Các cầu thủ đã phải có chế độ ăn nghiêm ngặt như thế nào để có thể đá hay đến vậy

Bên cạnh các yếu tố về chuyên môn, dinh dưỡng cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với hiệu quả thi đấu của các cầu thủ.

Kỳ tích của U23 Việt Nam cũng có đóng góp không nhỏ của các chuyên gia dinh dưỡng. Dành cho những ai chưa biết, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng, nhằm tăng hiệu quả luyện tập cũng như cải thiện thành tích thi đấu.

Dinh dưỡng thậm chí ảnh hưởng đến cường độ hoạt động, sự dẻo dai, tâm lý, và khả năng hồi phục nữa. Đặc biệt với những cầu thủ còn trong giai đoạn phát triển, việc có một chế độ dinh dưỡng hợp lý còn giúp tăng cơ bắp, phát triển chiều cao nữa.

Các cầu thủ đã phải có chế độ ăn nghiêm ngặt thế nào để có thể đá hay đến vậy - Ảnh 1.
Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng

Nêu vậy để thấy, chế độ dinh dưỡng quan trọng đến mức nào. Và tất nhiên U23 Việt Nam cũng không ngoại lệ, khi các cầu thủ được thiết kế một chế độ dinh dưỡng rất đặc biệt.

Bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo cung cấp đủ 4.000 đến 4.500 kcal, tùy vào thời gian tập luyện. Và quan trọng nhất là phải đủ các chất dinh dưỡng đến từ 5 nhóm: đạm, béo, đường, rau củ quả và sữa.

Tinh bột - nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất

Trái với các chị em phụ nữ luôn cho rằng tinh bột là thứ gây béo, thì đây lại là nguồn cung năng lượng chủ yếu cho các cầu thủ - chiếm 60 - 70%. Các cầu thủ cần đảm bảo được bổ sung các thực phẩm chứ nhiều tinh bột, như khoai tây, bánh mỳ, cơm trắng, mì ống, ngũ cốc...

Protein đầy đủ

Giống như mọi môn thể thao khác, cầu thủ cần bổ sung một lượng protein trong bữa ăn hàng ngày. Protein sẽ giúp tăng sức mạnh cơ bắp, tăng khả năng hồi phục và mang lại sự dẻo dai cần có. Các thực phẩm chủ yếu gồm thịt bò, cá hồi, cá thu...

Các cầu thủ đã phải có chế độ ăn nghiêm ngặt thế nào để có thể đá hay đến vậy - Ảnh 2.

Canxi

Những vận động viên ít bổ sung canxi thường có tỷ lệ chấn thương nặng tương đối cao. Thế nên, các cầu thủ hấp thụ canxi từ sữa, phô-mai... và một số thực phẩm như đậu hũ, thịt gà, cá...

Các cầu thủ đã phải có chế độ ăn nghiêm ngặt thế nào để có thể đá hay đến vậy - Ảnh 3.

Vitamin và khoáng chất

Đều là các chất cần thiết để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Rau củ, trái cây tươi là những thứ bắt buộc phải có trong bữa ăn của các cầu thủ.

Nước uống

Vận động nhiều sẽ đổ mồ hôi, tức là nước trong cơ thể bị mất đi. Do đó, các cầu thủ cần được bổ sung lại lượng nước cần thiết cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước. Tùy cân nặng mà mỗi cầu thủ cần bổ sung lượng nước phù hợp.

Vậy đấy, một chế độ ăn nghiêm ngặt, kết hợp cùng rèn luyện thể chất đã giúp ích rất nhiều cho đội tuyển Việt Nam. Kết quả như thế nào thì bạn đã thấy rồi đấy: Lần đầu tiên, đội tuyển của chúng ta góp mặt trong một trận chung kết có tầm cỡ châu lục, với thể lực cực kỳ ổn định.

Chỉ còn một trận đấu nữa, ngôi vương sẽ thuộc về chúng ta. Cờ đến tay rồi, hãy phất thôi U23 Việt Nam!

Các cầu thủ đã phải có chế độ ăn nghiêm ngặt thế nào để có thể đá hay đến vậy - Ảnh 4.

Đằng sau chiến công kỳ vĩ, U23 Việt Nam đã bỏ lỡ một cơ hội lịch sử

Video đang hot
7 mẹo để tăng tốc Windows 10 hoàn toàn miễn phí

Ngoài việc nâng cấp máy, có những cách không tốn một xu mà bạn có thể làm để cải thiện hiệu năng cho PC...

Windows 10 tăng tốc pc

Con trai Vân Hugo gây xúc động mạnh bằng tâm thư gửi gia đình sau khi dần hồi phục tâm lý

Không ít người xúc động khi đọc tâm thư đầy tình cảm mà cậu bé bị sang chấn tâm lý gửi tới gia đình.

Vân Hugo con trai Vân Hugo mắc bệnh

Con trai sinh năm 1996 của HLV Didier Deschamps chính là 'cực phẩm' đang khiến chị em 'rần rần'

Thế giới này bây giờ nguy hiểm thật, cứ 5 phút lại có một chàng trai đẹp khiến mình say như điếu đổ. Và...

Hot Boy HLV

Sau nghi vấn chia tay bạn trai, Ngọc Thảo bất ngờ tuyên bố rất lạ

Nàng hot girl lại tiếp tục khiến người hâm mộ hoang mang khi có tuyên bố đầy khác lạ ngay trước thềm sinh...

Ngọc Thảo bạn trai Ngọc Thảo

Hồng Phất Nữ - Diệu Nhi 'chạy hụt hơi' để bắn Rap Thập Tam Muội khiến fan lắc đầu chua chát

Hát chạy đuổi không kịp, rap hụt cả hơi nhưng Hồng Phất Nữ vẫn cố gắng quằn quại hoàn thành hết bài nhạc...

Diệu Nhi diệu nhi khoe giọng hát

Khởi động Prime Day, tài sản của Jeff Bezos vọt lên 150 tỷ USD

Tuy nhiên Amazon lại chịu nhiều cáo buộc về môi trường làm việc tồi tệ tại các kho hàng của công ty, bên...

Jeff Bezos tỉ phú jeff bezos

Cầu hôn bạn gái ngay sau khi Pháp vô địch - anh chàng nhận kết đắng khiến nhiều người cảm thông

Ngay khi ăn mừng chiến thắng của đội nhà, anh chàng đã có quyết định cầu hôn khiến bạn gái rất bất ngờ.

cầu hôn ngay World Cup cầu hôn sau World Cup

Là con trai duy nhất trong nhà, thanh niên 'số hưởng' được 11 chị gái lo tiền cưới vợ còn mua nhà cho ở

Chàng thanh niên vừa cưới vợ vào đầu tháng này đã khiến dân tình phải ghen tị vì "tốt số".

chuyện lạ