Con gái tập gym nên ăn gì để dáng "chuẩn như người mẫu"?

Đến phòng tập gym giờ có lẽ không còn là điều xa lạ, mà đã trở thành thói quen của rất nhiều bạn nữ. Ai cũng mong muốn có một thân hình cân đối, sức khỏe dẻo dai. Vậy chúng ta đã biết những thực phẩm nào hỗ trợ quá trình tập luyện chưa?

1. Quả bơ

Con gái tập gym nên ăn gì để dáng chuẩn như người mẫu

Chất béo không bão hòa đơn làm giảm cholesterol trong những trái bơ xanh giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và hỗ trợ giảm đau. Những người muốn giảm cân thường cắt giảm chất béo trong mọi tình huống, nhưng thực tế điều này là phản khoa học. Nghiên cứu cho thấy, bổ sung 31% lượng chất béo trong khẩu phần ăn hằng ngày giúp bạn giảm nguy cơ bị các bệnh về khớp. Vài lát bơ mỗi ngày là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn bổ sung chất béo tốt cho cơ thể.

2. Chuối

Chuối chứa hàm lượng kali rất cao, do đó ăn chuối là một giải pháp nhanh chóng giúp bạn làm lành vết thương trong khi tập luyện. Thiếu canxi và kali là thủ phạm đằng sau việc bị chuột rút khi tập luyện, các nghiên cứu cho rằng việc bổ sung kali cũng có chức năng tương tự. Một quả chuối cung cấp cho bạn khoảng 400 mg kali và năng lượng tương đương với 2 lát bánh mì.

3. Các loại hoa quả thuộc họ berries

Con gái tập gym nên ăn gì để dáng chuẩn như người mẫu

Một số thành viên của gia đình berries có thể kể ra như: quả việt quất, mâm xôi, dâu tây… Chúng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ bắp khỏi tác hại của các gốc tự do. Ngoài ra ăn những loại quả này còn giúp bạn có một làn da khỏe mạnh, đầy sức sống.

4. Cà rốt

Nhắm mắt lại và ăn một trái cà rốt, hương vị của nó gần giống như những viên kẹo cứng vậy. Cà rốt cung cấp năng lượng cho cơ bắp, ngoài ra còn có hàm lượng kali cao giúp kiểm soát huyết áp, tránh tình trạng co thắt cơ bắp trong tập luyện. Một nửa cốc nước ép cà rốt chứa 146 calo đấy.

5. Ngũ cốc nguyên hạt

Con gái tập gym nên ăn gì để dáng chuẩn như người mẫu

Ăn vặt một chút trước khi đến phòng tập không phải một gợi ý tồi. Các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn tăng sức bền trong khi tập luyện, vài loại hạt chứa các protein tốt cho việc hình thành cơ bắp. Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ với nửa chén ngũ cốc nguyên hạt cùng 200 ml sữa tách kem trước khi luyện tập 60 phút.

6. Thịt gà

Thiếu sắt, kẽm và năng lượng sẽ khiến bạn tập luyện không hiệu quả. Ăn thịt gà là cách tốt nhất để bổ sung tất cả những chất cần thiết. Thịt gia cầm có chứa hàm lượng chất béo thấp hơn hẳn so với thịt đỏ nhưng lại chứa tất cả vitamin nhóm B, sắt, kẽm mà phụ nữ cần trong khẩu phần ăn.

7. Trứng

Đừng bỏ qua lòng đỏ. Lòng đỏ là một nguồn bổ sung sắt dồi dào, ngoài ra còn chứa lecithin, rất quan trọng cho sức khỏe não bộ. Hãy ăn 3-4 quả trứng mỗi tuần để luôn có đủ năng lượng và sự sáng suốt nhé.

8. Sữa ca cao

Có cách nào bổ sung canxi tốt hơn sữa? Trong thực tế, sữa gần như là một loại thực phẩm hoàn hảo, đem lại cho bạn nguồn khoáng chất thiết yếu và luôn giữ lượng calorie ở mức thấp. Các loại thức uống từ ca cao chứa hàm lượng cao canxi, vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe và cơ bắp.

9. Cá hồi

Con gái tập gym nên ăn gì để dáng chuẩn như người mẫu

Một sự lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây còn chỉ ra rằng chất béo không bão hòa đơn và omega-3 trong cá hồi có thể giúp giảm mỡ vùng bụng, vùng đùi. Ăn cá hồi không chỉ làm cho huyết áp ổn định mà còn giúp phụ nữ có một cơ thể săn chắc hơn. Do đó đừng bỏ qua cá hồi trong thực đơn hằng ngày của bạn nhé!

Video đang hot
Noo Phước Thịnh tung MV 'tự cạo đầu' cực chất, nhưng vẫn không được lòng khán giả

Có thể thấy dù đã đầu tư rất chỉnh chu, nhưng MV vẫn chưa mang đến thành công như mong đợi.

MV Những kẻ mộng mơ Noo Phước Thịnh

Shark Tank Việt Nam: Shark Hưng giả thí sinh kêu gọi 1 tỷ USD cho dự án 'khởi nghiệp'

Với ý tưởng khởi nghiệp ấn tượng này, Shark Hưng khiến mọi người trong trường quay không thể nhịn cười.

shark tank việt nam shark hưng

Ngọc Trinh khoe tin nhắn được bạn trai 'nguyện làm người hầu, cung phụng bưng yến cho ăn cả đời'

Chỉ một đoạn tin nhắn ngắn, Ngọc Trinh đã khiến không ít cô gái phát hờn khi người đẹp đang được người...

Ngọc Trinh người yêu Ngọc Trinh

U19 Việt Nam thua ngược U19 Jordan - Khó có phép màu tại giải châu Á 2018

Với thất bại này, rất khó để các cầu thủ Việt Nam viết tiếp câu chuyện lịch sử tại VCK U19 châu Á 2018

U19 Việt Nam U19 Việt Nam thua trận

Phạm Băng Băng xuất hiện cùng mẹ tại Bắc Kinh gây chú ý

Xuất hiện ngay tại trụ sở làm việc, Phạm Băng Băng chứng minh cho việc sẽ quay trở lại làm việc sau hơn...

Phạm Băng Băng Phạm Băng Băng trốn thuế

Hari Won dọa 'đốt nhà' Lâm Vỹ Dạ vì dám nhắc đến 'tình cũ' trước mặt Trấn Thành

Hari Won và Lâm Vỹ Dạ đã có màn tung hứng khiến nhiều người phấn khích.

Hari Won Lâm Vỹ Dạ