10 thay đổi nhỏ xíu xiu nhưng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nếu chỉ chăm chăm giảm ăn, tăng luyện tập, bạn sẽ vô cùng mệt mỏi để giảm cân. Bởi vì trong cuộc sống, có nhiều thứ khiến bạn không giảm cân được nhưng bạn lại không nhận ra. Chỉ cần thay đổi chúng, bạn có thể sẽ giảm cân nhanh hơn gấp 4 lần mỗi tuần.

1. Nhật ký ăn uống

Thay vì viết hôm nay đi đâu, gặp ai, cảm thấy thế nào thì bạn chỉ cần ghi hôm nay buổi sáng ăn gì, bữa trưa có những món nào, bữa xế ăn gì, bữa tối ăn gì và bữa khuya ăn gì mà thôi. Bạn sẽ cực kỳ ngạc nhiên về chuyện ăn uống của chính mình đấy.

10 thay đổi nhỏ xíu giúp bạn giảm cân hiệu quả

Chúng ta cảm tính lắm, luôn nghĩ rằng mình đang kiểm soát được mọi thứ nhưng lại cực kỳ không ý thức được rằng mình đang ăn uống theo cảm xúc. Bạn sẽ có kế hoạch cho việc ăn uống của mình sau khi nắm được mỗi ngày mình ăn gì, mình hay mất kiểm soát nhất vào những dịp nào... Biết mình biết ta trăm trận trăm thắng là vậy.

2. Không ngồi yên

Đừng có lười biếng ngồi một chỗ, một tay cầm túi bắp rang bơ một tay cầm lon nước ngọt còn mắt thì dán vào TV nữa. Hãy vận động khi xem TV, nhảy nhót, đi lên đi xuống cầu thang, chạy tại chỗ... và làm bất cứ điều gì để bạn tăng nhịp tim và ra mồ hôi.

Bớt được một việc làm bạn béo lên và thêm được một việc làm bạn giảm cân, tốc độ giảm cân chắc chắn là sẽ tăng tốc rồi.

3. Giảm đồ béo tăng rau xanh

10 thay đổi nhỏ xíu giúp bạn giảm cân hiệu quả

Hãy lên danh sách các món sau: bánh quy, kẹo, kem, khoai tây chiên... và tính toán xem một tuần mình ăn bao nhiêu thứ, mỗi thứ bao nhiêu lần. Bắt đầu giảm 1, rồi 2, rồi 3... trong tổng số những món đó trong tuần. Bù đắp bằng cà rốt (ăn sống hoặc uống nước ép hoặc chế biến), bông cải xanh, cam hoặc các loại rau củ quả khác.

4. Tình nguyện nhận những tin nhắc nhở bản thân

Hãy đăng ký nhận thông tin từ những trang điện tử có những bài viết hữu ích về việc giảm cân như ăn kiêng, tập luyện, các mẹo, dinh dưỡng... để nhận được mail nhắc nhở mỗi ngày. Bạn sẽ không quên nhiệm vụ, mục tiêu giảm cân của mình. Đồng thời, đọc được những thông tin mới mỗi ngày sẽ cho bạn sự hứng thú mới mẻ để có thêm động lực cho việc giảm cân của mình.

5. Đi bộ thêm 5 phút

Bạn có nhận ra mình khá là lười biếng không? Ra đường thì lên xe máy, đi học đi làm thì vào thang máy, chúng ta chẳng bao giờ tự giác đi bộ hay leo cầu thang cả. Hãy buộc mình mỗi ngày phải đi bộ thêm 5 phút, lượng calo được đốt cháy sẽ rất đáng kể đó.

6. Leo cầu thang 2-3 phút mỗi ngày

10 thay đổi nhỏ xíu giúp bạn giảm cân hiệu quả

Trừ khi bạn đã trễ, còn không hãy cứ thong thả leo thang bộ mỗi ngày. Không chỉ giúp đốt cháy calo, leo cầu thang còn cực kỳ hữu hiệu trong việc giúp làm gọn vòng 2 của bạn đấy.

7. Mang theo đồ ăn

Dù là đồ ăn của bữa chính hay bữa phụ, việc bạn tự chuẩn bị đồ ăn sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân. Thứ nhất là giảm được thật nhiều chất béo và natri so với việc mua đồ ăn chế biến sẵn. Thứ hai là bạn tiết kiệm được khá tiền để đầu tư cho việc tập luyện. Chưa kể bạn sẽ ăn ngon hơn rất nhiều, tự mình phải thuộc khẩu vị của mình hơn là đầu bếp của các quán ăn bên đường chứ? Một công đôi ba chuyện đúng không nào?

