Chỉ 10 - 15 phút mỗi ngày để lột xác vòng 1 từ quýt thành bưởi

Bạn có biết cách để có vòng 1 nở nang, săn chắc và quyến rũ không? Thật đơn giản, chỉ mất 10 - 15 phút thực hiện 3 động tác sau đây, chắc chắn sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt đấy nhé!

Ngực được cấu tạo từ những mô mỡ, chính vì thế sự tăng hay sụt cân luôn ảnh hưởng đến kích cỡ cũng như vẻ đẹp của cặp núi đôi. Giống như bất cứ bộ phận nào trên cơ thể, ngực muốn đẹp và săn chắc thì cũng cần được tập luyện bài bản.

Động tác 1



A: Nằm lên bàn sao cho lưng ốp chặt vào bàn nằm, 2 tay cầm tạ vừa sức giơ thẳng lên như mẫu trong ảnh. Đây là tư thế chuẩn bị.

B: Hạ tay sao cho cánh tay ngang vai, xuống thấp khuỷu tay, ngực đẩy lên. Tiếp tục động tác khoảng 10-15 lần và nhớ hít thở đều.

Động tác 2



A: 2 chân khép, tay mở rộng ngang vai chống thẳng tương tự động tác high plank. Đây là tư thế chuẩn bị.

B: Chống đẩy hạ thấp người, lực lúc này sẽ tác động vào phần tay sau và ngực. Thực hiện động tác từ 5-10 lần, lúc đầu chưa quen có thể khó khăn sau tăng dần.

Động tác 3



A: Động tác này tương tự động tác 1 nhưng bàn nằm để nghiêng đứng.

B: Hạ tay và nâng lên để cảm nhận rõ lực tác động vào ngực.

Động tác 4



A: Động tác này tương tự động tác 1 nhưng bàn nằm để nghiêng đứng.

B: Hạ tay và nâng lên để cảm nhận rõ lực tác động vào ngực.

Video đang hot
Trịnh Thăng Bình tình tứ cùng Liz Kim Cương trong bộ ảnh mở màn dự án hát đôi

[Kul.vn] Tối 16/7, Trịnh Thăng Bình thông báo trở lại đường đua Vpop với sản phẩm "Cho Anh Xin Thêm Một...

Danh ca Giao Linh: “Tôi chăm cháu riêng của chồng từ khi 3 tuổi đến 28 tuổi”

[Kul.vn] Danh ca Giao Linh cho biết, bà thương con riêng của chồng thật lòng nên được các con yêu quý lại...

Nhạc sĩ Hàn Châu: “Cuộc đời tôi có 200 bài hát không lẽ phải có tới 200 cuộc tình?”

[Kul.vn] Trong buổi tập đêm thi thứ 3 của Hãy Nghe Tôi Hát, nhạc sĩ Hàn Châu bất ngờ đến xem các thí sinh...

Hậu ly hôn, Song Hye Kyo thay đổi thành phụ nữ độc thân quyến rũ

[Kul.vn] Ai rồi cũng khác nhất là phụ nữ sau khi đổ vỡ hôn nhân và đương nhiên Song Hye Kyo cũng không...

'Tình bạn kì lạ' của Shawn Mendes và Camila Cabello: Bạn nào mà từ khóa môi đến đăng ảnh giường chiếu?

[Kul.vn] Hàng loạt bằng chứng paparazzi đưa ra từ nắm tay "sương sương" cho đến "khóa môi" thắm thiết đã...

Lộ diện hàng loạt thủ khoa vừa xinh xắn, học hành lại 'xịn xò' bao chàng mê

[Kul.vn] Thu Hà, Quỳnh Trang và hàng loạt thủ khoa các khối khác đưa nữ quyền lên ngôi trong kỳ thi THPT...

'Hotgirl' người Nga chuyên tổ chức các sex-tour cho khách du lịch lộ diện

[Kul.vn] Theo cáo trạng, trưa 22-1, Công an TP HCM bắt quả tang 3 cô gái (2 người quốc tịch Ukraine, 1...

Dỗ mãi không nín khóc, cha giết con 4 tháng tuổi chỉ vì 1 phút bốc đồng

[Kul.vn] Trong lúc trông con 4 tháng tuổi, đứa bé liên tục khóc nên Tuấn dùng tay bóp vào cổ và mũi của...