Đây là lí do vì sao bạn ngủ nhiều vẫn "vật vờ" cả ngày hôm sau

Bạn luôn thắc mắc vì sao mình ngủ đủ giấc nhưng vẫn không thoát khỏi cảm giác "vật vờ" như người đi muộn khi tỉnh giấc. Dưới đây là lí do.

Những nguyên nhân dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ vì sao mình luôn mệt mỏi dù đã ngủ không ít.

Không tập thể dục

Chúng ta dành rất nhiều thời gian cho công việc, ngồi 8-10 tiếng đồng hồ trước máy tính mỗi ngày. Điều đó đã trở thành một lối sống ít vận động và gây ảnh hưởng lớn đến cơ thể và tâm trí của chúng ta.

Ít vận động cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp hơn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bởi vì cơ thể không có đủ năng lượng để tạo ra giấc ngủ đạt mức chất lượng mà bạn cần.

Thực tế một số bài tập thể dục sẽ làm trẻ hóa cơ thể, tạo nên những giấc ngủ tốt hơn. Cho dù đó là bài tập thể dục vào buổi sáng, trong giờ nghỉ trưa hoặc buổi tối, thói quen tập luyện hàng ngày sẽ giúp cơ thể linh hoạt, khỏe khoắn hơn.

Thiếu nước

Thiếu nước sẽ góp phần rất lớn gây ra cảm giác mệt mỏi. Nhiều người thường có thói quen dùng các loại đồ uống có đường và caffeine mà không hề biết rằng chúng không thể đem lại nhiều lợi ích như nước lọc.

Thiếu nước sẽ có ảnh hưởng bất lợi đối với cơ thể, khiến các bộ phận không thể làm việc một cách hiệu quả do tim chuyển oxy chậm hơn, dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức.

Đây là lí do vì sao bạn ngủ nhiều vẫn
Thiếu nước cũng là lí do khiến bạn vật vờ sau khi ngủ dậy

Chế độ ăn uống thiếu chấtNgoài ra, vì 85% não của chúng ta được tạo thành từ nước nên nếu thiếu nước, não sẽ không thể hoạt động được tốt nhất. Do đó, bạn hãy rèn cho mình thói quen uống 8-10 ly mỗi ngày, tránh đồ uống có đường.

Chế độ ăn uống thiếu chất thực sự có thể ảnh hưởng đến năng lượng của bạn trong suốt cả ngày. Bạn ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất béo hoặc có lượng carb cao cũng bị mệt mỏi hơn.

Có rất nhiều loại thực phẩm có thể tạo năng lượng lâu dài như thịt giàu chất sắt màu đỏ, ngũ cốc, các loại hạt, rau lá xanh và trái cây khô.

Ngoài ra, bạn nên ăn một chế độ ăn uống đa dạng, ít đường, giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, đừng bỏ qua bữa ăn sáng vì sẽ gây mất năng lượng cho cả ngày hoạt động.

Trầm cảm hoặc căng thẳng

Một nguyên nhân khác gây sự mệt mỏi có thể là sự trầm cảm hoặc căng thẳng. Đôi khi chúng ta gặp phải chuyện gì đó khiến bạn không thể bình tĩnh, phải suy nghĩ nhiều.

Chăm tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống sẽ có thể giúp bạn giải tỏa sự căng thẳng và trầm cảm.

Mất cân bằng lượng đường trong máu

Mất cân bằng lượng đường trong máu có thể là một nguyên nhân gây thiếu năng lượng. Lượng đường trong máu có thể bị mất đi do chế độ ăn uống của bạn.

Nếu bạn đang ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có nhiều đường, điều này sẽ không hề tốt cho sức khỏe. Bạn nên loại bỏ hoàn toàn đường tinh luyện, sử dụng đường trái cây nhiều hơn để đảm bảo sức khỏe.

Các vấn đề khác

Nhiều bạn có thể đã có chế độ ăn uống khoa học, đã tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn bị mệt mỏi. Lúc này nguyên nhân có thể do bạn bị thiếu máu khiến không có đủ oxy đi khắp cơ thể.

Ngoài ra, hội chứng mệt mỏi mãn tính, ngưng thở khi ngủ, tuyến giáp suy kém,… cũng có thể là những nguyên nhân “giấu mặt” khiến bạn kiệt sức. Vì vậy, bạn nên đi gặp bác sĩ để được chẩn đoán tốt nhất nếu không thể tự xác định nguyên nhân khiến mình mệt mỏi.

Mẹo hay giúp tỉnh táo dù ngủ ít

Giáo sư tâm lý học Richard Wiseman thuộc Đại học Hertfordshire (Anh) đã hé lộ 2 bí quyết đơn giản, nhưng vô cùng hiệu quả giúp chúng ta tạm thời vẫn duy trì được sự tỉnh táo và tránh được một số tổn hại do ngủ ít gây ra. Đó là việc tuân thủ quy luật ngủ 90 phút và ngủ chợp mắt vào ban ngày.

Bí quyết dựa vào kiến thức rằng, một chu kỳ giấc ngủ của chúng ta gồm 5 giai đoạn riêng rẽ, trong đó giai đoạn cuối cùng là ngủ động mắt nhanh (REM), gắn liền với các giấc mơ.

