Cải thiện vòng 1 căng tròn với 7 bài tập yoga này

Vì nhiều lí do, vòng 1 của không ít cô nàng trở nên kém săn chắc và hoàn hảo. Tuy nhiên, với 6 bài tập yoga này, các nàng sẽ nhanh chóng cải thiện vòng 1 căng tròn đầy sức sống.

Mưu cầu được đẹp toàn diện là điều các nàng có quyền mơ ước. Không ít cô nàng không may mắn sở hữu khuôn ngực săn chắc, đẫy đà. Tuy nhiên, nếu kiên trì với 7 bài tập yoga này, các nàng sẽ nhanh chóng cải thiện vòng 1 của mình cằng tròn, đầy sức sống đấy. 

1. Tư thế chiến binh

Đây được xem là tư thế không những giúp vòng 1 săn chắc, khoẻ mạnh mà còn nảy nở, dẻo dai và năng động hơn. Vậy nên, sẽ không có gì lạ nếu các nàng ngực "lép" lại lựa chọn bài tập này như một bài tập yêu thích của mình.

  • Mở rộng chân, 2 bàn chân song song với nhau. 
  • Xoay chân trái sang trái một góc 90 độ.
  • Thở ra, hạ đầu gối chân trái xuống, chân phải giữ thẳng.
  • 2 tay giơ sang ngang bằng vai.
  • Xoay đầu sang trái, nhìn về phía cổ tay.
  • Lặp lại 7-10 lần, thực hiện tương tự với bên phải.

2. Tư thế tam giác

Ngoài nhiệm vụ giúp vòng 1 của các nàng săn chắc, tư thế tam giác còn có tác dụng giải phóng sự gò bó đối với ngực, giúp duỗi thẳng xương ống và tăng tuần hoàn máu.

  • Mở rộng 2 chân, xoay chân trái 1 góc 90 độ và chân phải xoay 1 góc 15 độ.
  • Dùng bàn tay trái chạm mắt cá bàn chân trái, tay phải duỗi thẳng lên cao tạo thành đường thẳng với tay trái.
  • Giữ cho đầu gối và xương sống đều thẳng.
  • Ngửa mặt lên, nhìn vào ngón tay phải.
  • Lặp lại theo hướng ngược lại.

3. Tư thế rắn hổ mang

Đây được xem là bài tập mang đến nhiều ý nghĩa về mặt sức khoẻ nhất. Không chỉ giúp cải thiện đáng kể sự săn chắc của vòng 1, tư thế rắn hổ mang còn giúp tăng cường thể tích của phổi, củng cố cơ ngực, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tư thế của các nàng nữa đấy.

  • Nằm sấp và hít sâu.
  • Từ từ nâng thân trên lên, phần thân dưới vẫn giữ sát sàn nhà.
  • Ngửa đầu nhìn lên.
  • Nhẹ nhàng thở ra rồi trở về tư thế ban đầu. 
  • Lặp lại, những lần sau bạn kéo dài thời gian hơn những lần trước.

Bạn đã biết 4 động tác giúp thon gọn bắp chân này chưa? Sức khỏe   ·  Bắp chân kém thon gọn và săn chắc là nỗi niềm chung của nhiều cô nàng, Tuy nhiên, các nàng có biết rằng có rất nhiều cách để cải thiện khuyết điểm này. Dưới đây là 4 bài tập giúp thon gọn bắp chân mà các nàng nên biết đấy.

4. Tư thế cung tên

Tư thế cung tên được xem là bài tập lý tưởng cho những ai bị đau lưng. Các nàng "lép kẹp" cũng có thể cân nhắc bài tập này đấy nhé. Tư thế cung tên giúp giãn xương sống hoàn toàn, đồng thời hỗ trợ vòng một đầy đặn và căng tròn hơn.

  • Bắt đầu bài tập với thư thế nằm sấp, thở ra, co 2 đầu gối lên.
  • Dùng 2 tay giữ 2 mắt cá chân. 
  • Thở ra, kéo giãn chân và tay hết mức có thể. 
  • Hông và ngực nâng cao khỏi sàn, cân bằng cơ thể với bụng.
  • Cố giữ tư thế này trong 30 phút.

5. Tư thế bánh xe

Săn chắc vòng 1, cải thiện tình trạng đau cổ, mệt mỏi và đau đầu là những lợi ích mà bài tập yoga này mang lại. Sẽ là một cặp đôi hoàn hảo nếu các nàng kết hợp tư thế bánh xe cùng tư thế cung tên mỗi ngày đấy. 

  • Nằm ngửa, 2 chân hơi nhô cao so với vai.
  • 2 chân mở rộng, kéo về mông.
  • Đặt 2 tay sau đầu, mũi bàn tay hướng về phía lưng.
  • Thở ra, đồng thời nâng cao ngực và hông hết mức có thể.
  • Cố duỗi dài tay hết mức có thể. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây.

