Bí quyết tập và ăn như siêu sao Ronaldo để sở hữu cơ thể săn chắc

Siêu sao của đội bóng Real Madrid tuân thủ chế độ ăn nhiều chất xơ, protein, nói không với nước ngọt và tập gym từ thuở thiếu niên.

Theo Football wood, 12 tuổi, Cristiano Ronaldo (tên thân mật CR7) được đánh giá là cậu bé có tài năng thiên bẩm với quả bóng tròn.

Tuy nhiên thể trạng nhỏ con, gầy ốm, nhiều người lo ngại chàng trai trẻ sẽ gặp vấn đề về thể lực nếu muốn theo đuổi nghiệp thi đấu lâu dài. Ý nghĩ phải tập luyện để cải thiện ngoại hình và thể lực đến với cầu thủ này từ rất sớm.

Ronaldo sở hữu hình thể săn chắc với tỷ lệ mỡ cơ thể ở mức 10%. Ảnh:Men Fitness.

Ronaldo đến phòng gym và tập luyện tích cực, thử sức với những bài tập mới với mong muốn sở hữu thân hình rắn chắc, thể lực bền bỉ.

Tập luyện đều đặn, không ngừng phá giới hạn của chính mình mỗi ngày là cách giúp cầu thủ ngôi sao sở hữu phong độ đỉnh cao và vóc dáng hấp dẫn.

Ronaldo mê gym đến mức dành cả kỳ nghỉ giáng sinh năm vừa qua miệt mài trong phòng tập. Giáng sinh 2015, trong khi các đồng đội ở Real Madrid thưởng thức không khí Noel, ăn thịt gà tây thì siêu sao người Bồ Đào Nha quyết định làm bạn với phòng gym, chiếc máy chạy và những quả tạ.

Tinh thần tập luyện nghiêm túc và cống hiến giúp ngôi sao này luôn thể hiện phong độ đỉnh cao trong các trận đấu.

Mỡ trong cơ thể luôn là vấn đề lớn với những người chơi thể thao. Để sở hữu thân hình săn chắc, tỷ lệ mỡ cơ thể khoảng 10%, Ronaldo có chế độ vận động, luyện tập 3-4 giờ hằng ngày trên sân tập. Những lúc có thời gian, cầu thủ này dành 1-2 tiếng ở phòng gym để xây dựng các nhóm cơ bắp.

Ảnh:Healthyceleb.

Để có thể lực mạnh mẽ, 25-30 phút tập các bài cardio mỗi ngày được anh áp dụng đều đặn. Ronaldo tập luyện 5 ngày trong tuần, ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể được thư giãn và phục hồi.

Ngủ đủ giấc cũng là điều kiện tiên quyết để cơ bắp nhanh phát triển. Song song với việc tập luyện, chế độ ăn lành mạnh đã giúp cầu thủ xứ Bồ sở hữu thân hình 6 múi lý tưởng.

Chế độ ăn

Mỗi ngày cầu thủ gốc Bồ Đào Nha ăn khoảng 6 bữa, mỗi bữa cách nhau 2-4 tiếng. Cách nạp từ bữa nhỏ giúp cơ thể chuyển hóa mạnh mẽ và kích thích việc trao đổi chất trong cơ thể.

Ronaldo tránh những thức ăn đồ uống có đường vì chúng làm tăng lượng đường trong máu và nhiều nguy cơ về sức khỏe.

Sau giấc ngủ 8 giờ, cơ thể cần nạp năng lượng, một bữa sáng bổ dưỡng để tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

- Bữa sáng: Hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, trứng hoặc sữa tươi. Bữa sáng cùng những thực phẩm đầu ngày ảnh hưởng đến tâm trạng và thể lực cả ngày nên được cầu thủ rất quan tâm.

- Bữa trưa: Nguyên tắc quan trọng của CR7 là không ăn trưa quá nhiều. Ngôi sao bóng đá chọn bữa ăn với hàm lượng calo thấp với nhiều rau xanh và trái cây.

