5 bài tập đơn giản giúp tìm lại dáng thon sau mùa Tết

Công việc bàn giấy ngồi cả ngày tạo áp lực và làm yếu đi các cơ bắp và vùng hông. Do đó, một bài tập thể dục thẩm mỹ là rất cần thiết để tạo năng lượng và làm săn chắc cơ thể.

1. Deadlift và Upright Row

Bài tập thể dục thẩm mỹ Deadlift (nâng tạ) và Upright Row (chèo tạ) làm săn chắc cơ lưng dưới, mông, cơ đùi và cơ lưng trên.

Để bắt đầu động tác, bạn đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm hai tạ. Sau đó, bạn cong nhẹ người xuống đầu gối, chú ý duy trì một độ cong vừa phải từ khi gập hông cho đến khi tạ qua cẳng chân. Từ từ trở lại từ thế đứng thẳng và chậm rãi nâng tạ lên qua ngực, hai khuỷu tay đẩy sang hai bên.

Kết thúc động tác bạn lặp lại 31 lần.

Bài tập thể dục thẩm mỹ Deadlift và Upright Row làm săn chắc cơ lưng dưới, mông, cơ đùi và cơ lưng trên.

Bài tập thể dục thẩm mỹ Deadlift và Upright Row làm săn chắc cơ lưng dưới, mông, cơ đùi và cơ lưng trên

2. Side lunge và Ab Twist

Đây là động tác làm săn chắc cơ mông, đùi trước và cơ liên sườn.

Bạn hãy đứng tư thế hai chân rộng hơn vai, bàn chân hướng về phía trước. Sau đó bạn hạ trọng tâm vào phía bên trái. Tiếp đó nâng chân trái lên, đưa cơ thể về vị trí đứng thẳng, đưa chân trái về phía khuỷu tay phải. Cuối cùng nhẹ nhàng đặt chân trở về bị trí side lunge.

Thực hiện động tác 31 lần ở mỗi bên.

Ăn Tết thả ga không lo béo bụng vì đã có những bài tập giảm cân Sức khỏe   ·  Tăng cân ngày Tết là vấn đề khiến chị em luôn lo lắng. Nhưng chỉ với những bí kíp tập luyện nho nhỏ bạn có thể ăn uống thoải mái mà không lo sợ béo.

3. Plank xoay hông

Plank xoay hông là bài tập thể dục thẩm mỹ giúp bạn có thể giảm mỡ bụng 2 bên hông rất tốt. Bạn hãy bắt đầu với bài tập plank cơ bản, nằm úp thẳng người trên sàn, đẩy người lên trên và giữ nguyên cơ thể bằng hay cẳng tay. Bạn chú ý giữ thân người tạo thành một đường thẳng, không đẩy hông lên quá cao hoặc quá thấp. Sau đó nghiêng hông sang bên trái cho đến khi gần chạm sàn. Lặp lại với bên phải và thực hiện động tác 31 lần ở mỗi bên.

Plank xoay hông là bài tập thể dục thẩm mỹ giúp bạn có thể giảm mỡ bụng 2 bên hông rất tốt.

4. Bài tập nâng toàn thân

Bài tập thể dục thẩm mỹ nâng chân và tay làm săn chắc cơ mông, cơ đùi và cơ lưng dưới.

Bắt đầu với tư thế nằm úp người trên sàn, lấy cơ bụng làm trụ, bạn nâng chân ra đằng sau và tay ra đằng trước. Bạn hãy sử dụng cơ mông để nâng đầu gối càng cao càng tốt và từ từ hạ tay và chân xuống. Lặp lại động tác 31 lần.

Bài tập thể dục thẩm mỹ nâng chân và tay làm săn chắc cơ mông, cơ đùi và cơ lưng dưới.

5. Bài tập vặn người với tạ

Bạn hãy ngồi thẳng trên sàn, hai chân hướng về phía trước, hay tay cầm tạ để ở vị trí ở giữa ngang ngực. Sau đó, từ từ nâng chân lên, xoay phần thân trên sang bên phải, chú ý giữ nguyên vị trí của chân và ngược lại. Thực hiện động tác 31 lần ở mỗi bên.

Xoay hông với tạ giúp đốt mỡ thừa ở vòng 2, giúp bụng phẳng hơn.

Ngạc nhiên với 8 lý do mẹ bỉm sữa không cần tập thể dục vẫn khỏe mạnh và xinh đẹp

https://www.lofficiel.vn/tap-the-duc/5-bai-tap-the-duc-tham-my-hieu-qua.html

Video đang hot
Sài Gòn đang hứng bức xạ tia UV cao kỷ lục - lo ngại bỏng da, gây ung thư da

Những ngày đầu xuân Kỷ Hợi, Sài Gòn liên tục "bị dội" những cơn nắng nóng kỷ lục, kéo theo đó là những...

Tăng Nhật Tuệ chính thức lên tiếng khi bị thành viên trong nhóm Zero 9 tố gạ tình, đánh đập

Trang cá nhân của Tăng Nhật Tuệ chính thức chia sẻ dòng trạng thái liên quan đến sự việc bị tố gạ tình...

showbiz Tăng Nhật Tuệ

Tự ti vì đôi chân thô kệch, to béo thì đây là những giải pháp hữu hiệu giúp bạn khắc phục tình trạng này

Chỉ với những bí quyết vô cùng đơn giản trong sinh hoạt hàng ngày cũng giúp bạn sở hữu được đôi chân thon...

giải pháp hữu hiệu đôi chân thon

Sau nửa năm, Top 5 Hoa hậu Việt Nam gợi cảm hơn, công khai tình yêu.

Sau nửa năm từ chung kết Hoa hậu Việt Nam 2018, Hoa hậu Tiểu Vy ngày càng xinh đẹp, Á hậu Phương Nga công...

Hoa hậu Việt Nam Hoa hậu Tiểu Vy

Fan Việt muốn lập team sang Thái Lan, đòi lại một Xuân Trường chuẩn men, nghiêm túc

Dường như Lương Xuân Trường đã lột xác hoàn toàn khi hòa nhập với văn hóa của đội bóng Thái Lan. Mỗi ngày...

bóng đá thái lan xuân trường sang thái lan

Hotgirl cover làm mưa làm gió trên MXH, nhan sắc được so sánh với Jun Vũ, Khả Ngân là ai?

Trần Dung (nickname: San) là chủ nhân của những bản cover ngọt lịm đang được share rần rần trên MXH như...

xinh xắn Cầu hôn

Thuý Vi bất ngờ chia sẻ về tình yêu mới chớm nở, hi vọng "không mọc sừng như con trâu sau lưng"

Sau một thời gian im ắng về chuyện tình cảm cá nhân thì mới đây nhất vào dịp Valentine, hotgirl Thuý Vi...

người yêu mới phát ngôn gây sốc