7 tật xấu làm hỏng giấc ngủ của bạn

Uống cà phê, ăn vặt, nghịch điện thoại... là những nguyên nhân có thể làm giấc ngủ của bạn không được trọn vẹn. Hãy tránh ngay những thói quen xấu này và điều chỉnh bản thân để có một giấc ngủ ngon nhé.

1.Tắm nước nóng

7 tật xấu làm hỏng giấc ngủ của bạn

Bạn có biết, tắm nước quá nóng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ? Ngoài ra, nếu tắm trước khi ngủ một tiếng hoặc trễ hơn, bạn sẽ khó có một giấc ngủ thật say. Lời khuyên là hãy làm mát cơ thể trước khi đi ngủ nếu quá nóng, tránh trường hợp đổ quá nhiều mồ hôi là nguyên nhân cản trở giấc ngủ.

2. Uống cà phê

Chất caffein trong cà phê sẽ khiến thần kinh bạn căng thẳng và rất khó đi vào giấc ngủ. Nếu sử dụng 400mg cà phê, bạn sẽ làm giảm đi một giờ ngủ. Đừng nên uống đồ uống này vào buổi tối và chiều muộn nếu muốn có một giấc ngủ chất lượng.

3. Ăn tối trễ

Khi dạ dày chứa nhiều thức ăn chưa được tiêu hóa hết, bạn sẽ bị mất ngủ. Đi ngủ khi bụng còn no cũng khiến bạn mắc phải một số bệnh về đường tiêu hóa, đồng thời khiến vòng 2 tăng lên nhanh chóng. Do vậy, hãy ăn trước khi ngủ ít nhất là hai tiếng, và tốt nhất là trước 8h tối nhé.

4. Thức quá khuya

7 tật xấu làm hỏng giấc ngủ của bạn

Dù muốn dù không, việc thức khuya cũng sẽ khiến bạn bị căng thẳng, làm giảm tuổi thọ và dễ mắc bệnh như tiểu đường, béo phì, cao huyết áp...

5. Để bụng đói

Ngược lại với thói quen ăn vặt hay ăn quá nó, nếu để bụng rỗng đi ngủ, cơ thể không nạp đủ calo sẽ rơi vào tình trạng đói. Khi ngủ, cơ thể vẫn cần năng lượng để tiêu hóa. Do đó, đi ngủ khi đói sẽ khiến bạn khó chịu, ngủ không yên giấc.

6. Ăn vặt

Một số teen có thói quen ăn vặt trước khi đi ngủ. Điều này sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc vào lúc nửa đêm, khiến giấc ngủ bị cản trở. Chưa kể, bạn có thể mắc bệnh rối loạn tiêu hóa hoặc ít nhất cũng sẽ khó ngủ vì cái bụng căng tức của mình.

7. Dùng điện thoại

7 tật xấu làm hỏng giấc ngủ của bạn

Nếu bạn dùng điện thoại lướt Facebook ít nhất một giờ trước khi đi ngủ vào ban đêm, giấc ngủ của bạn sẽ bị cản trở. Ánh sáng màn hình sẽ làm ức chế sự phát triển của các hormone thúc đẩy giấc ngủ. Đồng thời, việc lướt Web cũng khiến đảo lộn trạng thái của bạn từ buồn ngủ sang tỉnh táo.

Video đang hot
Với tốc độ 10 nghìn tỷ FPS, hệ thống camera này còn chụp được ánh sáng đang chuyển động

Việc ghi lại được hành vi của ánh sáng có thể mở ra những lĩnh vực nghiên cứu mới hoặc khám phá những kiến...

Giọng ải giọng ai: Trấn Thanh phấn khích trước màn song ca xuất sắc của Phan Mạnh Quỳnh và 'anh 7 Tài Smile'

Phan Mạnh Quỳnh và anh chàng ở vị trí số 7 đã có màn song ca tuyệt vời, đốn tim người nghe trong đó có...

Giọng Ải Giọng Ai Phan Mạnh Quỳnh

Sang như Ngọc Trinh - Du hí trời Tây, ngắm tháp Eiffel qua cửa sổ khách sạn

Cuộc sống sang chảnh của "Nữ hoàng nội y" tại trời Tây khiến nhiều người ngưỡng mộ.

tháp Eiffel Ngọc Trinh

Lộ diện Miss Võ Lâm Truyền Kỳ Mobile đầu tiên trong lịch sử

Vậy là hành trình kéo dài hơn 2 tháng của cuộc thi Miss Võ Lâm Truyền Kỳ Mobile đã chính thức khép lại...

Miss Võ Lâm Truyền Kỳ Võ Lâm Truyền Kỳ

Nguyễn Trọng Tài chính thức ra mắt MV 'HongKong 1' - Đẳng cấp âm nhạc khiến giới trẻ điên đảo

MV vừa ra mắt đã nhận được sự ủng hộ nhiệt tình từ khán giả, nhất là các bạn trẻ.

MV HongKong1 HongKong1

Sau tin đồn 'bầu bí' - Phạm Hương khoe khéo 'nhẫn cưới kim cương'

Chiếc nhẫn ở ngón áp út của Phạm Hương được nhiều người nhận định là "nhẫn cưới" của cô nàng.

Phạm Hương có thai Phạm Hương kết hôn