7 thủ thuật cho bạn vóc dáng ngọc ngà mà không cần ăn kiêng

Lượng calo có mặt ở khắp mọi nơi nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể ăn bất cứ thứ gì. Bạn vẫn có thể kiểm soát được việc ăn uống của bạn. Đừng lo lắng quá nhiều về việc ăn kiêng, đó chỉ là những điều rất nhỏ nhặt bạn làm mỗi ngày để giữ mình luôn đi đúng hướng. Và bài viết dưới đây sẽ đưa ra 20 cách đơn giản giúp bạn cảm thấy ít đói và đốt cháy được nhiều chất béo nhất từ bữa sáng cho đến bữa tối.

1. Bữa sáng

Một nghiên cứu từ năm 2013 đã chỉ ra rằng những người ăn bữa sáng với hơn 700 calo sẽ ít cảm thấy đói hơn những người chỉ ăn 200.

7 thủ thuật vàng cho bạn vóc dáng ngọc ngà không cần ăn kiêng

2. Bánh Doughnut

Nghe có vẻ quá ngọt, nhưng nó là món ăn tráng miệng thích hợp vào buổi sáng (sau khi đã ăn nhiều loại protein khác nhau), nó có thể kìm nén được cảm giác thèm ăn của bạn vào các thời gian khác trong ngày. Nhiều người đã thử làm phương pháp này trong 8 tháng và giảm được 38kg.

7 thủ thuật vàng cho bạn vóc dáng ngọc ngà không cần ăn kiêng

3. Làm việc sớm

Bạn có thể thực hiện bằng cách chạy quanh các khu phố. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Appalachian State Human Performance Lab ở Kannapolis, NC đã chỉ ra những người thực hiện trong 45 phút sẽ đốt cháy được 190 calo.

7 thủ thuật vàng cho bạn vóc dáng ngọc ngà không cần ăn kiêng

4. Uống coffee

7 thủ thuật vàng cho bạn vóc dáng ngọc ngà không cần ăn kiêng

Bên cạnh việc giữ cho bạn cảm thấy khỏe khoắn, một tách coffee chứa lượng calo có thể tích lũy tong 3 giờ, theo một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition.

5. Bữa trưa

Hãy thử gà nướng với ớt bột. Các hóa chất có trong nó sẽ làm kích hoạt các hệ thống thần kinh và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong hơn 4 giờ, theo một nghiên cứu tại Physiology & Behavior.

7 thủ thuật vàng cho bạn vóc dáng ngọc ngà không cần ăn kiêng

6. Uống nước đá

Bạn có thể thèm uống cacao trong những ngày lạnh nhưng uống một hoặc hai ly nước đá sẽ tốt hơn cho cơ thể của bạn.

7 thủ thuật vàng cho bạn vóc dáng ngọc ngà không cần ăn kiêng

7. Cây hương thảo

Hãy tìm những món ăn chứa nhiều thì là, hung quế và hẹ. Chúng đều chứa những hợp chất giúp sản sinh lượng hormone tuyến giáp giúp trao đổi chất tăng cường.

8. Xem đồng hồ

Trước khi bạn cảm thấy thèm ăn vào mỗi buổi đêm, hãy nhớ rằng nếu bạn ăn vào lúc 8 giờ sáng thì việc ăn sẽ kết thúc vào lúc 8 giờ tối.

7 thủ thuật vàng cho bạn vóc dáng ngọc ngà không cần ăn kiêng

9. Điều chỉnh kênh đang xem

Khi bạn đang nằm cuộn tròn trên một chiếc ghế dài, hãy chuyển kênh khi đến phần quảng cáo và các chương trình về thức ăn khác. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng khi nhìn thấy hình ảnh của các loại thực phẩm trên Tv sẽ kích thích sự thèm ăn cho não bộ, gây ra cảm giác đói.

10. Nghỉ sớm

Khi bạn đang mệt mỏi, các hormone carbs có thể tăng quá tầm kiềm soát. Một nghiên cứu năm 2007 cũng đã cho thấy rằng khi người ta ngủ chỉ 4 tiếng một ngày, lượng calo tăng cao khoảng 40% so với những người ngủ đủ giấc.

7 thủ thuật vàng cho bạn vóc dáng ngọc ngà không cần ăn kiêng

11. Không sử dụng tai nghe để nói chuyện

Ví dụ như khi bạn đang đi mua sắm và vẫn đang nói chuyện với người ở đầu dây bên kia, điều này sẽ đánh lạc hướng và khiến bạn mất tập trung vào những thứ bạn sẽ mua. Tốt hơn hết là hãy nghe nhạc: nghiên cứu cho thấy rằng, âm nhạc vui tươi giúp người ta mua sắm nhanh hơn, nghĩa là ít những loại thực phẩm hấp dẫn hơn.

