Ăn Tết thả ga không lo béo bụng vì đã có những bài tập giảm cân

Tăng cân ngày Tết là vấn đề khiến chị em luôn lo lắng. Nhưng chỉ với những bí kíp tập luyện nho nhỏ bạn có thể ăn uống thoải mái mà không lo sợ béo.

 Vừa có thể ăn uống "thả ga" trong dịp Tết Đinh Dậu 2017 mà vẫn giữ được thân hình "mi nhon" thì còn gì tuyệt hơn các nàng nhỉ? Hãy chăm chỉ tập những động tác dưới đây nhé!

Vui xuân không quên luyện tập để chẳng phải lâm vào tình trạng "phì nhiêu" sau Tết. (Ảnh: Hana Giang Anh)

1. Plank 

Đây là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà và có thể tập bất kỳ nơi nào bạn muốn
  • Bước 1: Chống cùi chỏ lên sàn và ngay dưới 2 vai, 2 chân duỗi thẳng và nâng thân người lên.
  • Bước 2: Cả người lúc này sẽ trụ trên 2 cùi chỏ và 2 mũi bàn chân, cơ bụng siết chặt. Giữ được càng lâu càng tốt, ít nhất là từ 20 giây trở lên. Tập trong 3 hiệp.

2. Động tác cúi người chèo tạ

Động tác này tác động lên toàn bộ vùng eo, vai, tay và đùi của bạn.

 Bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ vừa, tùy thể lực từng người có thể tăng mức tạ lên.

  • Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng hông, hơi khụy gối.
  • Bước 2: Tay trái cầm tạ, tay phải chống lên gối phải, vào tư thế squat 1 nửa.
  • Bước 3: Từ từ kéo cùi chỏ tay trái ra sau và lên cao, vặn người sang bên phải.
  • Bước 4: Giữ lại 1 giây tại điểm cao nhất sau đó lặp lại động tác với bên còn lại.
  • Bước 5: Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 12 cái cho mỗi bên.

3. Tư thế cái bàn (Plank ngược)

Động tác này không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cho cánh tay và cơ bụng bạn của bạn khỏe hơn.

Plank luôn là bài tập giúp cho cơ bụng của bạn khỏe mạnh, nếu Plank cơ bản đã có thể vượt qua dễ dàng thì hãy thử bài tập Plank ngược này nhé. Bài này sẽ giúp cho cánh tay và cơ bụng bạn khỏe hơn.

  • Bước 1: Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chống dưới hông nâng người lên. Cơ thể bạn lúc này trụ trên 2 bàn tay và 2 gót chân.
  • Bước 2: Hít sâu và co gối lại nâng đùi, nâng người lên song song với sàn. 2 bàn tay lúc này sẽ ở dưới vai và 2 đầu gối sẽ ở trên mắt cá chân. Cơ thể bạn tạo thành 1 cái bàn 4 chân. Ngửa đầu ra sau một chút để tăng sức căng lên cơ thể. Giữ trong 1 nhịp thở.
  • Bước 3: Sau đó hạ xuống vị trí ban đầu và thở ra. Thực hiện động tác trong 3 hiệp mỗi hiệp từ 12- 15 lần.

4. Xoay 2 chân trên không

Bài tập này sẽ tác động nhiều vào các nhóm cơ bụng, liên sườn và chân, hông.
  • Bước 1: Nẳm ngửa trên sàn, 2 chân giơ cao vuông góc với sàn nhà, tay duỗi thẳng đặt bên hông người, lòng bàn tay úp.
  • Bước 2: Di chuyển cùng lúc 2 chân theo 1 vòng tròn theo chiều kim đồng hồ càng rộng càng tốt trên không.
  • Bước 3: Tiếp tục thực hiện lại nhưng là ngược chiều kim đồng hồ.

Tập thể dục cho các XX chuyên ngồi văn phòng Sức khỏe   ·  Đau lưng, mỏi chân... là một trong số những vấn đề đau đầu của phe con gái khi làm việc hằng giờ liền ở văn phòng. Lần này cùng Kul Beauty cải thiện sức khỏe bản thân bằng những bài tập "nhỏ mà có võ".

5. Bài tập nghiêng tạ qua lại trên đầu

  • Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ giữ chặt và giơ cao qua đầu.
  • Bước 2: Thở ra và nghiêng người sang trái, càng sâu càng tốt đến khi thấy căng cơ liên sườn thì dừng lại 1 giây.
  • Bước 3: Hít vào và trở lại tư thế ban đầu.
  • Bước 4: Thở ra và nghiêng người sang phải.
  • Bước 5: Thực hiện lại toàn bộ động tác trên.

6. Plank xoay hông

 Động tác này có tác dụng đốt mỡ vùng eo vô cùng hiệu quả.

  • Bước 1: 2 tay cầm tạ và vào tư thế Plank thẳng tay, chân mở rộng bằng vai.
  • Bước 2:  Xoay người sang trái và đưa tay trái lên vuông góc với trần, mắt nhìn theo hướng tay.
  • Bước 3: Đưa tay về vị trí cũ và lặp lại sau đó đổi bên. Thực hiện mỗi bên 5-7 lần.

