Intermittent Fasting - xu hướng giảm cân chỉnh dáng kéo dài tuổi thọ khiến giới trẻ thế giới phát cuồng

Có thể nói Intermittent Fasting là một trong những phương pháp giảm cân không ép người tập ăn một nhóm thực phẩm nhất định mà chủ yếu tập trung vào việc ăn vào giờ nào.

Intermittent fasting còn được gọi với cái tên quen thuộc là "Nhịn ăn gián đoạn", đây là một trong những phương pháp giảm cân vô cùng khoa học được người dân trên thế giới ưa chuộng.

Người tập Intermittent fasting không chỉ giảm được số cân theo mong muốn, mà còn cải thiện được sức khỏe và tự bản thân hình thành nên một lối sống lành mạnh. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, Intermittent fasting có tác động mạnh mẽ lên cơ thể và não bộ của người tập, giúp họ sống lâu hơn cùng vóc dáng cân đối.

Vậy Intermittent Fasting là gì?

Intermittent fasting viết tắt là "IF" thực chất là một thuật ngữ mô tả chế độ ăn uống có chu kỳ. Nó không ép buộc người tập nên ăn những gì mà thường giúp họ ăn uống đúng giờ.

Theo đó, khi bất đầu tập IF. Bạn cần phải nhịn ăn liên tục trong vòng 16 đến 24 giờ/ hai lần một tuần. Vì khi nhịn đói, nồng độ hormone sinh trưởng ở người tăng nhanh đồng thời nồng độ insulin (1 loại hooc-môn chuyển đường vào máu) sẽ bất đầu giảm.

Các tế bào trong cơ thể bạn cũng sẽ thay đổi dần biểu hiện của các gen giúp hình thành và sữa chữa các tế bào quan trọng. Ăn ít hơn theo cách IF sẽ giúp bạn chủ động trong việc nạp lượng calo vào người.

Tập IF như thế nào là tốt?

Để IF thật sự có hiệu quả, mọi thứ đều phụ thuộc vào việc “ăn” và thời gian “nhịn”. Có tổng cộng 3 cách IF khác nhau để bạn chọn.

Phương pháp nhịn ăn 16/8.

- Thứ nhất là 16/8: Phương pháp này có tên gọi là Leangains, khi bất đầu tập Leangains bạn sẽ duy trì việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng trong 8 giờ đầu và bắt đầu nhịn ăn trong 16h tiếp theo. Tuyệt đối không được nạp bất kỳ lượng calo nào trong 16h sau.

- Thứ hai là Eat-Stop-Eat: Ngay từ đầu phương pháp này sẽ bắt bạn phải nhịn ăn trong 24h/2 lần trong tuần. Ví dụ, bạn có thể nhịn từ bữa tối hôm nay đến bữa tối hôm sau.

- Cuối cùng là 5:2: Đối với phương pháp này, thì hai ngày không liên tục trong tuần bạn chỉ được nạp vào từ 500-600 calo. Những ngày còn lại ăn bình thường.

16/8 là phương pháp đơn giản, bền vững, dễ áp dụng và được người tập chọn nhiều nhất khi giảm cân bằng IF.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng IF

Các nghiên cứu khoa học về IF cho thấy, người tập sẽ kiểm soát cân nặng và sức khỏe của bản thân một cách tốt nhất, đồng thời giúp kéo dài tuổi thọ nếu áp dụng đầy đủ.

Không những vậy, tập IF còn giúp bạn chống lại bệnh tiểu đường tuýp 2, giảm nguy cơ dẫn đến bệnh tim và ngăn ngừa ung thư.

Tuy nhiên, IF không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn bị thiếu cân hay có vấn đề về đường huyết và bị rối loạn ăn uống thì nên tìm đến các chuyên gia sức khỏe trước khi tập IF.

Thông thường khi áp dụng IF, bạn sẽ thấy cơ thể yếu đi đồng thời não bộ sẽ không thực hiện chức năng một cách tốt nhất. Đó chỉ là dấu hiệu tạm thời để cơ thể của bạn thích ứng với lịch trình bữa ăn mới trong IF.

IF rất tốt, nhưng không phải ai cũng phù hợp để tập. Bạn nên thử cách ăn kiêng dễ nhất trong IF để biết mình có hợp để tiếp tục hay không.

Từ bụng bia hóa cơ bắp, hành trình giảm cân 6 tháng của gia đình này khiến ai nấy đều ngưỡng mộ

http://thegioitre.vn/tin-tuc/xa-hoi/intermittent-fasting-xu-huong-giam-can-chinh-dang-keo-dai-tuoi-tho-khien-gioi-tre-the-gioi-phat-cuong-42829.html

Video đang hot
Sau 'Bống bống bang bang', có ai ngờ rằng đây là MV thứ 2 của Việt Nam cán mốc 300 triệu view

Đạt mốc 300 triệu view, MV này đã bỏ khá xa bản hit đứng ở vị trí thứ 3 "Phía sau một cô gái" của Soobin...

MV 300 triệu view Bống Bống Bang Bang

Noo Phước Thịnh bất ngờ ôm hôn Mai Phương Thúy tại đám cưới Á hậu Tú Anh

Hành động ngọt ngào của nam ca sĩ cùng nàng hoa hậu họ Mai khiến tất cả những người có mặt vô cùng bất...

Noo Phước Thịnh Mai Phương Thúy

Tú Anh bất ngờ có động thái lạ, chia sẻ cảm xúc trước giờ lên xe hoa

Trước giờ lên xe hoa, Tú Anh chia sẻ "Làm gì có ai thương em như vậy?"

Tú Anh tú anh đám cưới

Thủ tướng Singapore bị hacker đánh cắp thông tin y tế

Cuộc tấn công nhằm vào cơ sở dữ liệu y tế quốc gia Singapore, lấy đi 1,5 triệu thông tin cá nhân, trong...

singapore thủ tướng singapore

Huỳnh Anh cúi đầu xin lỗi, Việt Hương từ chối phản ứng đầy bất ngờ?

Việt Hương từ chối bình luận về ồn ào với đàn em khi được hỏi về động thái cúi đầu xin lỗi của đàn em.

Việt Hương Huỳnh Anh

Vác điếu cày ngang dọc châu Âu, ông bố U60 thu hút gần 30 nghìn lượt like vì quá chất

Cầm điếu cày chụp ảnh lưu niệm trước tháp Eiffel, ông bố khiến con trai chỉ còn nước "cạn lời".

du lịch Châu Âu điếu cày

Mr. Cần Trô lần đầu chia sẻ 'chuyện tình đẫm nước mắt' với Nam Thư

"Mối trình ngoại truyện" giữa Nam Thư và Xuân Nghị được chia sẻ ngay trên sóng truyền hình, khiến nhiều...

Mr Cần Trô và Nam Thư Mr Cần Trô và chuyện tình...

Ngoài Ronaldo và Messi, đây là những cầu thủ có thể sẽ không tham gia World Cup 2022

Vấn đề tuổi tác có thể khiến cho các cầu thủ này sẽ khó tham gia ở kỳ World Cup sắp tới.

World Cup 2022 cầu thủ không tham dự world...