Bật mí thực đơn giảm cấp tốc gần 5 kg trong 3 ngày

Thực đơn ăn uống này đặt mục tiêu giúp giảm gần 5 kg trong 3 ngày, phù hợp với ai đang cần thon gọn để tham gia sự kiện trọng đại như làm lễ đính hôn, lễ cưới. Thực ăn kiêng này cắt giảm đột ngột lượng calo ra khỏi cơ thể nên cần thời gian để cơ thể chuẩn bị, có thể ăn nhiều rau và ít tinh bột từ trước đó vài ngày.

Việc tiêu thụ ít hơn 1.200 calo trong 3 ngày này có thể được lặp lại sau 4-5 ngày ăn uống bình thường để duy trì cân nặng mong muốn.

Bật mí thực đơn giảm cấp tốc 4,5 kg  trong 3 ngày

Thực đơn ăn bữa tối ngày ăn kiêng đầu tiên. Ảnh: Pinterest

Thực đơn 3 ngày:

Ngày 1

Bữa sáng

- Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

- ½ quả bưởi hoặc ly bưởi ép: 41 calo

- Một lát bánh mì nướng với muỗng bơ đậu phộng: 178 calo

Bữa trưa

- ½ chén cá ngừ cùng lát bánh mì nướng: 183 calo

- Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

Bữa tối

- 100g thịt nạc bất kỳ: 94 calo

- Một chén đậu cove luộc, một củ cà rốt, một quả táo và cốc kem vani: 372 calo

- Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

Tổng calo: 870

Ngày 2

Bữa sáng

- Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

- Một quả trứng, một quả chuối, lát bánh mì nướng: 266 calo

Bữa trưa

- ½ chén phô mai: 203 calo

- 5 lát bánh mặn: 70 calo

- Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

Bữa tối

- 2 miếng thịt bò mỏng: 300 calo

- Một quả cà rốt, quả chuối, chén bông cải hoặc bắp cải, ½ cốc kem vani: 310 calo

- Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

Tổng calo: 1149

Ngày 3

Bữa sáng

- Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

- Một miếng chesse, 5 lát bánh mặn, một quả táo nhỏ: 222 calo

Bữa trưa

- Quả trứng luộc: 78 calo

- Lát bánh mì nướng: 83 calo

- Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

Bữa tối

- Một chén cá ngừ: 200 calo

- Một chén cà rốt, bông cải, miếng dưa, ½ cốc kem vani: 276 calo

- Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

Tổng calo: 859

Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn

- Tập thể dục không bao gồm trong chế độ ăn này vì sự cắt giảm calo mạnh mẽ có thể khiến cơ thể chưa quen với các bài tập. Tuy nhiên, nếu cơ thể cảm thấy khỏe, bạn vẫn có thể đi bộ nhẹ nhàng. Tập thể dục không hỗ trợ giảm cân trong chế độ này nhưng sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn.

- Nên uống đủ nước, ít nhất 8 cốc mỗi ngày có thể kiềm chế cảm giác đói, tăng cường sự trao đổi chất.

- Bạn cần ngủ đủ giấc để hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể luôn đầy năng lượng.

Bật mí thực đơn giảm cấp tốc 4,5 kg  trong 3 ngày

Ảnh: Pinterest.

Ưu điểm của chế độ giảm cân 3 ngày:

- Giảm được một số cân đáng kể trong thời gian ngắn.

- Thực đơn đơn giản và dễ thực hiện, các loại thực phẩm dễ chuẩn bị và không đắt đỏ.

- Cơ thể giảm cân đem đến những lợi ích về tim mạch và huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu.

- Không có tác dụng phụ đáng kể nào khi theo chế độ ăn này, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơ thể đang có vấn đề về sức khỏe.

Nhược điểm của chế độ ăn:

- Ăn chế độ này lâu dài có thể dẫn đến việc thiếu chất dinh dưỡng như canxi, sắt.

- Chế độ ăn này không phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường hay trẻ em vị thành niên, lứa tuổi đang cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để phát triển hệ cơ, xương, khớp. Ngoài ra, trẻ em khi theo chế độ này có thể dẫn đến nguy cơ rối loạn ăn uống.

- Chế độ ăn uống này đem lại hiệu quả giảm cân thấy rõ nhưng chỉ trong ngắn hạn. Về lâu dài, muốn giảm cân bạn cần ăn uống điều độ, chia thành các bữa nhỏ với những thực phẩm lành mạnh, kết hợp luyện tập thể thao.

Video đang hot
Gia đình Beck - Vic thu được lãi to khi bán biệt thự ở Mỹ cho đại gia

Sau khi chuyển về London định cư, gia đình siêu sao đã quyết định bán lại biệt thự ở tại Los Angeles.

David Beckham Victoria Beckham

'Quỳnh búp bê' tập 17: Lan 'cave' tức điên, đánh nhau với chồng hụt vì bị đòi tiền cưới

Sau khi chịu không ít tổn thương vì bị nhà trai hủy cưới với lý do từng "làm gái" Lan (Thanh Hương) tiếp...

Quỳnh Búp Bê Quỳnh búp bê tập 17

HLV Park Hang-seo lo sợ sẽ bị chỉ trích nếu chơi không tốt ở AFF Cup 2018

Thầy Park lo ngại sẽ bị khán giả quay lưng nếu chơi không tốt ở AFF Cup năm nay.

HLV Park Hang-seo AFF CUP

Cao Thiên Trang bị Beauty blogger Misoa và cộng đồng mạng 'chửi' thẳng mặt vì uống luôn cả mỹ phẩm

Việc quảng cáo bất chấp của Cao Thiên Trang đã gây nên một làn sóng phản đối dữ dội của những cư dân và...

misoa Cao Thiên Trang

Quỳnh Búp Bê khoe thân hình quyến rũ - lái xế hộp tiền tỷ đi sự kiện

Ngoài đời Quỳnh Búp Bê - Phương Oanh được khen xinh đẹp và "hấp dẫn" hơn trong phim rất nhiều.

Quỳnh Búp Bê Phương Oanh

Đính hôn vội vàng Ariana Grande cũng chia tay thần tốc vị hôn phu sau khi bạn trai cũ qua đời

Nữ ca sĩ 25 tuổi và nam diễn viên hài Pete Davidson hủy hôn ước vào cuối tuần qua trong sự ngỡ ngàng của...

Ariana Grande Mac Miller