Con gái tập gym nên ăn gì để dáng "chuẩn như người mẫu"?

Đến phòng tập gym giờ có lẽ không còn là điều xa lạ, mà đã trở thành thói quen của rất nhiều bạn nữ. Ai cũng mong muốn có một thân hình cân đối, sức khỏe dẻo dai. Vậy chúng ta đã biết những thực phẩm nào hỗ trợ quá trình tập luyện chưa?

1. Quả bơ

Con gái tập gym nên ăn gì để dáng chuẩn như người mẫu

Chất béo không bão hòa đơn làm giảm cholesterol trong những trái bơ xanh giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và hỗ trợ giảm đau. Những người muốn giảm cân thường cắt giảm chất béo trong mọi tình huống, nhưng thực tế điều này là phản khoa học. Nghiên cứu cho thấy, bổ sung 31% lượng chất béo trong khẩu phần ăn hằng ngày giúp bạn giảm nguy cơ bị các bệnh về khớp. Vài lát bơ mỗi ngày là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn bổ sung chất béo tốt cho cơ thể.

2. Chuối

Chuối chứa hàm lượng kali rất cao, do đó ăn chuối là một giải pháp nhanh chóng giúp bạn làm lành vết thương trong khi tập luyện. Thiếu canxi và kali là thủ phạm đằng sau việc bị chuột rút khi tập luyện, các nghiên cứu cho rằng việc bổ sung kali cũng có chức năng tương tự. Một quả chuối cung cấp cho bạn khoảng 400 mg kali và năng lượng tương đương với 2 lát bánh mì.

3. Các loại hoa quả thuộc họ berries

Con gái tập gym nên ăn gì để dáng chuẩn như người mẫu

Một số thành viên của gia đình berries có thể kể ra như: quả việt quất, mâm xôi, dâu tây… Chúng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ bắp khỏi tác hại của các gốc tự do. Ngoài ra ăn những loại quả này còn giúp bạn có một làn da khỏe mạnh, đầy sức sống.

4. Cà rốt

Nhắm mắt lại và ăn một trái cà rốt, hương vị của nó gần giống như những viên kẹo cứng vậy. Cà rốt cung cấp năng lượng cho cơ bắp, ngoài ra còn có hàm lượng kali cao giúp kiểm soát huyết áp, tránh tình trạng co thắt cơ bắp trong tập luyện. Một nửa cốc nước ép cà rốt chứa 146 calo đấy.

5. Ngũ cốc nguyên hạt

Con gái tập gym nên ăn gì để dáng chuẩn như người mẫu

Ăn vặt một chút trước khi đến phòng tập không phải một gợi ý tồi. Các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn tăng sức bền trong khi tập luyện, vài loại hạt chứa các protein tốt cho việc hình thành cơ bắp. Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ với nửa chén ngũ cốc nguyên hạt cùng 200 ml sữa tách kem trước khi luyện tập 60 phút.

6. Thịt gà

Thiếu sắt, kẽm và năng lượng sẽ khiến bạn tập luyện không hiệu quả. Ăn thịt gà là cách tốt nhất để bổ sung tất cả những chất cần thiết. Thịt gia cầm có chứa hàm lượng chất béo thấp hơn hẳn so với thịt đỏ nhưng lại chứa tất cả vitamin nhóm B, sắt, kẽm mà phụ nữ cần trong khẩu phần ăn.

7. Trứng

Đừng bỏ qua lòng đỏ. Lòng đỏ là một nguồn bổ sung sắt dồi dào, ngoài ra còn chứa lecithin, rất quan trọng cho sức khỏe não bộ. Hãy ăn 3-4 quả trứng mỗi tuần để luôn có đủ năng lượng và sự sáng suốt nhé.

8. Sữa ca cao

Có cách nào bổ sung canxi tốt hơn sữa? Trong thực tế, sữa gần như là một loại thực phẩm hoàn hảo, đem lại cho bạn nguồn khoáng chất thiết yếu và luôn giữ lượng calorie ở mức thấp. Các loại thức uống từ ca cao chứa hàm lượng cao canxi, vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe và cơ bắp.

9. Cá hồi

Con gái tập gym nên ăn gì để dáng chuẩn như người mẫu

Một sự lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây còn chỉ ra rằng chất béo không bão hòa đơn và omega-3 trong cá hồi có thể giúp giảm mỡ vùng bụng, vùng đùi. Ăn cá hồi không chỉ làm cho huyết áp ổn định mà còn giúp phụ nữ có một cơ thể săn chắc hơn. Do đó đừng bỏ qua cá hồi trong thực đơn hằng ngày của bạn nhé!

Video đang hot
Hứa Minh Đạt chia sẻ cách dạy con: “Là cha, muốn hiểu được con mình thì hãy trở thành một người bạn của con”

Mặc dù thể hiện một hình ảnh người cha bạo lực và nghiện rượu trong “Anh Thầy Ngôi Sao” nhưng Hứa Minh...

Nhóm nhạc "em trai WANNA ONE" X1 bị tất cả nhà tài trợ ngừng đầu tư ngay trước thềm debut

Khó khăn vẫn chưa dừng lại đối với X1 sau đêm chung kết, vì nghi án gian lận, các nhà tài trợ đã đóng băng...

Top 10 quốc gia có đông fan Kpop nhất dựa vào lượt xem Youtube, Việt Nam xếp thứ hạng cao bất ngờ

Việt Nam bất ngờ có mặt trong top 5 trong BXH các nước có đông fan Kpop nhất.

Đạo diễn Charlie Nguyễn, Lý Minh Thắng, Võ Thanh Hòa ấn tượng với câu chuyện hài hước và cảm xúc của Anh Thầy Ngôi Sao

Trong buổi công chiếu tại TP.HCM vào tối ngày 21.08, bộ phim Anh Thầy Ngôi Sao của đạo diễn Đức Thịnh đã...

Tai nạn giao thông suýt chết, diễn Viên Hồng Trang kể về con đường theo đuổi đam mê diễn xuất đầy trắc trở

Tập 108 của chương trình Khoảnh Khắc Cuộc Đời vừa được phát sóng ngày 21/08 trên kênh HTV9 đã mang đến...

Khâm phục tấm lòng cao cả của người phụ nữ đã 72 tuổi vẫn miệt mài dạy võ Aikido cho trẻ khuyết tật ở Mãi Mãi Thanh Xuân

Dù đã 72 tuổi nhưng cô Thanh Loan vẫn một lòng quyết tâm dạy võ Aikido cho những đứa trẻ khuyết tật. Chính...

Thường xuyên bị chê bất tài, Sunmi chơi lớn comeback với ca khúc tự sáng tác

Sunmi vừa "thả thính" về màn comeback sắp tới khiến các fan vô cùng phấn khích.

Lalalay

Lâm Vũ bất ngờ trải lòng về lời đồn “cưới vợ để được đi Mỹ định cư”

Ca sĩ Lâm Vũ chia sẻ cuộc sống sau khi lấy vợ sinh con và bất ngờ trải lòng về lời đồn “cưới vợ để được...

Clip: Chồng đánh vợ khi cô đang bế con nhỏ, nhưng phản ứng đứa con trai lớn mới khiến CĐM bất ngờ

Trước cảnh "cơm không lành canh không ngọt" của bố mẹ, bất kì đứa trẻ nào cũng sẽ cảm thấy đau lòng dù...