8. Quy tắc 1 km

Tự đặt ra cho mình quy tắc thế này, nếu nơi bạn cần đến dưới 1 km, bạn bắt buộc phải đi bộ đến đó chứ không được dùng xe. Vừa tiết kiệm xăng vừa nâng cao thể lực, đặc biệt việc đi bộ nhanh còn giúp đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả.

9. Ăn chậm

Bạn hãy đặt một dĩa đồ ăn bạn yêu thích lên bàn, dành 1 phút để nhìn ngắm, ngửi hương, suy nghĩ về vị rồi thưởng thức 1 miếng nhỏ, nhai thật chậm, lừa nó trong miệng của mình, thật tập trung vào thành phần và hương vị của nó rồi mới nuốt. Bạn còn muốn ăn nữa chứ? Hãy lặp lại quy trình trên một lần nữa.

10 thay đổi nhỏ xíu giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bạn có thể lặp đi lặp lại 20 lần quy trình trên để giải quyết gọn ghẽ một dĩa thức ăn. Ăn chậm cho bạn cảm giác thỏa mãn và hoàn toàn hài lòng về món ăn. Và chẳng mấy chốc, bạn sẽ cảm thấy hài lòng dù ăn ít hơn trước, vì ít nhất bạn đã cảm nhận được trọn vẹn về món ăn đó rồi.

10. Ăn trái cây tươi thay vì uống nước ép hay sinh tố

Bạn sẽ có nhiều chất xơ hơn, thưởng thức được hương vị của trái cây tốt hơn, báo hiệu cho hệ tiêu hóa sẵn sàng làm việc khi nhai nữa. Hơn nữa, bạn sẽ cho thêm đường hoặc sữa vào nước ép hay sinh tố, điều này hoàn toàn không tốt cho việc giảm cân chút nào.

Video đang hot
Tai nạn giao thông suýt chết, diễn Viên Hồng Trang kể về con đường theo đuổi đam mê diễn xuất đầy trắc trở

Tập 108 của chương trình Khoảnh Khắc Cuộc Đời vừa được phát sóng ngày 21/08 trên kênh HTV9 đã mang đến...

Khâm phục tấm lòng cao cả của người phụ nữ đã 72 tuổi vẫn miệt mài dạy võ Aikido cho trẻ khuyết tật ở Mãi Mãi Thanh Xuân

Dù đã 72 tuổi nhưng cô Thanh Loan vẫn một lòng quyết tâm dạy võ Aikido cho những đứa trẻ khuyết tật. Chính...

Lâm Vũ bất ngờ trải lòng về lời đồn “cưới vợ để được đi Mỹ định cư”

Ca sĩ Lâm Vũ chia sẻ cuộc sống sau khi lấy vợ sinh con và bất ngờ trải lòng về lời đồn “cưới vợ để được...

"Cựu thành viên SNSD" Jessica đối mặt với vụ kiện hơn 1,7 triệu USD với các công ty Trung Quốc

Mới đây Jessica cùng công ty quản lý của cô ở Trung Quốc bị 2 công ty kiện về việc vi phạm các điều khoản...

Coriel Capital

Big Hit "thả thính" về nhóm nhạc nữ sau hơn 4 năm ngừng đào tạo, BTS sắp có "em gái ruột"?

Người hâm mộ Kpop đang xôn xao về những dự án sắp tới của Big Hit, trong đó kế hoạch được chú ý nhất đó...

Khu 'chợ ma' cuối cùng cần được bảo tồn tại Trung Quốc

Có người ngồi 1 đêm không có gì, cũng có người giàu lên nhờ bán được những viên ngọc giá trị vài trăm triệu.

Chàng trai bị nhà bạn gái từ chối chỉ vì làm con vịt

Chàng trai trổ tài làm thịt vịt khiến nhà bạn gái hết hồn

Lại thêm 1 cặp đôi hôn nhau giữa quán trà sữa, thậm chí chàng trai còn cho tay 'tự do đi chợ' trong áo bạn gái

Thêm một quán trà sữa ở TP HCM trở thành không gian lý tưởng cho đôi bạn trẻ ‘thò tay khám phá’