Ăn gì để tập gym có hiệu quả?

Bên cạnh chế độ luyện tập thì chế độ dinh dưỡng cũng hỗ trợ cực hiệu quả cho các chàng trai đang tập gym đấy nhé. Sau đây là 5 loại thực phẩm mà các chàng nhất định phải nạp vào để có một thân hình siêu chuẩn.

Thịt bò (đặc biệt là bắp bò)

Ăn gì để tập gym có hiệu quả?

Đây là món ăn không thể thiếu với thực đơn hằng ngày của mỗi gymer. Không chỉ vì thịt bò dễ chế biến và khó ngán mà còn có khả năng cung cấp cho các gym thủ một nguồn dưỡng chất vô cùng hoàn hảo – một loại "thuốc thần" giúp người tập hồi phục và phát triển cơ. Ngoài việc chứa nhiều protein phong phú hữu ích cho cơ thể, thịt bò còn chứa nhiều vitamin B12, B6, sắt, kẽm, magie… Nhưng các bạn lưu ý, thịt bò chứa hàm lượng cholesterol cao, sẽ không tốt nếu ăn quá nhiều đấy.

Có rất nhiều món ăn ngon được chế biến từ thịt bò để các chàng đổi vị đây: bò hầm rau củ, bò nấu bia, bò hầm tiêu…

Gạo (đặc biệt là gạo nếp, gạo lứt)

Ăn gì để tập gym có hiệu quả?

Gạo là món ăn thân thuộc nhất với chúng ta nhưng ít ai hiểu rõ vai trò quan trọng của gạo hay lợi ích gạo đem lại cho cuộc sống hằng ngày. Ngoài hương vị thơm dẻo, ngon bùi, gạo nếp còn cung cấp protein, chất béo, photpho, carbonhydrate, sắt, vitamin B2, canxi, và quan trọng là một lượng lớn tinh bột… Ở gạo bạn sẽ không phải lo lắng về hàm lượng cholesterol cao vì gạo ít cholesterol, natri, và chất béo bão hòa thấp. Với lượng tinh bột dồi dào và chất béo thấp, gạo nghiễm nhiên trở thành một món ăn hiệu quả nhất đối với các gymer đang muốn tăng cân hoặc ép cân.

Sữa chua (đặc biệt là sữa chua tách béo)

Ăn gì để tập gym có hiệu quả?

Sữa chua thường được biết đến với công dụng làm đẹp "thần sầu" cho con gái, giúp họ sở hữu làn da trắng mịn màng. Đối với các gym thủ, loại sữa chua tách béo sẽ cung cấp một lượng protein, vitamin B12, acid pantothenic, kali và kẽm rất tốt sau các buổi tập với cường độ cao. Một ly sữa chua tách béo không chỉ giúp các gymer đánh tan mọi mệt mỏi mà còn bổ sung cho cơ thể rất nhiều dưỡng chất.

Thịt gà (đặc biệt là ức gà)

Ăn gì để tập gym có hiệu quả?

Thịt gà là một trong những lựa chọn đầu tiên của dân tập thể hình hay dân chơi thể thao đơn giản. Lý do rất đơn giản: thịt gà vừa chứa nhiều chất dinh dưỡng, giá cả phải chăng vừa dễ chế biến và hợp khẩu vị nhiều người. Chỉ với 100g ức gà bạn đã được cung cấp 23g protein, 110 calo và chỉ 1 g chất béo. Hơn thế nữa, ức gà có rất nhiều vitamin như A, B1, B2, C, E… Một khiếm khuyết làm thịt gà không thể trở nên hoàn hảo được là vì trong thịt gà có chứa một lượng cholesterol khá cao. Nếu bạn đang trong quá trình siết cơ thì đừng ăn phần da gà nhé. Nếu ăn hơi nhiều khiến bạn bị ngán, hãy thử chế biến thành nhiều món như gà nướng, salad gà, gà xào xả ớt... nhé.

Trứng gà

Ăn gì để tập gym có hiệu quả?

Không phóng đại chút nào khi nói bất cứ bộ phần nào trên cơ thể con gà đều chứa nhiều dinh dưỡng, kể cả trứng gà. Trong trứng chứa tất nhiều vitamin B1, B2, B6, A, D, K và một lượng khá lớn protein giúp các gymer nạp dinh dưỡng ngay lập tức sau mỗi buổi tập mà không phải qua nhiều khâu chế biến phức tạp. Một nghiên cứu cho thấy, ăn 6 quả trứng mỗi tuần sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Nhưng lòng đỏ trứng chứa khá nhiều chất béo và cholesterol. Vì thế, nếu bạn là một gymer thực thụ và coi trứng là nguồn cung cấp protein chủ yếu thì nhớ bỏ lòng đỏ đi nhé.

Yến mạch

Ăn gì để tập gym có hiệu quả?

Yến mạch là một loại ngũ cốc rất được ưa chuộng tại các nước phương Tây. Trong yến mạch chứa gần như đầy đủ các loại vitamin giúp bạn phát triển và nuôi dưỡng cơ bắp. Không chỉ thế, yến mạch còn chứa nhiều chất xơ và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể ăn yến mạch thay thế cho bữa cơm hằng ngày hoặc dùng cho các bữa phụ vì cách chế biến rất dễ dàng và thuận tiện.

Video đang hot
Facebook Messenger bắt đầu thử nghiệm tính năng giúp bạn “rút lại” tin nhắn nếu có lỡ gửi hoặc viết nhầm cho ai đó

Nếu có lỡ "tỏ tình" nhầm người hay gửi nhầm số điện thoại, tài khoản ngân hàng trên Messenger thì Facebook...

Với tốc độ 10 nghìn tỷ FPS, hệ thống camera này còn chụp được ánh sáng đang chuyển động

Việc ghi lại được hành vi của ánh sáng có thể mở ra những lĩnh vực nghiên cứu mới hoặc khám phá những kiến...

Giọng ải giọng ai: Trấn Thanh phấn khích trước màn song ca xuất sắc của Phan Mạnh Quỳnh và 'anh 7 Tài Smile'

Phan Mạnh Quỳnh và anh chàng ở vị trí số 7 đã có màn song ca tuyệt vời, đốn tim người nghe trong đó có...

Giọng Ải Giọng Ai Phan Mạnh Quỳnh

Sang như Ngọc Trinh - Du hí trời Tây, ngắm tháp Eiffel qua cửa sổ khách sạn

Cuộc sống sang chảnh của "Nữ hoàng nội y" tại trời Tây khiến nhiều người ngưỡng mộ.

tháp Eiffel Ngọc Trinh

Lộ diện Miss Võ Lâm Truyền Kỳ Mobile đầu tiên trong lịch sử

Vậy là hành trình kéo dài hơn 2 tháng của cuộc thi Miss Võ Lâm Truyền Kỳ Mobile đã chính thức khép lại...

Miss Võ Lâm Truyền Kỳ Võ Lâm Truyền Kỳ

Nguyễn Trọng Tài chính thức ra mắt MV 'HongKong 1' - Đẳng cấp âm nhạc khiến giới trẻ điên đảo

MV vừa ra mắt đã nhận được sự ủng hộ nhiệt tình từ khán giả, nhất là các bạn trẻ.

MV HongKong1 HongKong1

Sau tin đồn 'bầu bí' - Phạm Hương khoe khéo 'nhẫn cưới kim cương'

Chiếc nhẫn ở ngón áp út của Phạm Hương được nhiều người nhận định là "nhẫn cưới" của cô nàng.

Phạm Hương có thai Phạm Hương kết hôn