9 sai lầm cần tránh "càng xa càng tốt" khi tập gym

Tập gym sẽ mang lại một sức khỏe dồi dào, cải thiện vóc dáng "chuẩn" cho cả phái nam và nữ. Nhưng để đem lại hiệu quả trong cả quá trình tập, thì bạn nên ghi nhớ 9 điều dưới đây để có kết quả tốt nhất nhé!

1. Uống quá nhiều nước trước khi tập gym

Đúng là trong khi tập gym các bạn phải uống nước, nhưng uống nước trước khi tập thì không có tác dụng gì. Uống quá nhiều nước sẽ mang lại cảm giác nặng nề khi các bạn bắt đầu tập.

9 sai lầm cần tránh càng xa càng tốt khi tập gym

2. Không nên tập gym với một cái dạ dày rỗng

Chiếc xe của bạn sẽ không thể di chuyển nếu thiếu nhiên liệu, cũng giống như vậy, bạn sẽ không thể tập luyện mà thiếu năng lượng. Hãy chuẩn bị một bữa ăn nhẹ như một thanh năng lượng, sữa chua với các loại hạt, trái cây hay một lát bánh mỳ. Bạn nên ăn khoảng 30 phút trước khi tập.

3. Đừng ăn no nê trước khi tập

Đúng là chúng ta nên ăn trước khi tập, nhưng đừng ăn no quá. Tiêu hóa thức ăn cũng được tính là việc cơ thể phải làm, mà cơ thể của bạn sẽ không làm hai việc cùng một lúc. Do đó, để có một buổi tập hiệu quả, bạn chỉ nên ăn nhẹ.

9 sai lầm cần tránh càng xa càng tốt khi tập gym

4. Đừng hùng hục tập gym mà bỏ giờ ngủ

Đôi khi bạn thấy hứng thú với việc tập gym mà bỏ quên giấc ngủ của mình. Điều này mang đến rất nhiều tác hại cho cơ thể của bạn. Thiếu ngủ có thể làm cho tim đập nhanh hơn, bạn sẽ mệt mỏi hơn, không thể tập trung và ổn định mọi việc cần làm hàng ngày.

5. Đừng đến phòng tập gym sau khi uống quá nhiều cà phê

Nếu bạn là một người nghiện cà phê thì thêm một cốc nữa cũng không sao. Nhưng nếu bạn chỉ muốn uống một tách để giữ tỉnh táo thì không nên, bởi nó chỉ làm bạn dành phần lớn thời gian để chạy tới chạy lui vào nhà vệ sinh.

9 sai lầm cần tránh càng xa càng tốt khi tập gym

6. Không ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất xơ ngay trước khi tập

Dạ dày của bạn cần ít nhất 3 giờ để tiêu hóa các loại sợi. Nên hãy ăn thực phẩm sợi 3 giờ trước khi luyện tập.

7. Đừng luyện tập khi không có mục tiêu

Bạn nên đề ra các mục tiêu cho việc luyện tập của mình như giảm cân, giữ dáng,… Việc này giúp bạn dễ dàng theo dõi sư tiến bộ trong việc tập gym.

8. Đừng uống protein shakes trước khi tập gym

Nếu bạn thực sự muốn có năng lượng cho buổi tập thì ăn một số thức ăn chứa carb và giữ protein shake để dùng sau khi tập.

9 sai lầm cần tránh càng xa càng tốt khi tập gym

9. Đừng bỏ bước warm-up

Nhiều người nghĩ phần này có thể bỏ qua, nhưng nó thực sự rất quan trọng và có thể giữ cho bạn khỏi bị thương khi tập gym. Bạn cần warm-up ít nhất 5 phút.

Video đang hot
Uber có thể đạt giá trị 120 tỷ USD sau IPO, bằng 3 hãng ô tô hàng đầu tại Mỹ cộng lại

Goldman Sachs và Morgan Stanley đã đưa ra những báo cáo định giá cho Uber trong thương vụ IPO này.

Diệp Lâm Anh khoe khoảnh khắc kỳ diệu sẵn sàng chào đón công chúa nhỏ

Hình ảnh này được xem là vô cùng kỳ diệu đối với một người mẹ đang mang thai ở những tháng cuối cùng, đã...

Diệp Lâm Anh Diệp Lâm Anh mang thai

Lần đầu xuất hiện sau khi bỏ Instagram, cựu CEO nói một câu đầy bóng gió về mâu thuẫn với Mark Zuckerberg

"Chẳng có lý do gì tôi lại phải rời đi khi mà mọi chuyện vẫn đang ổn thỏa tốt đẹp cả." - cựu CEO Instagram...

Hoa hậu Thu Hoài mang MR Đàm Đức Phúc Hoài Linh... lên 'tự truyện'

Ngoài ra, Thu Hoài còn thẳng thắn chia sẻ những câu chuyện liên quan đến: Hoài Linh, Đàm Vĩnh Hưng, Trấn...

Hoa hậu Thu Hoài Hoa hậu Thu Hoài ra sách

Tuấn Hưng bình thản lên tiếng về sự cố siêu xe Ferrari 16 tỷ gặp nạn

Tuấn Hưng đã chính thức lên tiếng về loạt ảnh siêu xe Ferrari 16 tỷ đồng gặp tai nạn đến biến dạng sau...

Tuấn Hưng siêu xe của tuấn hưng

Lặng người trước vẻ đẹp tuyệt sắc của mùa thu trên khắp thế giới

Trước những cảnh sắc tuyệt đẹp này, nhiều người chỉ muốn hòa mình vào không gian ấy.

cảnh đẹp mùa thu mùa thu trên thế giới

Trường Giang khiến fan thích thú khi 'ngọt ngào' gọi Nhã Phương là 'Rảnh Phi'

Chia sẻ đầy bất ngờ của Trường Giang đã khiến không ít người hâm mộ phải bật cười thích thú vì độ nhây...

Trường Giang Nhã Phương