6 thói quen lành mạnh nên làm trước khi ngủ

Hít thở sâu, uống một ly sữa ấm pha mật ong, chọn một chiếc gối ngủ vừa vặn, yoga nhẹ nhàng... giúp giấc ngủ đến nhanh hơn.

- Nếu cần chọn một loại thực phẩm để ăn vặt trước khi ngủ, kiwi là sự lựa chọn tuyệt vời. Ăn 2 quả kiwi trước khi ngủ một tiếng giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn, theo một nghiên cứu từ đại học Đài Loan. Kiwi giàu vitamin E, C và chất oxy hóa giúp bạn một đêm ngon giấc.

- Chiếc gối rất quan trọng với giấc ngủ ngon. Nhiều người chia sẻ giấc ngủ không sâu do việc chọn gối sai. Chọn chiếc gối êm, vừa phải với đầu và vệ sinh bao gối sạch sẽ một tuần ít nhất 2 lần để thoải mái trong giấc ngủ.

- Căng duỗi trước khi ngủ 1-2 tiếng giúp tránh tình trạng chuột rút trong giấc ngủ. Sau một ngày làm việc căng thẳng, các bộ phận trên cơ thể đặc biệt là chân chịu nhiều áp lực và mệt mỏi. Các bài yoga nhẹ nhàng có thể giúp ích.

- Tắt những âm thanh có thể phân tán giấc ngủ của bạn như tiếng tích tắc đồng hồ, tiếng nước nhỏ giọt. 

- Uống một ly sữa nóng pha mật ong trước khi ngủ nửa tiếng luôn có ích. Bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ một mạch tới sáng.

- Tập thở nhẹ nhàng, thả lỏng tâm trí, tránh xa các thiết bị điện tử khi ở trên giường. Hít thở sâu, hít vào một hơi sâu, bụng phình lên, nín hơi và thở hết hơi ra ngoài. Việc hít thở đúng cách rất quan trọng để giải tỏa căng thẳng giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

http://ione.vnexpress.net/tin-tuc/gioi-tinh/6-thoi-quen-lanh-manh-nen-lam-truoc-khi-ngu-3475391.html

Video đang hot
Người hâm mộ khỏi lo nắng mưa khi ngồi xem Việt Nam quyết đấu Jordan trên SVĐ hiện đại

Sân Al-Maktoum có kết cấu mái vòm che phủ 4 phía khán đài, giúp người hâm mộ yên tâm xem trận thư hùng...

sân vận động mới Đội tuyển Việt Nam

Hailey mời 'tình cũ' của Justin Bieber đến dự đám cưới

Không chỉ hé lộ dàn khách mời siêu khủng sẽ đến tham dự lễ cưới, đám cưới của đôi trẻ còn có sự xuất hiện...

Hailey Baldwin Justin Bieber

Siêu phẩm "cầu vồng" của Quang Hải lọt top 10 bàn đẹp nhất vòng bảng Asian Cup 2019

Bàn thắng của Quang Hải trong trận gặp Yemen xứng đáng là một siêu phẩm thật sự. Có thể nói pha lập công...

Quang Hải Đội tuyển Việt Nam

Đội tuyển Việt Nam không được vào tập luyện tại sân thi đấu chính thức

Một bất lợi không nhỏ với thầy trò HLV Park Hang Seo trước trận đấu ở vòng 1/8 Asian Cup 2019 là đội không...

AFC Asian Cup 2019 Đội tuyển Việt Nam

Hoa hậu Hoàn vũ Nhật sang Việt Nam thăm H'Hen Niê

Hoa hậu Hoàn vũ Nhật Bản từng gây sốt với quốc phục thuỷ thủ mặt trăng đã có mặt tại sân bay Tân Sơn Nhất...

HHen nie Yuumi Kato

Vĩnh Thụy 'ngầm' khẳng định tin đồn 'rạn nứt' với Hoàng Thuỳ Linh?

Động thái mới nhất của nam siêu mẫu đã khiến những người hâm mộ cặp đôi lo lắng, đứng ngồi không yên.

Vĩnh Thuỵ Vĩnh Thuỵ - Hoàng Thuỳ...

Ngân Anh tiết lộ sự thật đằng sau sự cố hớ hênh cùng biểu cảm thái quá tại Hoa hậu Liên lục địa

Vừa qua, Ngân Anh đã gây nhiều tranh cãi khi lộ miếng dán ngực lúc trình diễn cùng biểu cảm bị chê là cường...

Lê Âu Ngân Anh Lê Âu Ngân Anh gây tranh...

Không cần tiệc tùng xa hoa hay đồ hiệu đắt đỏ, Hoa hậu Đặng Thu Thảo vẫn ghi điểm tuyệt đối ngày sinh nhật

Hoa hậu Đặng Thu cùng ông xã chọn làm việc có ích cho xã hội trong ngày đặc biệt này thay vì tổ chức tiệc...

Đặng Thu Thảo Đặng Thu Thảo làm thiện...

'Nếu vượt qua Jordan, Việt Nam chỉ có 20, 30% cơ hội trước Nhật Bản hoặc Saudi Arabia'

Cựu danh thủ Quốc Vượng khá tự tin vào khả năng Việt Nam vượt qua được Jordan ở vòng 1/8 Asian Cup, nhưng...

Đội tuyển Việt Nam Asian Cup 2019