Bài tập "vòng eo phẳng lì" cho những người không thể gập bụng

Thay vì gập bụng, bạn có thể thử sang bài tập ở tư thế đứng sau, với thao tác đơn giản không đòi hỏi kỹ thuật nhiều, ít gây chấn thương mà hiệu quả không hè thua kém gập bụng chút nào.

Khi nói về việc tập luyện cho vòng eo thon gọn, gập bụng thường được nhắc đến đầu tiên. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể gập bụng tại nhà đúng cách, dẫn đến việc chấn thương, đau lưng, thậm chí là không giảm được cm vòng eo nào.

Thay vì gập bụng, bạn có thể thử sang bài tập ở tư thế đứng sau, với thao tác đơn giản không đòi hỏi kĩ thuật nhiều, ít gây chấn thương mà hiệu quả không hè thua kém gập bụng chút nào.

Bạn cần chuẩn bị: Một chai nước hoặc quả tạ nhỏ vừa với sức mình.

Động tác 1:

- Đứng thẳng lưng, tay cầm tạ để trước ngực sao cho thoải mái nhất.

- Chạy nâng cao đùi tại chỗ.

- Thực hiện 60 giây.

Bài tập vòng eo phẳng lì cho những người không thể gập bụng

Động tác 2:

- Đứng thẳng lưng, tay cằm tạ hướng thẳng lên trời.

- Lần lượt cúi người, liên tục vặn sang trái và phải.

- Thực hiện 60 giây.

Bài tập vòng eo phẳng lì cho những người không thể gập bụng

Động tác 3:

- Đứng thẳng lưng, một chân đặt ra sau, hai tay cầm tạ giơ cao, hướng về phía còn lại.

- Duỗi tay, cúi người về phía chân chống, trong khi chân co lên cao.

- Thực hiện mỗi bên 60 giây.

Bài tập vòng eo phẳng lì cho những người không thể gập bụng

Động tác 4:

- Đứng thẳng lưng, hai tay cầm tạ giơ cao, hướng về một bên.

- Hơi cúi người, tay đánh thành vòng tròn từ trái sang phải, người di chuyển theo tay,

- Thực hiện 60 giây.

Bài tập vòng eo phẳng lì cho những người không thể gập bụng

Động tác 5:

- Chân dang rộng, người hơi ngồi xuống tạo thành một góc 90 độ với chân, tay cầm tạ để lên đầu.

- Lần lượt vặn người sang trái và phải.

- Thực hiện 60 giây.

Bài tập vòng eo phẳng lì cho những người không thể gập bụng

Động tác 6:

- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực sao cho thoải mái nhất.

- Đá một chân sang bên, sau đó nhún nhẹ người xuống rồi tiếp tục đá chân.

- Thực hiện mỗi bên 60 giây.

Bài tập vòng eo phẳng lì cho những người không thể gập bụng

Video đang hot
Lý giải vì sao Tân hoa hậu Hoàn vũ 2018 lại mặc váy đỏ khi đăng quang

Ngay từ thời bé, Catriona đã xinh như búp bê và đạt nhiều thành tích nhan sắc dù chỉ mới 5 tuổi. Và lý...

Catriona Gray Miss Universe 2018

Dân mạng bất ngờ đồn đoán Quang Hải và bạn gái đang trục trặc tình cảm vì những lý do này

Không đến sân Mỹ Đình xem trận chung kết, không gửi lời chúc mừng đến bạn trai... Chính là lý do khiến...

Quang Hải bạn gái quang hải

HOT: Rò rỉ lý do khiến H'Hen trượt Á hậu trong gang tấc

Tuy nhiên, bảng điểm trên chỉ là hình ảnh lan truyền qua mạng và hiện vẫn chưa có nguồn chứng thực.

HHen nie h hen niê thi hoa hậu hoàn...

Cười bò trước loạt hình ảnh anh bên trái em bên phải của Quang Hải - Đình Trọng

Quang Hải và Đình Trọng cũng đã có màn dậy thì thành công lắm chứ chẳng đùa đâu, tuy nhiên, ai cũng buồn...

Quang Hải Đình Trọng

Từ Gia Lâm - Hà Nội bố Trần Đình Trọng khoe chuẩn bị 20 mâm cỗ đón con trai nhưng anh phải đi khám không thể tham dự

Được tin tuyển thủ Trần Đình Trọng sẽ về thăm nhà hôm nay (18/12), gia đình đã chuẩn bị 20 mâm cỗ để mời...

Fan phong trào không biết giấu mặt vào đâu khi bị bóc phốt từng nghiệt ngã với ông Park, họ nợ ông một lời xin lỗi

HLV Park Hang-seo từng bị cộng đồng mạng Việt Nam "ném đá" tơi tả vì cho rằng không đủ năng lực để dẫn...

HLV Park Hang-seo HLV Park Hang-Seo bị ném...

6 ẩn số có thể thay thế Đình Trọng tại Asian Cup 2019

Đội tuyển Việt Nam gặp phải tổn thất lớn khi gần như sẽ vắng Đình Trọng tại Asian Cup 2019 tới đây, tuy...

Trần Đình Trọng Tiến Dũng

Elly Trần lại khoe nhan sắc 'hack tuổi' khiến người hâm mộ phát cuồng

Hình ảnh "hack tuổi" điệu nghệ của bà mẹ hai con đã khiến người hâm mộ liên tục dụi mắt khi nhìn.

Elly Trần Elly Trần hack tuổi

HOT: Xuất hiện clip Đặng Văn Lâm 'trêu ghẹo' trai lạ trên giường

Hiện clip này đang được chia sẻ với tốc độ chóng mặt trong sự hoang mang của người hâm mộ.

Đặng Văn Lâm thủ môn Đặng Văn Lâm