7 thủ thuật vàng cho bạn vóc dáng ngọc ngà không cần ăn kiêng

12. Ngừng mua sắm đồ ngọt

Một nghiên cứu đã cho thấy rằng, một quả táo trước khi đi mua sắm có thể giảm được 25% lượng đồ ngọt như bánh cookie mà bạn phải mua. Lựa chọn những thức phẩm lành mạnh và tươi thay cho đồ ăn vặt.

13. Đừng mua với số lượng lớn

Khi người ta tích trữ nhiều hàng tạp hóa, họ có thể sử dụng nhanh gấp 2 lần so với bình thường. Hạn chế mua đồ với số lượng lớn các mặt hàng chủ lực để nấu ăn như trứng và dầu ăn.

14. Ăn trái cây

Một nghiên cứu của Cornell University's Food and Brand Lab đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều hoa quả thường có cân nặng trung bình ít hơn so với người không ăn.

7 thủ thuật vàng cho bạn vóc dáng ngọc ngà không cần ăn kiêng

15. Giấu đồ ăn vặt trong tủ

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người giữ khoai tây chiên trong tủ nặng hơn 8kg so với người không làm điều đó.

16. Sử dụng những đĩa ăn nhỏ

Người ta sẽ ăn ít thực phẩm hơn nếu ăn trong một cái đĩa với kích thước 7 inch hơn là 10 inch theo một nghiên cứu gần đây.

17. Hạn chế khẩu phần ăn

Đừng ăn trên những chiếc chảo, khi bạn thức dậy vào mỗi buổi sáng, nên để sẵn thức ăn ra một cái đĩa, nó sẽ giúp bạn ăn ít đi khoảng 20%.

18. Tích trữ rau trong tủ lạnh

Nấu ăn sẽ có hiệu quả hơn với các thực phẩm về rau như sà lách, cà rốt, củ cải, bắp cải, súp lơ. Bạn cũng có thể ăn rau trong liền 4 ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

19. Loại bỏ các yếu tố gây stress

Theo một nghiên cứu trong báo cáo về tâm lý, những người ăn khoảng 18% khi họ đang cảm thấy thoải mái, ít hơn rất nhiều so với những người đang trọng trạng thái căng thẳng.

20. 6 loại đồ ăn nhẹ sẽ khiến bạn không hối hận

Bữa trưa rất quan trọng bởi đó là bữa sẽ chứa đầy đủ lượng protein và chất xơ lên đến 200 calo. Dưới đây là những loại thực phẩm ăn nhẹ bạn nên dùng vào bữa trưa.

Cam quýt: một loại quả lành mạnh giúp tiêu hóa tốt.

Ngũ cố lành mạnh Caramel Macchiato Bar: nó chứa rất ít đường.

Sữa chua Blue Hill: được làm từ rau (như củ cải và cà chua).

Bắp rang bơ Pop Art's Nori Sesame: có chứa rong biển và có vị mặn.

Thịt bò nướng: vừa ngon lại vừa chứa nhiều protein.

Chip cải xoăn: món ăn có hương vị tuyệt vời.

Video đang hot
Với tốc độ 10 nghìn tỷ FPS, hệ thống camera này còn chụp được ánh sáng đang chuyển động

Việc ghi lại được hành vi của ánh sáng có thể mở ra những lĩnh vực nghiên cứu mới hoặc khám phá những kiến...

Sang như Ngọc Trinh - Du hí trời Tây, ngắm tháp Eiffel qua cửa sổ khách sạn

Cuộc sống sang chảnh của "Nữ hoàng nội y" tại trời Tây khiến nhiều người ngưỡng mộ.

tháp Eiffel Ngọc Trinh

Lộ diện Miss Võ Lâm Truyền Kỳ Mobile đầu tiên trong lịch sử

Vậy là hành trình kéo dài hơn 2 tháng của cuộc thi Miss Võ Lâm Truyền Kỳ Mobile đã chính thức khép lại...

Miss Võ Lâm Truyền Kỳ Võ Lâm Truyền Kỳ

Nguyễn Trọng Tài chính thức ra mắt MV 'HongKong 1' - Đẳng cấp âm nhạc khiến giới trẻ điên đảo

MV vừa ra mắt đã nhận được sự ủng hộ nhiệt tình từ khán giả, nhất là các bạn trẻ.

MV HongKong1 HongKong1

Sau tin đồn 'bầu bí' - Phạm Hương khoe khéo 'nhẫn cưới kim cương'

Chiếc nhẫn ở ngón áp út của Phạm Hương được nhiều người nhận định là "nhẫn cưới" của cô nàng.

Phạm Hương có thai Phạm Hương kết hôn

Tỷ phú Richard Branson: Elon Musk nên ngủ nhiều hơn và đừng "nhiều lời" trên Twitter nữa

Richard Branson là sáng lập Virgin Group với hơn 400 công ty con và ông nắm trong tay khối tài sản trị...