4 bước đơn giản để bạn vừa ngủ vừa... giảm cân

Không cần các bạn phải tập luyện ngày đêm cực khổ, cũng không cần phải ăn kiêng kham khổ. Chỉ cần các bạn thực hiện đúng những bước đơn giản trước khi ngủ sau đây, cũng có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Ngủ đúng, ngủ đủ có thể giúp da của các bạn đẹp rạng rỡ, mà còn giúp bạn tăng khả năng quá trình trao đổi chất, sử dụng năng lượng làm tiêu mỡ đấy!

Cân nặng của mỗi người được tạo nên bở hai yếu tố: do gen và do yếu tố khách quan. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng gen có thể ảnh hưởng đến cân nặng vì nó tác động lên nhiều chức năng của cơ thể như quá trình trao đổi chất, sử dụng năng lượng, tích tụ mỡ.

Ngủ vẫn có thể giảm cân

Khi có giấc ngủ tốt, bạn đã gián tiếp tác động lên hệ gen của cơ thể. Nhờ đó, cơ thể sẽ “dành chỗ” nhiều hơn cho những yếu tố khách quan bạn có thể kiểm soát được như: chế độ ăn uống, tập thể dục. Đó là lý do nhiều người thức khuya, mất ngủ thường ăn uống khó kiểm soát và dễ bị tăng cân. Sau đây là một số lời khuyên để bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

1. Ăn bữa tối nhẹ nhàng, ít muối

Hãy tránh xa những loại thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều muối vào bữa tối nếu bạn không muốn khi thức dậy, cơ thể bạn sẽ phù nề và cảm thấy nặng nề, mệt mỏi do cơ thể sẽ không có đủ thời gian đào thải. Tối nhất là nên chọn những món ăn lành mạnh, nhiều rau củ, ưu tiên những món hấp, luộc và nên ăn sớm, ít nhất là trước 2 tiếng trước khi ngủ để cơ thể tiêu hoá kịp.

Ngủ vẫn có thể giảm cân

2. Tập thể dục buổi tối

Việc tập thể dục vào bất cứ thời điểm nào trong ngày đều giúp cho bạn có một cơ thể khoẻ mạnh, sức khoẻ tốt. Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn có thể tập những động tác yoga nhẹ nhàng, hít thở sâu để giúp cho giấc ngủ của bạn sâu hơn.

Theo một cuộc khảo sát ở Mỹ, những người vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ ngủ ngon hơn hẳn những người không vận động hoặc tiếp xúc nhiều với thiết bị di động, máy tính trước khi ngủ.

3. Uống ít nước

4 bước đơn giản để bạn vừa ngủ vừa... giảm cân

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng cho sức khoẻ và việc giảm cân, nên chắc chắn bạn không muốn một đêm không ngon giấc do phải “ra vào WC” liên tục. Để cơ thể không bị giữ nước, tốt nhất bạn nên uống nhiều nước vào buổi sáng, uống ít nước vào buổi tối và ngưng uống nước 1 giờ trước khi ngủ.

4. Tắt đèn và giảm nhiệt độ phòng

Việc ở trong phòng tối là một điều vô cùng quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Nên loại bỏ hoàn toàn ánh sáng để thúc đẩy việc giảm cân trong khi ngủ cũng như không tiếp xúc với ánh sáng từ thiết bị di động, máy tính trước khi ngủ.

Bên cạnh đó, ngủ trong phòng mát vả thoáng khí cũng rất thuận lợi cho những người đang trong quá trình giảm cân. Những nhà nghiên cứu về sức khoẻ cũng chỉ ra rằng, những người ngủ trong một căn phòng tối, mát mẻ sẽ ngủ ngon hơn và đốt cháy nhiều calo hơn những người ngủ trong phòng nóng.

Video đang hot
Ông bầu Hoa hậu Phương Khánh phát ngôn: 'Cứ xem như Khánh Phương dậy thì thành công đi'

Chia sẻ của "Tân Hoa Hậu Trái Đất" về việc thẩm mỹ khiến nhiều người rất bất ngờ, đặc biệt là phát ngôn...

Phương Khánh Phương Khánh thẩm mỹ

Choáng ngợp trước nơi mà Justin Bieber và Hailey Baldwin "đốt" 2,3 tỷ mỗi tháng để thuê

Vì muốn xây dựng tổ ấm nhỏ tạm thời cùng Hailey bên cạnh hồ nước, Justin Bieber đã phải bỏ ra số tiền khủng...

Hailey Baldwin Justin Bieber

Top 5 nam thần Kpop sở hữu gương mặt 'ngây thơ' đốn tim fan nữ

Không chỉ sở hữu tài năng âm nhạc, các nam thần sau còn có gương mặt "ngây thơ" hút hồn fan nữ.

nam thần Kpop nam thần Kpop đáng yêu

Kỳ Duyên - Hoa hậu được 'nhân bản' nhiều nhất Việt Nam

Hoa hậu gốc Nam Định được xem là mỹ nhân có nhiều bản sao nhất showbiz Việt vì đường nét trên gương mặt...

Kỳ Duyên Kỳ Duyên giống Bảo Thy

Vừa khoe 'siêu xe' mới mua, Đức Phúc lập tức bị Hòa Minzy đòi nợ ngay trên MXH

Vừa khoe siêu xe đã bị Hòa Minzy đòi nợ, phản ứng của Đức Phúc khiến nhiều người bật cười.

Đức Phúc mua xe Hòa Minzy

Samsung chính thức ra mắt Exynos 9820: quy trình FinFET 8nm, hiệu năng đơn lõi tăng 20%, chip AI riêng biệt

Bên cạnh đó, Exynos 9820 còn có hiệu quả năng lượng tốt hơn 40%, hiệu năng xử lý đồ họa được cải thiện...

Con gái 5 tuổi của Ốc Thanh Vân trổ tài uốn dẻo như vũ công chuyên nghiệp

Không chỉ thực hiện được các động tác uốn dẻo khó, bé Cola còn giữ thần thái như vũ công thực thụ khiến...

Ốc Thanh Vân con gái Ốc Thanh Vân