Bí quyết tăng cân cho cô nàng "cò hương"

Cân nặng luôn là vấn đề đau đầu đối với nhiều cô gái, không chỉ là chuyện dư cân ở những cô nàng hơi tròn mà còn là mong muốn được tăng cân của những cô nàng "cò hương". Sau đây là những cách giúp những cô nàng "mỏng manh" có một vóng dáng cân đối và hấp dẫn hơn.

"Rà soát" lại toàn bộ cơ thể

Để có thể đánh giá xem bạn là người gầy hay bình thường, hãy áp dụng chỉ số cơ thể (BMI) với công thức: BMI = trọng lượng cơ thể (kg)/chiều cao x chiều cao (m). Nếu chỉ số của bạn trong khoảng từ 18,5 - 22,9 là bình thường, còn nếu BMI < 18,5 là người gầy.

Bí quyết tăng cân cho cô nàng cò hương

Nếu bạn nằm trong nhóm người gầy hãy xác định nguyên nhân của mình. Đầu tiên là những nguyên nhân do bệnh lý như các bệnh về dạ dày, đại tràng... ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Nguyên nhân tiếp theo đến từ việc lao động nặng nhọc quá mức, dẫn tới năng lượng mà bạn nạp vào cơ thể thấp hơn so với năng lượng bạn tiêu hao khi hoạt động hằng ngày. Tình trạng căng thẳng, mất ngủ gây mệt mỏi chán ăn cũng là nguyên nhân làm cơ thể gầy yếu.

Bí quyết tăng cân cho cô nàng cò hương

Do đó, trước khi bắt tay vào công cuộc tăng cân, bạn cần tìm nguyên nhân để chọn giải pháp thích hợp nhất với bản thân. Ngoại trừ nguyên nhân bệnh lý cần phải điều trị, thì hai trường hợp còn lại bạn cần phải điều chỉnh lại công việc cũng như đảm bảo ăn uống đầy đủ chất và nghỉ ngơi hợp lý.

Hãy ăn nhiều bữa

Đa số những người gầy thường rất biếng ăn và không ăn được nhiều trong một bữa, do đó cần ăn đủ ba bữa chính trong ngày. Ngoài ra, bạn nên có từ 2-3 bữa phụ vào khoảng 9h30, 15h30 và lúc tối trước khi đi ngủ.

Bí quyết tăng cân cho cô nàng cò hương

Bữa phụ chỉ đơn giản là một cốc sữa, ít bánh quy, bánh ngọt hoặc trái cây. Bữa tối trước khi ngủ nên uống sữa nóng để vừa có một giấc ngủ ngon vừa kích thích tiêu hóa. Bạn cũng không nên ăn quá no trước khi ngủ vì cảm giác "nặng bụng" sẽ gây khó ngủ.

Luôn thay đổi món ăn và dùng nhiều thực phẩm

Thường xuyên thay đổi giúp cho bạn không cảm thấy nhàm chán khi ăn, nhưng cần chú ý để có đầy đủ 4 nhóm thực phẩm quan trọng. Bạn nên bổ sung chất đạm trong các thực phẩm như thịt, cá, trứng, đặc biệt là sữa đậu nành vì trong đậu nành có chứa nhiều phytoestrogen được xem như một loại nội tiết tố có nguồn gốc thực vật. Sử dụng dầu mỡ thông qua các món xào, rán, có thể làm các món salad cho thêm dầu ăn để bổ sung chất béo. Khẩu phần ăn giàu chất béo sẽ giúp tăng thêm năng lượng. Hạn chế sử dụng chất béo có nguồn gốc động vật vì chúng có chứa nhiều cholesterol làm tăng nguy cơ gây đột quỵ.

Bí quyết tăng cân cho cô nàng cò hương

Chất bột đường (từ gạo, khoai, sắn, mì, phở...) nên được tăng lên trong khẩu phần ăn. Nhưng chỉ nên tăng từ từ để cơ thể thích ứng dần. Để tăng cân cũng cần tăng thêm lượng chất ngọt, nhưng lưu ý là chỉ dùng đồ ngọt sau bữa ăn, bởi nếu dùng trước bữa ăn, đồ ngọt sẽ gây cảm giác no, ngang bụng.

Bí quyết tăng cân cho cô nàng cò hương

Sữa là thực phẩm rất tốt cho người gầy. Nếu bạn ăn quá ít thì có thể dùng sữa để bổ sung thêm năng lượng để bù đắp lại sự thiếu hụt do biếng ăn. Riêng sữa chua không chỉ cung cấp canxi tốt cho hệ xương mà còn có tác dụng kích thích tiêu hóa, điều hòa vi khuẩn đường ruột. Đồng thời, đừng quên bổ sung thêm vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau xanh, hoa quả.

Bí quyết tăng cân cho cô nàng cò hương

Ăn uống hợp lý, đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng, tập luyện nhẹ nhàng, lao động vừa sức sẽ giúp bạn có cơ hội tăng cân nhanh hơn.

Video đang hot
Quán bún bò chặt khách du lịch 80.000/tô bị phạt hành chính tại Đà Nẵng

[Kul.vn] Tiếp nhận phản ánh, UBND phường Thạch Thang đã phối hợp với Đội quản lý thị trường số 1 Đà Nẵng...

Troll Thiện Hiếu trong kỉ niệm 800 ngày yêu, Tia Hải Châu nhận cái kết đắng từ bạn trai

[Kul.vn] Vào ngày 14/7 vừa qua, chuyện tình của cặp đôi đã bước sang ngày thứ 800. Để kỷ niệm con số đặc...

'Ông trùm' đường dây bán dâm Á Hậu, MC với giá nghìn đô hầu tòa mới chỉ là sinh viên

[Kul.vn] Trước đó, phiên xử Dũ vào cuối tháng 6 bị hoãn theo yêu cầu của phía luật sư bị cáo. Trong sáng...

Trang phục xém phản chủ nhưng cách xử lí 'nhanh như chớp' của Jennie khiến fans trầm trồ

[Kul.vn] Một lần nữa, Jennie lại ghi điểm mạnh mẽ với cộng đồng mạng. Vừa xinh, vừa thông minh, kể cũng...

Nàng phù dâu cực phẩm trong đám cưới của mĩ nhân 'mặt nhựa' xinh đẹp hết phần cô dâu

[Kul.vn] Đám cưới tốn nhiều giấy mực của báo giới này chĩa nhiều mũi dùi vào cô dâu chú rể, đồng thời netizen...

Nữ sinh đạt điểm tốt nghiệp cao nhất cả nước vừa giỏi vừa xinh đẹp

[Kul.vn] Con nhà người ta chưa bao giờ làm cho chúng ta thất vọng!

Con người chỉ cần vài giờ để bóc trần bộ mặt thật xấu xa và bản chất đen tối của đám đông

[Kul.vn] Đám đông con người có thể dễ dàng bộc lộ bản chất xấu xa bên trong khi được khuyến khích, nó cũng...

Loại bỏ nặng mùi của Kim Chi khiến nhiều người phản đối

[Kul.vn] Hương vị độc đáo của kim chi chính là nguyên tố khiến mọi người một là ghét, hay là thích nó.

Câu nói ám ảnh cuối cùng của bé gái bị lừa đi làm phù dâu rồi dắt đi tự sát

[Kul.vn] Ám ảnh câu nói cuối cùng của bé gái bị đôi vợ chồng khách thuê nhà dẫn đi tự tử khiến dư luận...