9X "đập mỡ" thành cơ bụng 6 múi nhờ tập luyện 90 phút/ngày

Để cải thiện cơ thể nhiều mỡ thừa, Thành Trung phải tập luyện thường xuyên, thực hiện chế độ dinh dưỡng đặc biệt.

9X

Nguyễn Thành Trung (sinh năm 1995) sinh sống và học tập tại TP HCM. Nặng 75 kg nhưng cơ thể nhiều mỡ thừa, 9X luôn thấy tự ti và nặng nề trong cuộc sống hàng ngày. Trung quyết tâm giảm cân bằng việc thay đổi chế độ dinh dưỡng và tập luyện chăm chỉ. Sau 8 tháng, chàng trai này đã giảm 11 kg (từ 75 kg xuống 64 kg).

9X

Thành Trung cho biết: "Trong thời gian giảm cân, tôi phải cắt giảm tối đa tinh bột, ăn nhiều thực phẩm giàu đạm như bò, gà, trứng, cá hồi, cá ba sa. Bênh cạnh đó, tôi cũng kết hợp tập các bài tập Hiit, chạy bộ với cường độ cao".

9X

Sau khi giảm về mức cân mong muốn, Trung bắt đầu tập gym. 9X tìm hiểu phương pháp tập của các huấn luyện viên nước ngoài qua mạng và soạn giáo án phù hợp với thể lực bản thân. "Càng tim hiểu sâu, tôi càng thấy gym thú vị. Tập gym đã trở thành thói quen hàng ngày của tôi", Trung chia sẻ.

9X

Trung bình mỗi ngày chàng trai này tập luyện 90 phút, với lịch tập 6 ngày/tuần. Thành Trung cho rằng không nên tập quá 120 phút và thời gian nghỉ giữa các hiệp nhỏ hơn 60 giây. Ngoài ra, bạn nên lưu ý đến các bài tâp giúp kích thích cơ bắp. Sau mỗi buổi tập, chúng ta phải cảm thấy cơ bắp căng lên mới có hiệu quả.

9X

Ngoài tập luyện, Trung cho biết: "Để cơ bắp phát triển toàn diện, tôi luôn cố gắng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt với các bữa ăn sau tập luyện, đây là thời điểm cơ bắp cần protein nhất". Dù tăng 10 kg (từ 64 kg lên 74 kg) nhưng nhờ tập gym thường xuyên cơ thể Thành Trung vẫn săn chắc, vạm vỡ.

Video đang hot
"TripAdvisor của Trung Quốc" bị cáo buộc đánh cắp 18 triệu review từ các đối thủ cạnh tranh

Một công ty phân tích dữ liệu ước tính rằng, 85% 'nội dung do người dùng tạo' của Mafengwo được lấy cắp...

Triệu Lệ Dĩnh để lộ bằng chứng mang thai không thể chối cãi?

Hiện tại, Triệu Lệ Dĩnh vẫn chưa đưa ra bất cứ phản hồi gì về chuyện đám cưới, và bầu bí của mình.

Triệu Lệ Dĩnh Phùng Thiệu Phong

Mai Phương - Phùng Ngọc Huy chăm tương tác mạng xã hội khiến fan suy đoán

Những lời bình luận vô cùng ẩn ý của cả hai trên mạng xã hội đã khiến không ít người hâm mộ nghi ngờ rằng,...

Mai Phương Phùng Ngọc Huy

Nữ coder... 10 tuổi này thành công quá, cả Google lẫn Microsoft đều muốn mời về làm việc

Lớn lên tại Thung lũng Silicon, mới 10 tuổi nhưng Samaira Mehta đã trở thành ngôi sao trong làng lập trình...

Đỉnh cao fan cuồng đồ Steve Jobs: Săn cả bồn cầu, bình nóng lạnh của ông từ thế kỷ trước

Săn iPhone cổ, máy tính đời đầu của Apple thì còn dễ hiểu, nhưng đây lại còn là cả... bồn cầu do Steve...

4 tips đơn giản giúp nàng sành điệu nhưng vẫn thoải mái trong những ngày 'mưa u uất'

Chuyện ăn mặc vào ngày mưa sẽ không còn khiến các nàng phải đau đầu và mất nhiều thời gian nữa nếu nhớ...

Tips mặc đẹp tips phối đồ