5 điều nhất định phải làm khi ngủ dậy

Các nhà khoa học đã mất không ít công sức để nghiên cứu thói quen sau khi ngủ dậy của những người khỏe mạnh. Kết luận của họ sẽ khiến bạn bất ngờ vì có những thói quen cực có lợi mà lại rất dễ thực hiện. Bước chân trái ra cửa không phải là lý do duy nhất khiến một ngày của bạn kém vui. Cách bạn thức dậy mỗi sáng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng suốt một ngày đấy.

1. Phơi nắng

Khi tỉnh dậy, bạn hãy bước ra ngoài trời. Nghiên cứu cho thấy những người đón nắng sớm có chỉ số khối cơ thể (BMI)* thấp hơn cả người ăn kiêng hay tập thể dục. Một lợi ích tuyệt vời nữa của nắng là nó thúc đẩy sản sinh melatonin sớm hơn, vậy nên bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Khi trời có chút mây cũng không sao, lợi ích cũng ngang ngửa như khi nhiều nắng. Nhớ là ánh sáng ngoài trời tốt hơn là ánh sáng trong nhà bạn nhé.

*Chỉ số BMI đo độ gầy, béo. Cách tính BMI: lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Nếu nằm trong khoảng 18,5 - 24,99 thì là bình thường.

2. Uống hai ly nước mát

Nghe thì cực kỳ đơn giản nhưng một ly nước vào buổi sáng thôi cũng có vô khối lợi ích. Đầu tiên là thúc đẩy sự trao đổi chất. Một nghiên cứu cho thấy uống nước buổi sáng giúp tăng 24% hoạt động trao đổi chất trong vòng 90 phút. Đây là một cách giảm cân mà gần như không phải làm gì. Tiếp đến là khởi động não. Não bạn có đến 75% là nước. Khi nó khô khốc thì không thể làm việc. Nước đem lại năng lượng cho mọi hoạt động của não, bao gồm quá trình suy nghĩ và ghi nhớ. Và một lợi ích nữa là thải chất độc. Suốt 8 tiếng ngủ, cơ thể bạn chẳng hấp thụ lấy một giọt nước. Vì vậy mà uống nước khi ngủ dậy sẽ giúp bạn thải những độc tố bị tích tụ cả đêm, lại còn tăng cường cơ bắp nữa.



3. Thể hiện lòng biết ơn thành lời

Có một mối liên hệ không hề nhỏ giữa sự biết ơn và hạnh phúc. Những người bày tỏ sự biết ơn bằng cách nói ra hay viết vào nhật ký thường sống tích cực, nhìn cuộc đời lạc quan hơn những người cứ ôm một cục giận dữ và cãi vã.

4. Ngồi thiền

Những chuyên gia về thiền khuyên bạn hãy bắt đầu buổi sáng bằng cách ngồi thiền, lý tưởng nhất là trong 30 phút. Nhưng nếu bạn chỉ có 5-10 phút thì cũng để giảm căng thẳng rồi đấy. Khởi đầu một ngày với trạng thái không căng thẳng sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung, học và làm việc hiệu quả hơn nhiều.

5. Vận động

Bạn đã bao giờ ngủ dậy mà lại uể oải? Cách nhanh nhất để tăng năng lượng buổi sáng là hãy vận động. Vận động sẽ giúp sản sinh serotonin, loại hormone khiến bạn cảm thấy khỏe. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng nữa.

Nghiên cứu của Đại học bang Kansas- Mỹ cho thấy những lợi ích to lớn của việc tập thể dục. Đặc biệt, những người tập trước khi ăn sáng sẽ đốt cháy được nhiều calor hơn những người tập sau khi ăn khoảng một tiếng rưỡi.

Video đang hot
Dàn sao Hàn đổ bộ sân bay Tân Sơn Nhất: "Lee Hyori thế hệ mới" gặp sự cố mất đồ, Super Junior gây náo loạn

"Lee Hyori thế hệ mới" Chungha và Super Junior đã có mặt tại sân bay TP.HCM vào trưa nay để chuẩn bị cho...

Kim Chungha Super Junior

Selena Gomez phản ứng bất ngờ trước lời thừa nhận của Justin Bieber, nhắc đến cuộc hôn nhân giữa anh và Hailey

Selena Gomez thật ra rất để tâm tới phản hồi của Justin Bieber, luôn coi nam ca sĩ là một quá khứ đẹp để...

Justin Bieber selena gomez

Hà Nội ngập trong sương bụi mù mịt bao phủ tầm nhìn: Tình trạng ô nhiễm không khí đáng báo động!

Nhiều ngày qua, chất lượng không khí tại Hà Nội đang vào mức đáng báo động, thấp nhất: 102, cao nhất: 197....

Ô nhiễm ô nhiễm không khí

Sau phán quyết phân chia tỷ lệ 6/4, bà Lê Hoàng Diệp Thảo tức giận ra về: "Quá bất công với 5 mẹ con chúng tôi!"

Sau những tranh luận căng thẳng về số tiền chung lên đến 2100 tỷ đồng, HĐXX đã công nhận thuận tình ly...

tin nóng xã hội ly hôn vợ chồng vua cà...

Bản đồ trai đẹp mới toanh của U23 có khả năng cướp tim fangirl trong 1 nốt nhạc

Trong dàn cầu thủ U23 Việt Nam lần này, fangirl đã nhanh chóng soi ra được vài gương mặt điển trai nổi...

cầu thủ cầu thủ đẹp trai

Nhã Phương chính thức tái xuất showbiz với thân hình mảnh mai sau tin đồn đã sinh con gái

Nhã Phương gây bất ngờ với vẻ ngoài xinh đẹp cùng hình thể thon gọn trong lần đầu "tái xuất" showbiz sau...

Nhã Phương nhã phương sinh con

Học trò bị phạm lỗi thô bạo, HLV Park Hang-seo lao ra phản ứng cực gắt với trọng tài

Chứng kiến học trò của mình bị phạm lỗi thô bạo trong trận đấu với U23 Thái Lan tối 26/3, HLV Park Hang-seo...

U23 Châu Á trực tiếp bóng đá

CĐV hò reo khi Đức Chinh lập siêu phẩm giúp U23 Việt Nam dẫn trước 1 - 0

Ngay từ sớm, rất động CĐV Hải Phòng mang theo pháo sáng có mặt bên ngoài SVĐ Mỹ Đình để khuấy động không...

tin nóng xã hội u23 việt nam vs u23 thái...