7 bí quyết chăm sóc sức khỏe cho sĩ tử 'vượt vũ môn' qua kỳ thi THPT 2017

Những bí quyết dưới đây sẽ rất hữu ích cho các em trong mùa thi đấy!

Mùa thi đã đến rồi, đây cũng là lúc các sĩ tử cần quan tâm tới sức khỏe của mình hơn bao giờ hết. Một chế độ ăn uống hợp lý với đầy đủ các dưỡng chất kết hợp cùng kế hoạch thư giãn, tinh thần thoải mái sẽ giúp các sĩ tử đạt kết quả cao trong kỳ thi.

Dưới đây là một vài lời khuyên giúp các em đảm bảo thể chất và tinh thần tốt nhất để bước vào kỳ thi quan trọng.

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Thời tiết nóng nực, oi bức làm cơ thể toát mồ hôi, mất nước, mất khoáng nhiều, gây ra tình trạng mệt mỏi, mất tập trung, giảm trí nhớ.

Cần chú ý bổ sung các chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày với 4 nhóm thức ăn chính: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất để đảm bảo sức khỏe. Đặc biệt, các loại cá biển giàu đạm và vitamin có tác dụng rất tốt để tăng cường trí nhớ, sáng mắt.

Nên có một chế độ ăn uống hợp lý trong mùa thi (Ảnh minh họa)

Ngoài ra, các sĩ tử nên được bổ sung các món ăn giàu trái cây giàu vitamin A, B, C. Mỗi ngày thêm một ly sữa tươi hoặc sữa chua bổ sung canxi, sắt thiết yếu cho cơ thể, tăng sức đề kháng.

Nên hạn chế sử dụng cà phê và các thức uống có ga vì chúng sẽ làm tăng nhịp tim, gây nên tình trạng mệt mỏi. Các em nên thay thế chúng bằng nước ép trái cây, nước dừa, trà xanh và nước lọc.

2. Chú ý đến vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm

Cho dù các em ăn gì, tẩm bổ bằng món gì trong kỳ thi thì vấn đề quan trọng hàng đầu là phải đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Điều này rất quan trọng bởi vì nếu gặp phải vấn đề về hệ tiêu hóa trong lúc thi thì chất lượng làm bài sẽ bị ảnh hưởng đáng kể.

Ăn uống nên chú ý cẩn thận (Ảnh minh họa)

Chính vì vậy, trong thời gian này, nên tránh ăn quà vặt, ăn quán vỉa hè kém vệ sinh. Nên ăn uống ở nhà, ăn chín uống sôi và cũng không nên ăn đồ ăn tươi sống nhé.

3. Đảm bảo giấc ngủ và nghỉ ngơi đúng cách

Giấc ngủ quyết định rất lớn đến sự minh mẫn, tỉnh táo của các em trong lúc làm bài thi. Nếu các em thức quá khuya hay ngủ không đủ giấc, não sẽ bị kích thích liên tục, không được nghỉ ngơi dẫn đến làm việc không hiệu quả.

Nên nghỉ ngơi đúng cách (Ảnh minh họa)

Não bộ không ở trạng thái tốt nhất sẽ hạn chế khả năng của các em trong khi làm bài thi. Tốt nhất, hãy ngủ khoảng 6 - 8 tiếng mỗi ngày. Buổi trưa tranh thủ ngủ khoảng 30 phút, buổi tối hãy ngủ sớm trước 23 giờ, không nên thức quá khuya.

4. Bảo vệ đôi mắt trước kỳ thi

Thường xuyên thức khuya khiến đôi mắt phải hoạt động liên tục mà không được nghỉ ngơi và hồi phục hợp lý sẽ sinh ra các triệu chứng mỏi mắt, nhức mắt, suy giảm thị lực. Với hiện trạng tỷ lệ cận thị học đường đang ở mức báo động ngày nay, việc bảo vệ đôi mắt cho các sĩ tử là rất cần thiết.

Không nên để mắt tập trung quá nhiều (Ảnh minh họa)

Cứ sau 15- 20 phút tập trung thì ta nên nhắm mắt thư giãn vài phút, hướng mắt về một điểm ở rất xa và có màu sắc tươi sáng ví dụ như vòm cây xanh, bầu trời xanh.