7. Birddog

Đây là một bài tập cực tốt cho việc giảm mỡ bụng tại nhà, ngoài ra bài tập này còn rất có ích cho người bị đau lưng và bị thoát vị đĩa đệm.
  • Bước 1: Vào tư thế quỳ gối với 2 tay chống trên sàn.
  • Bước 2: Căng cơ bụng và đưa tay trái tới trước, đồng thời đá chân phải ra sau song song với sàn nhà. Giữ 1-2 nhịp thở và quay lại vị trí ban đầu (không chạm sàn) và thực hiện lại.
  • Bước 3: Thực hiện khoảng 15 lần cho mỗi bên.

8. Plank 2 điểm

Tương tự như động tác plank nhưng động tác này được đưa lên ở mức độ khó hơn. Hãy giữ vững cơ thể và nâng một tay, một chân lên khỏi sàn.

 9. Plank nghiêng vặn người

  • Bước 1: Vào tư thế Plank 1 bên, nghiêng sang bên phải, trụ trên cánh tay phải và má ngoài chân phải. Tay trái giữ trên mang tai trái và cùi chỏ vuông góc sàn.
  • Bước 2: Vặn người xuống phía sàn nhà, nhớ siết cơ bụng và thở ra, giữ 1 giây ở vị trí thấp nhất.
  • Bước 3: Từ từ trở lại vị trí ban đầu, thực hiện thêm 7 lần thì đổi bên.

10. Down dog

  • Bước 1: Vẫn bắt đầu mới tư thế Plank, nâng người lên thành hình chữ V, đá chân trái thẳng ra sau lên cao, sao cho chân đá ra sau và thân người bạn tạo thành đường thẳng.
  • Bước 2: Co chân lại đưa gối lên gần tay trái, gót phải nhón.
  • Bước 3: Thực hiện lại động tác 10 lần mỗi bên.

11. Nằm ngửa co gối với tạ

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, co gối lên và tạo thành một góc 90 độ (cẳng chân song song sàn, đùi vuông góc). Ép phần lưng dưới sát xuống sàn, 2 tay cầm tạ và đưa qua đỉnh đầu, cùi chỏ hơi cong nhẹ.
  • Bước 2: Thở ra và đưa 2 tay lên vuông góc sàn nhà.
  • Bước 3: Hít vào và hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần mỗi hiệp trong 3 hiệp.
  • Bước 4: Trong quá trình tập siết cơ bụng, giữ gối cố định, không cong lưng, sử dụng tạ từ 2-5 kg hoặc vừa sức của bạn.

"Tất tần tật" về squat để có bờ mông xinh

http://khoeplus.vn/thoi-su/tieu-diem/nhung-bai-tap-giam-can-giam-vong-2-13043.html

Video đang hot
Xôn xao câu chuyện công ty chuyển phát làm vỡ đồ nhưng đổ lỗi do khách đóng gói, lộ clip shipper ném hàng "như bay"

Sau khi nhận được câu trả lời của công ty về việc hàng gửi bị vỡ có thể do mình đóng gói sai quy trình,...

giaohangtietkiem tin nóng xã hội

Phúc Long chính thức lên tiếng sau vụ bán thêm ly nhựa đựng đá, tuy nhiên có vẻ dân tình vẫn chưa hài lòng với phản hồi này

Dù đã cố gắng đưa ra phản hồi kịp thời tuy nhiên dễ dàng nhận thấy những chia sẻ này của Phúc Long vẫn...

Bảo vệ môi trường Cư dân mạng

Xót cảnh người mẹ khờ nuôi 2 con gái nhỏ xinh xắn nhưng không biết mặt cha vì bị xâm hại tình dục

Đó là câu chuyện của chị Hoa Thị Thúy An (26 tuổi) cùng 2 người con gái Hoa Thị Thanh Thảo (13 tuổi) và...

xâm hại tình dục bán vé số

Quang Hải chấn thương nhưng không rời trái bóng, thầy Park can ngăn rồi khuyên bảo đầy tình cảm

Quang Hải đã dính chấn thương phải ngồi ngoài trong buổi tập sáng 15/03. Nhìn cậu học trò cưng quyến luyến...

quang hải Quang Hải chấn thương

Jennie (Black Pink) lộ diện sau tin đồn chấn động: Vừa tươi tắn vừa sang chảnh, nhưng suýt hớ hênh vì váy quá ngắn

Jennie (Black Pink) cuối cùng đã lộ diện sau tin đồn thất thiệt về việc cô có liên quan đến vụ bê bối tình...

jennie (black pink) Jennie

Kang Kyung Yoon xứng đáng là cô gái vàng của làng bóc phốt: giỏi giang, can đảm và makeup cũng được khen nức nở

Bên cạnh đó, phong cách ăn mặc đơn giản lịch sự nhưng không quá nhàm chán của phóng viên Kang Kyung Yoon...

kang kyung yoon Seungri chính thức là nghi...