5 thói quen để sống khỏe mạnh, hạnh phúc

Suy nghĩ tích cực, chơi môn thể thao yêu thích, chọn món ăn tốt cho sức khỏe (trái cây, sữa ít béo, sữa chua lợi khuẩn)... giúp bạn thêm yêu cuộc sống.

Suy nghĩ tích cực

Có hàng trăm mối quan hệ chi phối đến cuộc sống của mỗi chúng ta. Chín người mười ý, không phải lúc nào bạn cũng làm tốt công việc sếp giao, chiều lòng bố mẹ nội ngoại, chăm con ngoan giỏi và đủ kiên nhẫn lắng nghe bạn đời than thở. Stress khiến bạn lơ là chuyện ăn uống, cơ thể lại càng uể oải, thiếu hụt năng lượng hơn.

Lúc vui vẻ, hãy cười sảng khoái. Khi buồn phiền, cần suy nghĩ tích cực để hóa giải mâu thuẫn, giải thoát bản thân khỏi khỏi mớ trăn trở hỗn độn. Nếu bạn coi người thành đạt hơn là động lực phấn đấu trong công việc, hãy nhìn xuống nhiều cảnh đời bất hạnh khi gặp chuyện tồi tệ. Tình yêu cuộc sống giúp cơ thể tăng miễn dịch và trường thọ hơn.

Chơi môn thể thao bạn yêu thích, mỗi tuần 3-5 buổi, mỗi lần 30-50 phút là lựa chọn tuyệt vời nhất. Ảnh: PurelyB

Chơi môn thể thao yêu thích

Các chuyên gia khuyên, mỗi người nên dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần. Mục đích để đốt cháy năng lượng, giải tỏa stress, kích thích ăn ngon, tăng cường trao đổi chất, phòng bệnh tật và ung thư. Thể thao còn kích thích cơ thể sản sinh endorphin, giúp đầu óc minh mẫn, sống cởi mở và yêu đời hơn.

Nếu không thể dành trọn vẹn cả tiếng đồ cho môn thể thao nào, hãy tranh thủ thực hiện các bài tập đơn giản. Ví dụ như đi bộ thay vì lái xe, leo cầu thang thay vì chờ thang máy, dạo bộ trong lúc nghe điện thoại... Mỗi sáng thức dậy, nên dành 5-10 phút để hít thở nhẹ nhàng, ngồi thiền hoặc tập vài động tác lưu thông khí huyết.

Ngủ sâu giấc

Bạn được trả lương để làm việc 8 tiếng mỗi ngày, vậy nên đừng tham công tiếc việc trong giờ nghỉ trưa. Giấc ngủ ngắn 15-30 phút giúp đầu óc tỉnh táo, tái tạo năng lượng, cải thiện năng suất buổi chiều. Trở về nhà sau ngày dài cống hiến, bạn vẫn thấy dồi dào năng lượng để vào bếp làm cơm, dạy con học buổi tối hoặc dạo bộ cùng bạn đời.

Giấc ngủ tối là quan trọng nhất, giúp cơ thể và não bộ nghỉ ngơi. Ngoài việc ngủ sớm, đúng giờ, cần sâu giấc khoảng 7-9 tiếng. Tuyệt đối không uống rượu, hút thuốc lá hoặc nhâm nhi cà phê gần giờ ngủ. Ánh sáng dịu, nhiệt độ phòng vừa đủ, không gian yên tĩnh, sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Dậy sớm hơn 15 phút mỗi ngày cũng là cách đơn giản để yêu cuộc sống hơn. Khoảng thời gian ngắn ngủi ấy đủ để chuẩn bị bữa sáng, tưới vài chậu hoa, tắm nắng và tổng hợp vitamin D, hít thở không khí trong lành chào ngày mới.

Uống đủ nước

Nước chiếm 64% trọng lượng đàn ông, 70% nữ giới, nuôi dưỡng và làm sạch cơ thể người. Chất lỏng này len lỏi vào 160 triệu động mạch nhỏ, 500 triệu tiểu tĩnh mạch và 5 tỷ mao mạch, tương đương khoảng 940 km ống dẫn đưa máu đi khắp cơ thể. Ngay cả tư duy của chúng ta cũng phụ thuộc vào nước. Nước giúp não bộ hoạt động, dẫn truyền các xung động thần kinh.

Tập thói quen uống đủ 2,5-3 lít nước mỗi ngày giúp bạn tỉnh táo làm việc, phòng tránh vô số loại bệnh tật. Buổi sáng thức dậy, nên uống một ly nước ấm. Trong ngày, nên uống nước trước và sau ăn, xen lẫn giữa các giờ làm việc.

