7 bài tập thể dục dưới nước vô cùng lý tưởng với sức khỏe

Tập thể dục dưới nước không những giúp cải thiện độ dẻo dai cho cơ thể mà còn giải tỏa căng thẳng rất tốt. Nếu bạn đang có chấn thương hoặc bị đau lưng, thì các bài tập này là lựa chọn tối ưu dành cho bạn. Dù chưa biết bơi nhưng bạn cũng nên rèn luyện thói quen này để có sức khỏe tốt.

1. Khởi động

Bạn có thể khởi động bằng cách đi bộ dưới bể bơi càng nhanh càng tốt trong vòng 5 phút, hoặc đi nhấc cao gối trong vòng 3 phút. Sau đó mới tập các động tác bên dưới, mỗi động tác thực hiện khoảng 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây. Toàn bộ bài tập thể dục này nên được tập thường xuyên khoảng 3 ngày mỗi tuần, bạn sẽ sớm có thân hình thon gọn và tự tin.

7 bài tập thể dục dưới nước vô cùng lý tưởng với sức khỏe

2. Nhún (tác động vào cơ ngực, lưng, cơ tam đầu và vai)

Bước 1: Đặt lòng bàn tay lên thành bể bơi. Nhảy nhẹ lên và duỗi thẳng tay để nâng người lên càng cao càng tốt. Giữ tư thế trong khoảng vài giây.

Bước 2: Khép sát khuỷu tay vào thân, hạ người từ từ xuống tới khi khuỷu tay gập thành góc 90 độ. Đừng để bàn chân chạm xuống đáy bể. Tiếp tục nâng lên hạ xuống khoảng 10 đến 20 lần.

7 bài tập thể dục dưới nước vô cùng lý tưởng với sức khỏe

3. Khua tay (tăng sức mạnh cho cơ tam đầu và bắp tay)

Bước 1: Đứng dạng chân, chùng đầu gối để nước xấp xỉ vai. Ngửa hai bàn tay đặt trước ngực.

7 bài tập thể dục dưới nước vô cùng lý tưởng với sức khỏe

Bước 2: Dang hai tay sang hai bên, hai lòng bàn tay hướng ra phía trước. Sau đó, thả tay xuống dưới, trở về trước ngực như ban đầu và lặp lại toàn bộ động tác khoảng 20 lần.

7 bài tập thể dục dưới nước vô cùng lý tưởng với sức khỏe

4. Khua chân (làm săn chắc bắp chân và dây chằng)

Bước 1: Đứng chụm chân vào nhau. Đưa hai tay sang ngang song song với đáy bể, một tay bám lấy thành bể để giữ thăng bằng.

Bước 2: Co đầu gối bên trái, cố chạm gót chân trái vào mông. Hạ chân trái xuống, thực hiện tương tự với chân phải. Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

7 bài tập thể dục dưới nước vô cùng lý tưởng với sức khỏe

5. Bật nhảy (làm săn chắc đùi và mông)

Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai một chút. Đứng tấn hạ người xuống thấp sao cho vai ngập dưới nước. Dang hai tay để giữ thăng bằng.

Bước 2: Nhảy thẳng lên, hai tay khép vào đùi, siết cơ mông, duỗi thẳng hai chân hết mức. Sau đó lại hạ người xuống tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

7 bài tập thể dục dưới nước vô cùng lý tưởng với sức khỏe

6. Nhấc chân (làm thon gọn cơ bụng)

Bước 1: Ngồi trên thành bể, duỗi thẳng chân xuống, để nước ngập đến khoảng giữa đùi. Hơi ngửa người ra sau, hai tay chống sau lưng để đỡ toàn thân.

7 bài tập thể dục dưới nước vô cùng lý tưởng với sức khỏe

Bước 2: Giữ thẳng chân, giơ lên khỏi mặt nước để chân và thân trên tạo thành hình chữ V. Luôn duỗi thẳng cả bàn chân và các ngón chân, hai chân luôn khép sát nhau. Hạ chân xuống vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 đến 20 lần.

