Không chỉ gây sốt nhờ vẻ đẹp cổ điển cùng thần thái sang chảnh hiếm có, Hà Trúc còn nổi lên như một hiện tượng sau khi công khai quá trình giảm 14kg vô cùng ngoạn mục.

Trong thời buổi những nàng mẫu lookbook đều chạy theo vẻ đẹp Hàn Quốc hay Âu Mỹ thì hình ảnh cổ điển như nàng thơ của Hà Trúc là một cơn gió lạ thổi vào làng mẫu Việt. Cô nàng sở hữu một khuôn mặt rất "điện ảnh" với những đường nét thanh tú và cặp lông mày sắc lẹm như những nữ minh tinh thế kỉ trước. Chẳng thế mà những bức hình của Lê Hà Trúc được giới trẻ truyền tay trên Instagram một cách nhanh chóng mặt.

Tuy vậy, điều khiến cô để lại dấu ấn trong lòng cộng đồng mạng không chỉ đơn thuần là vẻ đẹp của mình mà chính là màn lột xác ngoạn mục để có được vẻ đẹp ấy. Cái tên Hà Trúc trở nên "hot" hơn bao giờ hết khi cô đã dám công khai ảnh lúc còn "béo ú" lên mạng xã hội và truyền động lực cho rất nhiều bạn trẻ với châm ngôn: "Phụ nữ, trước tiên phải đẹp".

Cô nàng cũng không ngần ngại chia sẻ tất tần tật thực đơn cũng như cách tập luyện để giảm 14kg trên Instagram cá nhân và nhận được vô số lượt yêu thích và bình luận từ phía cư dân mạng.

Cùng Kul.vn khám phá ngay bí quyết giảm cân hiệu quả của Hà Trúc nhé!

Điểm khác biệt và ấn tượng nhất của Hà Trúc đó là cặp lông mày sắc sảo, được trau chuốt và trang điểm đậm, toát lên vẻ đẹp đúng kiểu mỹ nhân xưa, khiến ai nhìn vào cũng bị hút hồn.
Với khuôn mặt góc cạnh, cùng thần thái biểu cảm lạnh lùng, Hà Trúc được khá nhiều người để mắt đến khi xuất hiện lung linh với vai nữ chính trong MV ca nhạc của các ca sĩ đình đám như Quốc Thiên, Isaac...
Hình ảnh trước và sau khi giảm cân của Hà Trúc.

1. Tính toán calories

Theo Hà Trúc, vấn đề cốt lõi khiến chúng ta tăng hay giảm cân là lượng calories nạp vào cơ thể nhiều hay ít hơn lượng calories tiêu hao trong ngày. "Nếu muốn giảm cân bạn phải để năng lượng nạp vào (calories ăn uống) ít hơn năng lượng tiêu hao (calories hoạt động). Vì vậy vấn đề quan trọng nhất đối với người mới giảm cân là nắm được mối quan hệ giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao. Lưu ý là calories nạp vào phụ thuộc từng đối tượng, chiều cao, cân nặng, công việc mỗi ngày của bạn."

2. Lựa chọn thực phẩm

Với Trúc, chế độ ăn uống chiếm 80% kết quả của quá trình giảm cân. Khi giảm cân đồng nghĩa với việc bạn sẽ tự trở thành đầu bếp của chính mình. Các thực phẩm ít calories được nàng mẫu đặc biệt sử dụng.

Các thực phẩm thường trong thực đơn giảm cân của Hà Trúc luôn đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết như:

Nhóm Tinh Bột: Là nhóm bạn nên hạn chế sử dụng nhưng bắt buộc phải có. Hà Trúc hạn chế tinh bột từ gạo, nếp và ưu tiên tinh bột từ các loại củ, trái cây như đậu nành, khoai lang,...

Nhóm Đạm: Gồm trứng, các loại thịt nạc, tất cả các loại hải sản như cá, tôm, mực, ốc... Hạn chế thịt đỏ và da động vật.

Nhóm Xơ và Vitamin: Bạn có thể ăn các loại rau củ quả như cà chua, cà rốt, dưa leo, cải thìa, cải bó xôi, xà lách, xà lách xoong, bắp cải, cải bắp thảo, cải xoăn,... Với trái cây thì bạn nên ưu tiên đu đủ, dưa hấu, chanh, bưởi,... và hạn chế những loại quả quá ngọt.

Các loại nước giải khát bạn có thể sử dụng: nước suối, trà, sữa đậu nành không đường, nước ép cam, chanh, dâu không đường, Cô nàng cũng thường bổ sung nước dừa hàng ngày để làm đẹp da. Bạn cũng chỉ cần đường trong trái cây là đủ.

