Intermittent Fasting - xu hướng giảm cân chỉnh dáng kéo dài tuổi thọ khiến giới trẻ thế giới phát cuồng

Có thể nói Intermittent Fasting là một trong những phương pháp giảm cân không ép người tập ăn một nhóm thực phẩm nhất định mà chủ yếu tập trung vào việc ăn vào giờ nào.

Intermittent fasting còn được gọi với cái tên quen thuộc là "Nhịn ăn gián đoạn", đây là một trong những phương pháp giảm cân vô cùng khoa học được người dân trên thế giới ưa chuộng.

Người tập Intermittent fasting không chỉ giảm được số cân theo mong muốn, mà còn cải thiện được sức khỏe và tự bản thân hình thành nên một lối sống lành mạnh. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, Intermittent fasting có tác động mạnh mẽ lên cơ thể và não bộ của người tập, giúp họ sống lâu hơn cùng vóc dáng cân đối.

Vậy Intermittent Fasting là gì?

Intermittent fasting viết tắt là "IF" thực chất là một thuật ngữ mô tả chế độ ăn uống có chu kỳ. Nó không ép buộc người tập nên ăn những gì mà thường giúp họ ăn uống đúng giờ.

Theo đó, khi bất đầu tập IF. Bạn cần phải nhịn ăn liên tục trong vòng 16 đến 24 giờ/ hai lần một tuần. Vì khi nhịn đói, nồng độ hormone sinh trưởng ở người tăng nhanh đồng thời nồng độ insulin (1 loại hooc-môn chuyển đường vào máu) sẽ bất đầu giảm.

Các tế bào trong cơ thể bạn cũng sẽ thay đổi dần biểu hiện của các gen giúp hình thành và sữa chữa các tế bào quan trọng. Ăn ít hơn theo cách IF sẽ giúp bạn chủ động trong việc nạp lượng calo vào người.

Tập IF như thế nào là tốt?

Để IF thật sự có hiệu quả, mọi thứ đều phụ thuộc vào việc “ăn” và thời gian “nhịn”. Có tổng cộng 3 cách IF khác nhau để bạn chọn.

Phương pháp nhịn ăn 16/8.

- Thứ nhất là 16/8: Phương pháp này có tên gọi là Leangains, khi bất đầu tập Leangains bạn sẽ duy trì việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng trong 8 giờ đầu và bắt đầu nhịn ăn trong 16h tiếp theo. Tuyệt đối không được nạp bất kỳ lượng calo nào trong 16h sau.

- Thứ hai là Eat-Stop-Eat: Ngay từ đầu phương pháp này sẽ bắt bạn phải nhịn ăn trong 24h/2 lần trong tuần. Ví dụ, bạn có thể nhịn từ bữa tối hôm nay đến bữa tối hôm sau.

- Cuối cùng là 5:2: Đối với phương pháp này, thì hai ngày không liên tục trong tuần bạn chỉ được nạp vào từ 500-600 calo. Những ngày còn lại ăn bình thường.

16/8 là phương pháp đơn giản, bền vững, dễ áp dụng và được người tập chọn nhiều nhất khi giảm cân bằng IF.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng IF

Các nghiên cứu khoa học về IF cho thấy, người tập sẽ kiểm soát cân nặng và sức khỏe của bản thân một cách tốt nhất, đồng thời giúp kéo dài tuổi thọ nếu áp dụng đầy đủ.

Không những vậy, tập IF còn giúp bạn chống lại bệnh tiểu đường tuýp 2, giảm nguy cơ dẫn đến bệnh tim và ngăn ngừa ung thư.

Tuy nhiên, IF không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn bị thiếu cân hay có vấn đề về đường huyết và bị rối loạn ăn uống thì nên tìm đến các chuyên gia sức khỏe trước khi tập IF.

Thông thường khi áp dụng IF, bạn sẽ thấy cơ thể yếu đi đồng thời não bộ sẽ không thực hiện chức năng một cách tốt nhất. Đó chỉ là dấu hiệu tạm thời để cơ thể của bạn thích ứng với lịch trình bữa ăn mới trong IF.

IF rất tốt, nhưng không phải ai cũng phù hợp để tập. Bạn nên thử cách ăn kiêng dễ nhất trong IF để biết mình có hợp để tiếp tục hay không.

Từ bụng bia hóa cơ bắp, hành trình giảm cân 6 tháng của gia đình này khiến ai nấy đều ngưỡng mộ

http://thegioitre.vn/tin-tuc/xa-hoi/intermittent-fasting-xu-huong-giam-can-chinh-dang-keo-dai-tuoi-tho-khien-gioi-tre-the-gioi-phat-cuong-42829.html

Video đang hot
Khởi My - Kelvin Khánh ‘soán ngôi’ Hari Won - Trấn Thành trở thành cặp vợ chồng lầy lội nhất showbiz

Kể từ sau khi kết hôn, Khởi My và Kelvin Khánh ngày càng lầy lội hơn khiến người hâm mộ vô cùng thích thú.

Khởi My Kelvin Khánh

3 mỹ nhân từng khiến khán giả ú ớ chỉ vì tăng cân

Dân mạng cũng như fan hâm mộ đã có một phen "hú vía" với loạt ảnh tăng cân, đánh mất phong độ của Nam Em,...

Hoa hậu Kỳ Duyên Nam Em

Một mực phủ nhận chuyện yêu đương, Ninh Dương Lan Ngọc lại e ấp chụp hình cùng Chi Dân

Sau những hình ảnh cùng đi Thái Lan, Côn Đảo, ca sĩ Chi Dân và nữ diễn viên Ninh Dương Lan Ngọc lại tiếp...

Ninh Dương Lan Ngọc Chi Dân

'Ký ức mùa trăng' - Những hình ảnh đẹp nhất về tết Trung thu của 8X, 9X đời đầu

Tết Trung thu của thế hệ 8X, 9X đời đầu có nhiều khác biệt so với ngày nay.

Trung Thu Trung thu 8x

Bảng xếp hạng FIFA tháng 9/2018: Việt Nam thăng hoa vượt mặt Thái Lan 20 bậc

Đội tuyển Thái bất ngờ đứng sau Việt Nam 20 bậc trên BXH FIFA tháng 9/2018.

bóng đá việt nam U23 Việt Nam

Những màu tóc 'cực phẩm' dành riêng cho trời thu

Không chỉ giúp mùa thu trở nên ngọt ngào, những màu tóc này còn giúp các cô gái sở hữu được làn da trắng...

những màu tóc đẹp chọn màu tóc phù hợp với...

Nghệ sĩ tươi tắn cùng nhau giỗ Tổ nghề ở sân khấu Hồng Vân

Sân khấu Hồng Vân - cái nôi đào tạo nhiều nghệ sĩ tài năng hôm nay đã có sự góp mặt của các diễn viên như...

Tổ nghề sân khấu tổ nghề