mịt bao phủ tầm nhìn: Tình trạng ô nhiễm không khí đáng báo động!

Nhiều ngày qua, chất lượng không khí tại Hà Nội đang vào mức đáng báo động, thấp nhất: 102, cao nhất: 197....

Ô nhiễm ô nhiễm không khí

Sau phán quyết phân chia tỷ lệ 6/4, bà Lê Hoàng Diệp Thảo tức giận ra về: "Quá bất công với 5 mẹ con chúng tôi!"

Sau những tranh luận căng thẳng về số tiền chung lên đến 2100 tỷ đồng, HĐXX đã công nhận thuận tình ly...

tin nóng xã hội ly hôn vợ chồng vua cà...

Bản đồ trai đẹp mới toanh của U23 có khả năng cướp tim fangirl trong 1 nốt nhạc

Trong dàn cầu thủ U23 Việt Nam lần này, fangirl đã nhanh chóng soi ra được vài gương mặt điển trai nổi...

cầu thủ cầu thủ đẹp trai

Nhã Phương chính thức tái xuất showbiz với thân hình mảnh mai sau tin đồn đã sinh con gái

Nhã Phương gây bất ngờ với vẻ ngoài xinh đẹp cùng hình thể thon gọn trong lần đầu "tái xuất" showbiz sau...

Nhã Phương nhã phương sinh con

Học trò bị phạm lỗi thô bạo, HLV Park Hang-seo lao ra phản ứng cực gắt với trọng tài

Chứng kiến học trò của mình bị phạm lỗi thô bạo trong trận đấu với U23 Thái Lan tối 26/3, HLV Park Hang-seo...

U23 Châu Á trực tiếp bóng đá