Bí quyết ngủ 90 phút

Mỗi chu kỳ ngủ này thường kéo dài gần 90 phút, tiếp sau là một khoảng thời gian dừng nghỉ ngắn, khi chúng ta tương đối tỉnh thức, trước khi một chu kỳ ngủ mới bắt đầu. Quá trình này thường lặp đi lặp lại trong tổng cộng 4 - 5 chu kỳ ngủ mỗi đêm.

Nói một cách khác, nếu chúng ta ngủ hoàn toàn tự nhiên, không bị chuông đồng hồ báo thức hoặc các dạng nhiễu loạn giấc ngủ khác khuấy động, chúng ta thường sẽ tỉnh thức sau một khoảng thời gian là bội số của 90 phút.

Điều này đồng nghĩa, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn khi thức giấc vào cuối của một chu kỳ ngủ 90 phút. Bởi vì lúc đó, bạn sẽ gần trạng thái tỉnh thức bình thường nhất.

Để tối đa hóa cơ hội có được điều này, bạn cần lưu ý đến thời điểm muốn thức dậy, sau đó tính ngược theo từng khoảng 90 phút để tìm ra thời gian gần với thời điểm đi ngủ mong muốn của bạn.

Chẳng hạn như, nếu bạn muốn thức giấc vào lúc 8 giờ sáng và đi ngủ vào lúc khoảng gần nửa đêm, cách tính ngược như sau: 8h sáng > 6h30 > 5h00 > 3h30 > 2h > 0h30 >23h đêm. Trong ví dụ này, bạn nên đi ngủ vào lúc khoảng 11 giờ hoặc 12h30 đêm để có thể cảm thấy đặc biệt tỉnh táo khi thức dậy vào 8h sáng hôm sau.

Ngủ chợp mắt ban ngày

Hàng trăm thí nghiệm và nghiên cứu đã chỉ ra vô số lợi ích của việc chợp mắt vào ban ngày. Theo các chuyên gia, việc để cái đầu của bạn nghỉ ngơi dù chỉ vài phút mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn có trí nhớ tốt hơn, tỉnh táo hơn, nâng cao thời gian phản ứng, tăng năng suất lao động và góp phần duy trì tình trạng sức khỏe tốt cho bạn.

Điều quan trọng là phải biết thời điểm phù hợp nhất để chợp mắt ban ngày. Các nhịp sinh học tự nhiên trong cơ thể ảnh hưởng tới mức năng lượng của chúng ta trong ngày, nên thời điểm tốt nhất để chợp mắt là khi mức năng lượng sụt giảm. Thời điểm này phụ thuộc vào lúc bạn thức dậy vào buổi sáng.

Đừng lo lắng nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ vào thời điểm chợp mắt lý tưởng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần nằm xuống với ý định sẽ chợp mắt cũng đủ khiến huyết áp của bạn giảm xuống một cách có lợi.

Nếu bạn muốn cực kỳ tỉnh táo ngay sau một giấc chợp mắt ngắn ngủi, hãy uống một tách cà phê hoặc đồ uống có caffein khác ngay trước khi ngủ. Caffein sẽ bắt đầu phát huy tác dụng khoảng 25 phút sau khi uống, đúng vào lúc bạn bắt đầu tỉnh thức.

Video đang hot
LMHT: Địa điểm thi đấu, giá vé và cách xem trực tiếp CKTG 2018 được tiết lộ

Nếu muốn xem trực tiếp giải đấu Chung kết thế giới 2018 của LMHT, ban sẽ cần biết những thông tin sau đây.

LMHT ESPORTS

Đây chính là những nơi tạo nên các cảnh quay hành động trong siêu phầm 'Nhiệm vụ bất khả thi 6'

Địa điểm quay của "Nhiệm vụ khả thi 6" đã được tuyển chọn kỹ lưỡng để mang đến các cảnh quay mãn nhãn nhất.

nhiệm vụ bất khả thi 6 Mission Impossible

Card đồ họa NVIDIA RTX 2080 có giá rẻ hơn cả GTX 1080 Ti?

Bạn đọc đúng rồi đấy, thế hệ card đồ họa mới của NVIDIA có thể sẽ mang mức giá rẻ hơn cả những card đồ...

RTX 2080 NVIDIA

Người hâm mộ hoảng hốt trước gương mặt cứng đơ, nụ cười gượng gạo của Đường Yên

Nổi tiếng với nhan sắc ngọt ngào và gu thời trang ổn định vậy mà Đường Yên lại bất ngờ trở thành nạn nhân...

Ngôi làng cuối cùng không sóng điện thoại, không chợ, không ATM

Không có điện thoại di động phủ sóng, không có chợ búa tấp nập, không có máy ATM, Chitkul sẽ khiến bạn...

Điều ít ai biết về nữ diễn viên Việt đầu tiên làm phi công ở nước ngoài

Rẽ hướng từ diễn viên chuyển qua làm phi công lái máy bay, Diệu Thúy gây bất ngờ khi có hình ảnh mới nhất.

Nhã Phương đính hôn Trường Giang vào ngày 24/8?

Một nguồn tin cho biết Nhã Phương và Trường Giang sẽ tổ chức tiệc đính hôn ở Đà Nẵng vào ngày 24/8. Lễ...

Nhã Phương và Trương Giang...

Nhiều kênh phát lậu bóng đá Asiad 2018 tại Việt Nam

Không có bản quyền phát sóng Asiad 2018, các kênh bóng đá lậu "mọc lên như nấm" tại Việt Nam, cả cho smartphone...

Asiad 2018 phát lậu