8 bài tập đơn giản tăng năng lượng cho kỳ nghỉ dài

Chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày, bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản giúp thư giãn cơ bắp, cơ thể dẻo dai, tăng cường năng lượng để chuẩn bị cho kỳ nghỉ lễ dài.

 Hammock (bài tập đưa võng với con lăn): Theo Prevention, để thực hiện động tác này, bạn cần ngồi trên một ống lăn nhựa, một chân vắt lên chân kia. 2 tay đặt dưới sàn để giữ thăng bằng, từ từ di chuyển cơ thể qua lại trên con lăn 25 lần. Sau đó, thư giãn 15 giây rồi đổi chân, thực hiện tương tự. Tập động tác trong 10 phút mỗi ngày. Lưu ý, bạn nên giữ 2 cánh tay hơi cong để tránh bị chấn thương.

Upper back (bài tập lưng trên với con lăn): Sử dụng chân để đẩy cơ thể di chuyển con lăn lên xuống dọc theo cột sống từ vùng giữa lưng và vùng phía trên trong 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Cố gắng đưa con lăn tới đỉnh xương bả vai, nhưng không tới cổ. 

Lower back (bài tập lưng dưới với con lăn): Giữ cơ bụng căng, sử dụng chân đẩy vùng xương hông bên trái di chuyển qua lại trong 20 lần, hơi nghiêng người, sau đó lặp lại với phía bên phải, mỗi bên thực hiện 2 hiệp. Đặt một tay lên bụng để đảm bảo luôn căng cơ bụng. 

Hippie (bài tập gập bụng): Đứng khoanh tay trước ngực, chân và lưng thẳng, rồi gập cong người, đầu gối cong vẫn giữ nguyên tư thế khoanh tay trong 10 giây. Sau đó, thả 2 tay, để bàn tay chạm sàn nếu có thể. Thay phiên uốn cong từng đầu gối một, giữ gót chân chạm sàn trong 30 giây.  

Knee Drop (bài tập thả lỏng chân): Nằm ngửa, 2 tay đặt sau gáy, đầu gối cong. Từ từ quay 2 chân sang 1 bên, thở sâu 5 lần, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu, rồi đổi bên. Cố gắng giữ nguyên phần trên cơ thể, chỉ di chuyển phần dưới. 

Yo-Yo (bài tập xoay người): Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn so với hông. Giữ nguyên phần thân dưới, 2 tay đưa lên cao vuông góc với cơ thể, ngón tay đan xen vào nhau rồi vặn phần thân trên từ bên trái sang bên phải, bên phải sang bên trái, thực hiện động tác 10 lần. Đầu xoay theo cơ thể. 

Goblet Squat (bài tập với tạ): Đứng thẳng, giữ tạ sát phía trước ngực, 2 tay giữ chặt đầu tạ. Từ từ hạ thấp phần cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông ra sau, hạ thấp đầu gối. Tạm dừng, sau đó trở về vị trí ban đầu rồi xoay người sang bên trái, trở về vị trí ban đầu và xoay người sang bên phải. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Single-leg hinge (bài tập đứng bằng một chân): Đứng thẳng, 2 tay giơ cao vuông góc với cơ thể. Sau đó, giơ một chân về phía sau, đồng thời cong người, cố gắng chạm đầu ngón tay xuống sàn, rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. 

"Tất tần tật" về squat để có bờ mông xinh

http://news.zing.vn/bai-tap-tang-nang-luong-cho-ky-nghi-ban-co-the-tap-de-dang-post711165.html

Video đang hot
Fan Việt muốn lập team sang Thái Lan, đòi lại một Xuân Trường chuẩn men, nghiêm túc

Dường như Lương Xuân Trường đã lột xác hoàn toàn khi hòa nhập với văn hóa của đội bóng Thái Lan. Mỗi ngày...

bóng đá thái lan xuân trường sang thái lan

Hotgirl cover làm mưa làm gió trên MXH, nhan sắc được so sánh với Jun Vũ, Khả Ngân là ai?

Trần Dung (nickname: San) là chủ nhân của những bản cover ngọt lịm đang được share rần rần trên MXH như...

xinh xắn Cầu hôn

Thuý Vi bất ngờ chia sẻ về tình yêu mới chớm nở, hi vọng "không mọc sừng như con trâu sau lưng"

Sau một thời gian im ắng về chuyện tình cảm cá nhân thì mới đây nhất vào dịp Valentine, hotgirl Thuý Vi...

người yêu mới phát ngôn gây sốc

Công Phượng đầy nam tính và lịch lãm trong ngày ra mắt Incheon United

Tiền đạo hàng đầu của đội tuyển Việt Nam đã chính thức ra mắt đội bóng mới. Anh chàng nhận được rất nhiều...

Công Phượng Incheon United

Couple triệu subscriber Youtube Lê Hùng và Bạch My: Kiếm được 200 triệu mỗi tháng chỉ nhờ... yêu và troll nhau

Kiếm ra tiền nhờ... yêu nhau. Đó thực sự chẳng phải là cuộc sống quá lý tưởng hay sao!

couple Valentine

Học theo Marie Kondo trong triết lý tình yêu: Cái gì không còn "ánh lên sự vui thích" nữa hãy bỏ ngay, kể cả đó là người yêu

Có những người cứ mãi vin vào cái cớ nào đó để cứ mãi bám lấy nhau, và nếu bám nhau như thế, liệu có phải...

thể hiện tình yêu bắt đầu cảm thấy

Sao Việt háo hức khoe quà lãng mạn, công khai điều đặc biệt trong ngày Valentine

Tất cả những điều đặc biệt nhất, ý nghĩa nhất đều được các sao Việt thoải mái chia sẻ trong ngày Valentine.

Sao Việt Showbiz Việt

Sơn Tùng, Selena Gomez mất lượng lớn fan trên Instagram.

Ngày 13/2, Instagram vừa gặp một lỗi khiến người dùng mất số lượt người theo dõi. Nhiều trang của người...

Sơn Tùng Selena Gomez