7 bài tập thể dục dưới nước vô cùng lý tưởng với sức khỏe

7. Kéo chân (làm săn chắc đùi, hông và bụng)

Bước 1: Dựa lưng vào thành bể, hai tay bám lên thành cho chắc chắn. Dạng hai chân càng rộng càng tốt, chân song song với đáy bể bơi.

7 bài tập thể dục dưới nước vô cùng lý tưởng với sức khỏe

Bước 2: Dùng sức cơ đùi bên trong kéo hai chân vào nhau, đặt chân trái lên trên chân phải. Rồi lại dùng sức cơ đùi bên ngoài kéo hai chân mở rộng về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác, lần này đặt chân phải lên trên chân trái. Lặp lại toàn bộ cả hai nhịp khoảng 20 lần.

7 bài tập thể dục dưới nước vô cùng lý tưởng với sức khỏe

Video đang hot
Quang Hải đội tóc giả màu nõn chuối, đi tung tăng khắp sân, xứng đáng là màn ăn mừng cute nhất sau trận chung kết

Quang Hải, Duy Mạnh thu thập cho mình những bộ trang phục độc đáo để ăn mừng.

HLV Tan Cheng Hoe thừa nhận bất lực, chỉ ra mấu chốt khiến Malaysia gục ngã trước Việt Nam

HLV Tan Cheng-hoe cho rằng Malaysia đánh mất sự tự tin sau bàn thua sớm nhưng thừa nhận Việt Nam quá mạnh...

Đội tuyển Việt Nam Việt Nam vô địch AFF CUP...

Ba CĐV đốt pháo sáng trước sân Mỹ Đình bị phạt

Ba người được đưa về trụ sở công an quận Nam Từ Liêm và bị phạt từ 500.000 đến 1 triệu đồng.

Đội tuyển Việt Nam Việt Nam vô địch AFF CUP...

Duy Mạnh lên khán đài tặng huy chương cho bạn gái

Vừa nhận được chiến quả, hậu vệ Duy Mạnh vội chạy tới phía khán đài tìm bạn gái Quỳnh Anh và ôm cô thật...

Duy Mạnh bạn gái duy mạnh

Ảnh chế của fan mừng Việt Nam vô địch ngập mạng xã hội

Ngoài HLV Park Hang-seo Anh Đức và Văn Lâm là hai cái tên sáng nhất sau khi đội tuyển Việt Nam giành chức...

Ảnh chế đội tuyển Việt... Việt Nam vô địch AFF CUP...

NÓNG: Chấn thương vẫn cắn răng đá hết trận, Đình Trọng mất Asian Cup 2019

Trong niềm vui vô địch AFF Cup 2018 của Việt Nam, có một tin kém vui là việc Đình Trọng dính chấn thương.

Đình Trọng Việt Nam vô địch AFF CUP...

CĐV Malaysia phẫn nộ với trọng tài, tố Việt Nam ghi bàn trong thế việt vị

Nhiều CĐV Malaysia đã trách trọng tài sau tình huống công nhận bàn thắng duy nhất của Anh Đức.

ĐT Malaysia AFF CUP 2018

Chính thức vượt qua ĐT Pháp, Việt Nam sở hữu chuỗi trận bất bại dài nhất thế giới

16 trận bất bại giúp ĐT Việt Nam chính thức sở hữu thành tích bất bại dài nhất thế giới hiện tại.

Đội tuyển Việt Nam Việt Nam vô địch AFF CUP...

Không ngoài dự đoán, danh hiệu "Cầu thủ xuất sắc nhất" AFF Cup 2018 đã thuộc về cầu thủ này

Sau những cống hiến lớn lao cho ĐT Việt Nam, Quang Hải xứng đáng được vinh danh là ngôi sao chơi hay nhất...

Quang Hải người hùng Quang Hải