Các loại gia vị: "Bỏ qua các loại nước sốt, tương ớt, tương cà,...hạn chế các tất cả các loại gia vị vì ăn dù mặn hay ngọt bạn cũng dễ dàng béo lên. Nghĩa là bạn nên ăn nhạt hơn bình thường 1 tí nhé!" - Hà Trúc chia sẻ.

3. Những ghi nhớ trong việc ăn uống

Nguyên tắc trong chế độ ăn uống hàng ngày của Hà Trúc là "không bỏ qua bất kì nhóm thực phẩm nào, kể cả tinh bột và đường nhưng sử dụng rất ít (vì khi bạn kiêng hoàn toàn nó cơ thể sẻ thiếu và gây cho bạn cảm giác "thèm". Đến lúc bạn bổ sung vào thì cơ thể sẽ hấp thụ hoàn toàn đường và tinh bột vì vậy béo lên rất rất nhanh)".

Ngoài ra, các bạn cũng phải lưu ý không ăn sau 7 giờ tối và chia nhỏ mỗi ngày thành 5 bữa ăn: 3 chính 2 phụ. Khi cảm giác no hãy dừng lại ngay, không ăn quá no. Tuyệt đối không uống nước có gas, đường nhân tạo từ trà sữa, bánh ngọt và hạn chế đồ chiên xào dầu mỡ.

Bạn cũng nên bỏ qua các món ăn vặt và tập ăn nhạt cũng như không ăn quá nhiều trái cây vì đường trong trái cây cũng là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân...

Các nàng nhớ là phải ưu tiên hàng đầu thực phẩm ít calories. "Tuy nhiên nếu không có thời gian nấu tại nhà bạn có thể ăn các món ăn nấu sẵn nhưng thay cơm bằng rau (xà lách, các loại rau luộc,...). Tinh bột và đường ít dần đều từ sáng đến tối; Không ăn tinh bột vào buổi tối. Uống nhiều nước lọc. Nên bắt đầu bữa ăn sáng từ 7 - 8 giờ sáng.

Không nhịn ăn, đến bữa phải ăn nếu bạn không muốn ăn "dồn" vào bữa tiếp theo. Hãy luôn có dưa leo và cà chua trong tủ lạnh vì nếu đói bất chợt lấy ngay ra ăn bạn nha. Hạn chế các chế phẩm từ sữa như: sữa tươi có hoặc không đường, phô mai,... Hạn chế tuyệt đối các chất kích thích như rượu bia, cà phê,..."

4. Tập luyện

Về vấn đề tập luyện, Hà Trúc chia sẻ trên trang cá nhân: "Mình mua 1 tấm thảm yoga để tập workout tại nhà và 2 tạ loại 2 kg để tập tay (tuỳ thể trạng mỗi người để lựa chọn tạ khác nhau. Không chọn loại quá nặng hay quá nhẹ). Hoặc bạn cũng có thể thay thế tạ bằng bất kì vật dụng gì khối lượng tương đương. Nếu được bạn nên mua thêm 1 đôi giầy thể thao để tập cho đỡ đau chân. Chỉ cần những thứ này thôi là chúng ta có thể bắt đầu rồi!"

Các bài workout cô nàng theo dõi tại XHIT và Fitness Blender trên Youtube. Trúc cũng lưu ý rằng chúng ta nên lựa chọn các bài phù hợp với sức khoẻ của mình và ưu tiên các bài tập Cardio và HIIT. Bạn nên tăng dần cường độ luyện tập sau 2 - 3 ngày. Ăn nhẹ trước khi tập 30 phút và sau khi tập 30 phút cũng nên bổ sung thêm năng lượng.

Hot girl chia sẻ: "Mỗi ngày mình tập 3 - 4 bài khác nhau trong đó luôn luôn có 1 bài Cardio giảm mỡ toàn thân và các bài còn lại thay đổi nhau theo từng ngày. Ví dụ thứ 2 bạn tập tay - lưng - bụng thì thứ 3 là mông - đùi - bắp - chân. Cứ thay phiên nhau như thế. Thời gian mình tập luyện mỗi ngày thường từ 17h30. Bạn có thể tập bất cứ khi nào rảnh. Mỗi ngày mình tập khoảng 1 giờ - 1 giờ 30 phút tuỳ thời lượng bài tập. Tập đừng quá nhẹ hoặc quá nặng. Quá nhẹ sẽ không có tác dụng chỉ uổng công mình thui mà quá nặng sẽ khiến cơ thể cực kì mất sức, có thể ngất nữa cơ".

Sau màn lột xác ngoạn mục, Hà Trúc có thể thoải mái mặc tất cả những gì mình muốn. Thậm chí, cô nàng đang dần trở thành một fashion icon mới của giới trẻ Việt.

(Ảnh: @lehatruc)

Hot girl Instagram gây sốt vì vẻ đẹp siêu thực đầy ấn tượng

Video đang hot