Lưu ý khi học bài, đọc sách cần phải có đủ ánh sáng và đảm bảo cự ly khoảng 25- 35cm. Có thể mát xa nhẹ nhàng vùng mắt và sử dụng dung dịch nhỏ mắt để giảm khô mắt, mỏi mắt tạm thời.

5. Không học quá 4 tiếng một lần

Tập trung cao độ trong khoảng 45 phút rồi giải lao, tránh ngồi liền trong khoảng 3 - 4 tiếng liên tục. Và nếu các em cảm thấy quên kiến thức thì cũng đừng có cố gắng quá để nhớ lại nó làm gì cả. Nguyên tắc của học hiệu quả là phải để cho đầu óc thư giãn, rồi tự kiến thức nó sẽ về. Nếu muốn ôn lại bài thì hãy ôn lại sau đó khoảng 10 phút.

Nên phân bổ thời gian ôn tập hợp lí (Ảnh minh họa)

6. Hạn chế các thiết bị điện tử

Trong thời gian này, các em nên tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, laptop. Chúng rất dễ làm các em xao nhãng, gây mất tập trung, dẫn đến năng suất ôn tập kém hiệu quả, và điều này sẽ không tốt chút nào cho kỳ thi.

Nên tránh xa các thiết bị điện tử trong khi ôn thi (Ảnh minh họa)

7. Vận động cơ thể

Kết hợp giải lao vận động trong quá trình ôn thi khi cảm thấy mệt mỏi. Những phút giải lao này có mục đích làm thư giãn thần kinh, trí óc. Nên đi đi, lại lại, giải trí bằng trò chơi nhẹ nhàng, vui vẻ, tránh vận động nhiều và mạnh.

Vận động sẽ giúp trí óc thoải mái hơn

Trên đây là một vài bí quyết giữ sức khỏe cho kỳ thi đang đến. Mong các em chú ý nhiều hơn để có được một thể trạng thật tốt, và chuẩn bị "chiến đấu" hết sức mình nhé.

Những điểm cần lưu ý về tuyển sinh lớp 10 tại TP.HCM

http://thegioitre.vn/song-tre/hoc-duong/7-bi-quyet-cham-soc-suc-khoe-cho-si-tu-vuot-vu-mon-qua-ky-thi-thpt-2017-27237.html

Video đang hot
Hoa hậu Tiểu Vy lấy lại được Facebook liên tục bị hacker chiếm đoạt

Đúng 1 tháng sau khi đăng quang Hoa hậu Việt Nam, Tiểu Vy mới lấy lại được Facebook của mình, khiến người...

Trần Tiểu Vy - Hoa hậu... Hoa hậu Tiểu Vy

Hoa hậu Thu Hoài mang MR Đàm Đức Phúc Hoài Linh... lên 'tự truyện'

Ngoài ra, Thu Hoài còn thẳng thắn chia sẻ những câu chuyện liên quan đến: Hoài Linh, Đàm Vĩnh Hưng, Trấn...

Hoa hậu Thu Hoài Hoa hậu Thu Hoài ra sách

Jeff Bezos rất thoải mái với việc Chính phủ Mỹ tiến hành điều tra chống độc quyền đối với Amazon

Amazon rất có thể sẽ phải đối mặt với một cuộc điều tra chống độc quyền từ Chính phủ Mỹ.

PUBG sẽ cấm vĩnh viễn PC và tài khoản của game thủ sử dụng hack/cheat

Động thái mạnh tay nhất từ trước đến nay của nhà phát hành PlayerUnknown's Battlegrounds.

'Gạo nếp gạo tẻ' tập 70: Công tức điên khi thấy Hương tình tứ cùng Tường

Chưa kịp hả hê vì kế sách gây rạn nứt tình yêu giữa Hương và Tường, Công đã nhận thẻ bài “cấm thăm con”...

Gạo Nếp Gạo Tẻ (2018) Gạo nếp gạo tẻ tập 70

Gia đình Beck - Vic thu được lãi to khi bán biệt thự ở Mỹ cho đại gia

Sau khi chuyển về London định cư, gia đình siêu sao đã quyết định bán lại biệt thự ở tại Los Angeles.

David Beckham Victoria Beckham