6. Tư thế con lạc đà

Tương tự như tư thế cung tên, tư thế con lạc cũng được xem là bài tập yoga trên cả tuyệt vời dành cho các cô nàng bị đau lưng. Ngoài ra, tư thế này còn giúp nở rộng phổi và lồng ngực nữa đấy.

  • Quỳ trên 2 đầu gối, 2 chân chụm lại.
  • Từ từ ngửa ra sau, đặt 2 bàn tay lên 2 gót chân.
  • Cong lưng và giãn hết xương sườn.
  • Đầu càng hạ thấp về phía sàn càng tốt.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

7. Tư thế trồng chuối

Bài tập yoga này được xem là tư thế hỗ trợ hiệu quả năng suất làm việc của các dây chằng cũng như cơ bắp của cột sống và ngực. Chưa kể, tư thế trồng chuối còn giúp cải thiện nhịp thở và tăng cường quá trình tuần hoàn máu. 

  • Đứng trên đầu gối và đặt cánh tay của bạn trên sàn nhà.
  • Đan 2 bàn tay vào nhau để tạo thành một điểm tựa, sau đó đặt lên đỉnh đầu.
  • Cong đầu gối, thở ra và nâng chân lên khỏi mặt đất.
  • Duỗi chân của bạn lên, giữ yên trong 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.

Nếu các nàng thật sự kiên trì đầu tư thời gian cho 7 bài tập yoga này, việc cải thiện vòng 1 trở nên căng tròn không còn là điều quá khó vượt khỏi tầm tay các nàng nữa rồi nhé.

Ngạc nhiên với 8 lý do mẹ bỉm sữa không cần tập thể dục vẫn khỏe mạnh và xinh đẹp

http://thegioitre.vn/tin-tuc/suc-khoe/cai-thien-vong-1-cang-tron-voi-7-bai-tap-yoga-nay-21780.html

Video đang hot
Model Kid Vietnam 2019 'đổ bộ' ra mắt 20 mẫu nhí xuất sắc nhất

hiều 12/06, chương trình Model Kid Vietnam 2019 đã có buổi ra mắt tại TPHCM với nhiều chia sẻ thú vị.

Phương Anh Đào bất ngờ tiết lộ mẫu người đàn ông lý tưởng

Vừa qua, nữ chính “Chàng vợ của em” gợi cảm dự ra mắt phim ngắn của “vua phim sử thi Hollywood” - Ridley...

Dàn sao Hàn đổ bộ sân bay Tân Sơn Nhất: "Lee Hyori thế hệ mới" gặp sự cố mất đồ, Super Junior gây náo loạn

"Lee Hyori thế hệ mới" Chungha và Super Junior đã có mặt tại sân bay TP.HCM vào trưa nay để chuẩn bị cho...

Kim Chungha Super Junior

Xôn xao clip cô gái trẻ bị nhiều phụ nữ lột váy, tát tới tấp vào mặt: "Mày dám bảo chị tao không biết giữ chồng à?"

Một cô gái trẻ xinh đẹp bị nhóm phụ nữ lao vào giật tóc, đạp ngã xuống đường rồi lột váy, tát tới tấp vào...

Quan hệ bất chính đánh ghen

Selena Gomez phản ứng bất ngờ trước lời thừa nhận của Justin Bieber, nhắc đến cuộc hôn nhân giữa anh và Hailey

Selena Gomez thật ra rất để tâm tới phản hồi của Justin Bieber, luôn coi nam ca sĩ là một quá khứ đẹp để...

Justin Bieber selena gomez

Sau phán quyết phân chia tỷ lệ 6/4, bà Lê Hoàng Diệp Thảo tức giận ra về: "Quá bất công với 5 mẹ con chúng tôi!"

Sau những tranh luận căng thẳng về số tiền chung lên đến 2100 tỷ đồng, HĐXX đã công nhận thuận tình ly...

tin nóng xã hội ly hôn vợ chồng vua cà...

Bản đồ trai đẹp mới toanh của U23 có khả năng cướp tim fangirl trong 1 nốt nhạc

Trong dàn cầu thủ U23 Việt Nam lần này, fangirl đã nhanh chóng soi ra được vài gương mặt điển trai nổi...

cầu thủ cầu thủ đẹp trai

Nhã Phương chính thức tái xuất showbiz với thân hình mảnh mai sau tin đồn đã sinh con gái

Nhã Phương gây bất ngờ với vẻ ngoài xinh đẹp cùng hình thể thon gọn trong lần đầu "tái xuất" showbiz sau...

Nhã Phương nhã phương sinh con