Chọn món ăn tốt cho sức khỏe

Mỗi ngày ăn 1-2 hũ sữa chua uống Vinamilk Probi bổ sung hơn 13 tỷ lợi khuẩn Probiotics Chr. Hansen L.Casei 431 từ Đan Mạch, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa.

Ăn uống là niềm vui thú của nhiều người, giúp chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Bạn có thể lên thực đơn dinh dưỡng theo sở thích, song đừng quên bữa ăn phải lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn cần cân đối và đa dạng các loại protein, carbohydrate, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất cần thiết. Nên ưu tiên nhóm trái cây, rau quả, ngũ cốc, thịt, đậu và sữa. Hạn chế đường, dầu mỡ, gia vị mặn.

Ngoài 3 bữa chính, các bữa ăn nhẹ cũng quan trọng, cung cấp thêm năng lượng cho ngày dài làm việc. Trái cây, nước ép, sữa, sữa chua... là những món ăn vặt tốt cho sức khỏe. Nên chọn trái cây tươi, sữa ít đường, sữa chua giàu lợi khuẩn để bữa nhẹ vừa ngon miệng, dễ tiêu hóa, lại giàu dưỡng chất.

http://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/dinh-duong/5-thoi-quen-de-song-khoe-manh-hanh-phuc-3490629.html

Video đang hot
Việt Nam giành tấm vé cuối cùng nhưng nhìn Văn Lâm, Duy Mạnh người hâm mộ lại 'choáng váng'

Các cầu thủ đội tuyển VIệt Nam chắc hẳn đã có những phút giây vô cùng hồi hộp đến tận phút cuối khi xem...

Đội tuyển Việt Nam AFC Asian Cup 2019

Đang hạnh phúc bên người mới nhưng Khánh Đơn tiết lộ hối tiếc cả đời vì để mất Lương Bích Hữu

Từng khẳng định "không coi Lương Bích Hữu là vợ" thế nhưng Khánh Đơn lại có những tiết lộ vô cùng sốc về...

Lương Bích Hữu Khánh Đơn

Sau trận cầu nghẹt thở khó tin, thầy trò HLV Park Hang-seo đi tiếp bằng kịch bản siêu hi hữu

Cảm ơn những cầu thủ Triều Tiên! Họ đã chiến đấu cực kỳ quả cảm và nỗ lực, để Việt Nam có thể lách mình...

Đội tuyển Việt Nam Asian Cup 2019

Thật bất ngờ: Quang Hải, Xuân Trường sắp được 'chiến' với Liverpool vào mùa hè sang năm

Gần như chắc chắn đoàn quân của Jurgen Klopp sẽ đến Việt Nam du đấu ngay sau khi Ngoại hạng Anh kết thúc.

Liverpool Đội tuyển Việt Nam

Lưu Khải Uy có nguy cơ bị mất quyền nuôi con

Gia đình Lưu Khải Uy tỏ ra lo lắng khi Dương Mịch được cho là đang quyến luyến con sau ly hôn và chưa từ...

Dương Mịch Lưu Khải Uy

Lan Khuê cùng ông xã sang Canada leo núi mặc tin đồn bầu bí

Dù đang trong tâm điểm đồn đoán mang thai con đầu lòng nhưng Lan Khuê vẫn thoải mái cùng ông xã đi bộ,...

Lan Khuê Lan Khuê mang thai

Không ai mong muốn, nhưng tuyển Việt Nam sẽ bị loại ở Asian Cup 2019 nếu xảy ra kịch bản này

Thầy trò HLV Park Hang-seo đã có một trận đấu thành công khi giành chiến thắng 2-0 trước Yemen. Tuy nhiên,...

AFC Asian Cup 2019 Đội tuyển Việt Nam

Thật khó tin với bàn chân 'siêu dị' của Quang Hải

Sở hữu chiều cao và cân nặng khá khiêm tốn nhưng thực sự bất ngờ nếu bạn biết cỡ giày mà cầu thủ xuất sắc...

Đội tuyển Việt Nam AFC Asian Cup 2019

Miley Cyrus lên tiếng phủ nhận việc mang thai con gái đầu lòng sau gần 1 tháng kết hôn

Miley Cyrus đã lên tiếng một cách hóm hỉnh để khẳng định cô không quá mong ngóng chuyện bầu bí.

Miley Cyrus Miley Cyrus có bầu