Ăn đủ và ăn đúng giúp cầu thủ sở hữu vóc dáng và thể lực như ý. Ảnh:Healthyceleb.

Bữa trưa quen thuộc là món mì ống và salad trộn ức gà. Bữa ăn ít calo nhưng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và protein phù hợp với nam giới đang tập luyện thể thao.

- Bữa tối của cầu thủ này giàu chất xơ, protein, khoáng chất và trước giờ đi ngủ khoảng 4 tiếng. Các thực phẩm được ưu tiên chọn lựa là đậu xanh, ức gà, miếng trái cây.

Giữa các bữa chính là 3 bữa phụ với các loại trái cây như chuối, dâu và sữa chua được CR7 bổ sung cho cơ thể. Các thức uống như nước ép táo, cam vắt hoặc trà được Ronaldo lựa chọn thay cho nước ngọt.

* Tiêu đề được KUL News đặt lại

Video đang hot
Gạo nếp gạo tẻ tập 82: Hồng Vân khóc nghẹn trước cô em dâu 'bá đạo'

Có thể thấy Hồng Vân dù nói đúng hay sai, đều bị cô em dâu 'sửa lưng' đến không nói thành lời.

Gạo nếp gạo tẻ Gạo nếp gạo tẻ tập 82

Sau nghi vấn mang thai lần 3, Khánh Thi tiết lộ giảm liên tiếp 4kg trong chưa đầy 1 tuần

Chia sẻ thông tin giảm cân còn 54kg, Khánh Thi nhanh chóng được các chị em thi nhau hỏi bí quyết.

Chuyện đó có ai ngờ: 'Tình tin đồn' năm xưa của Thanh Hằng nay đã đầu râu tóc bạc trong khi cô vẫn như vừa đôi mươi

Cách đây gần 10 năm, dư luận từng xôn xao trước thông tin Thanh Hằng và đạo diễn Nguyễn Quang Dũng hẹn...

Gạo nếp gạo tẻ: Vừa làm lễ cưới cho chú Quang, nhà bà Mai tiếp tục bị sui gia làm khó

Thời gian gần đây nhà bà Mai liên tục đối mặt với những sóng gió từ các thành viên trong gia đình.

gạo nếp gạo tẻ Gạo nếp gạo tẻ chú Quang

Quỳnh Búp Bê: Thịnh soái ca 'mất giá' khi nghi ngờ Quỳnh vẫn còn làm trong 'ngành'

Việc Thịnh nghi ngờ Quỳnh "được bao", khiến anh chàng lần nữa mất đi cảm tình của khán giả.

Quỳnh Búp Bê Quỳnh Búp Bê 25

Kylie Jenner đeo nhẫn kim cương, sắp lấy chồng?

Không chỉ xuất hiện xinh đẹp như búp bê Barbie, Kylie Jenner còn gây chú ý với chiếc nhẫn kim cương trên...

Kylie Jenner Kylie Jenner nhuộm tóc

Galaxy Note 9 lại ẵm giải Thiết kế Ấn tượng nhất năm tại sự kiện công nghệ hàng đầu thế giới

Giải Thiết kế Ấn tượng tại CES 2019 Innovation Awards vừa được Galaxy Note 9 giành phần thắng thuyết phục,...

Nữ Chủ tịch Tesla mới nhậm chức chính là mảnh ghép còn thiếu của CEO Elon Musk

"Thế mạnh của cô ấy không phải thế mạnh của Elon Musk, và ngược lại”. Robyn Denholm chính là những gì Tesla...

Hồng Quế thừa nhận yêu chồng người ta, hối tiếc dành 5 năm thanh xuân cho người đã phụ bạc mình

Hồng Quế thừa nhận bản thân là người sai nên không dám công khai mối tình 5 năm trong bóng tối.

Hồng Quế Hồng Quế bị chỉ trích