Bí quyết tập và ăn như siêu sao Ronaldo để sở hữu cơ thể săn chắc

Siêu sao của đội bóng Real Madrid tuân thủ chế độ ăn nhiều chất xơ, protein, nói không với nước ngọt và tập gym từ thuở thiếu niên.

Theo Football wood, 12 tuổi, Cristiano Ronaldo (tên thân mật CR7) được đánh giá là cậu bé có tài năng thiên bẩm với quả bóng tròn.

Tuy nhiên thể trạng nhỏ con, gầy ốm, nhiều người lo ngại chàng trai trẻ sẽ gặp vấn đề về thể lực nếu muốn theo đuổi nghiệp thi đấu lâu dài. Ý nghĩ phải tập luyện để cải thiện ngoại hình và thể lực đến với cầu thủ này từ rất sớm.

Ronaldo sở hữu hình thể săn chắc với tỷ lệ mỡ cơ thể ở mức 10%. Ảnh:Men Fitness.

Ronaldo đến phòng gym và tập luyện tích cực, thử sức với những bài tập mới với mong muốn sở hữu thân hình rắn chắc, thể lực bền bỉ.

Tập luyện đều đặn, không ngừng phá giới hạn của chính mình mỗi ngày là cách giúp cầu thủ ngôi sao sở hữu phong độ đỉnh cao và vóc dáng hấp dẫn.

Ronaldo mê gym đến mức dành cả kỳ nghỉ giáng sinh năm vừa qua miệt mài trong phòng tập. Giáng sinh 2015, trong khi các đồng đội ở Real Madrid thưởng thức không khí Noel, ăn thịt gà tây thì siêu sao người Bồ Đào Nha quyết định làm bạn với phòng gym, chiếc máy chạy và những quả tạ.

Tinh thần tập luyện nghiêm túc và cống hiến giúp ngôi sao này luôn thể hiện phong độ đỉnh cao trong các trận đấu.

Mỡ trong cơ thể luôn là vấn đề lớn với những người chơi thể thao. Để sở hữu thân hình săn chắc, tỷ lệ mỡ cơ thể khoảng 10%, Ronaldo có chế độ vận động, luyện tập 3-4 giờ hằng ngày trên sân tập. Những lúc có thời gian, cầu thủ này dành 1-2 tiếng ở phòng gym để xây dựng các nhóm cơ bắp.

Ảnh:Healthyceleb.

Để có thể lực mạnh mẽ, 25-30 phút tập các bài cardio mỗi ngày được anh áp dụng đều đặn. Ronaldo tập luyện 5 ngày trong tuần, ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể được thư giãn và phục hồi.

Ngủ đủ giấc cũng là điều kiện tiên quyết để cơ bắp nhanh phát triển. Song song với việc tập luyện, chế độ ăn lành mạnh đã giúp cầu thủ xứ Bồ sở hữu thân hình 6 múi lý tưởng.

Chế độ ăn

Mỗi ngày cầu thủ gốc Bồ Đào Nha ăn khoảng 6 bữa, mỗi bữa cách nhau 2-4 tiếng. Cách nạp từ bữa nhỏ giúp cơ thể chuyển hóa mạnh mẽ và kích thích việc trao đổi chất trong cơ thể.

Ronaldo tránh những thức ăn đồ uống có đường vì chúng làm tăng lượng đường trong máu và nhiều nguy cơ về sức khỏe.

Sau giấc ngủ 8 giờ, cơ thể cần nạp năng lượng, một bữa sáng bổ dưỡng để tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

- Bữa sáng: Hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, trứng hoặc sữa tươi. Bữa sáng cùng những thực phẩm đầu ngày ảnh hưởng đến tâm trạng và thể lực cả ngày nên được cầu thủ rất quan tâm.

- Bữa trưa: Nguyên tắc quan trọng của CR7 là không ăn trưa quá nhiều. Ngôi sao bóng đá chọn bữa ăn với hàm lượng calo thấp với nhiều rau xanh và trái cây.

Ăn đủ và ăn đúng giúp cầu thủ sở hữu vóc dáng và thể lực như ý. Ảnh:Healthyceleb.

Bữa trưa quen thuộc là món mì ống và salad trộn ức gà. Bữa ăn ít calo nhưng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và protein phù hợp với nam giới đang tập luyện thể thao.

- Bữa tối của cầu thủ này giàu chất xơ, protein, khoáng chất và trước giờ đi ngủ khoảng 4 tiếng. Các thực phẩm được ưu tiên chọn lựa là đậu xanh, ức gà, miếng trái cây.

Giữa các bữa chính là 3 bữa phụ với các loại trái cây như chuối, dâu và sữa chua được CR7 bổ sung cho cơ thể. Các thức uống như nước ép táo, cam vắt hoặc trà được Ronaldo lựa chọn thay cho nước ngọt.

* Tiêu đề được KUL News đặt lại

Video đang hot
Lan Khuê rạng rỡ trong đám hỏi với cháu nội bà Tư Hường

Sáng 24/9, đám hỏi của Lan Khuê và doanh nhân John Tuấn Nguyễn được tổ chức tại TP.HCM với sự có mặt của...

Chung kết Nhanh như chớp: Mạc Đăng Khoa khiến Trường Giang ngã 'sấp mặt' trên sân khấu

Với sự hài hước của mình Mạc Văn Khoa đã mang đến những tình huống hài hước cho đêm chung kết "Nhanh như...

nhanh như chớp mạc văn khoa

Giọng ải giọng ai: Isaac thản nhiên 'khóa môi' bạn diễn khi đang song ca

Màn ''khóa môi" của Isaac và anh chàng giọng hát bí ẩn khiến cả trường quay như vỡ òa.

Giọng Ải Giọng Ai Issac

Người dân Châu Á chật vật về quê đón 'Tết đoàn viên'

Mỗi dịp lễ tết là lúc người dân Châu Á lên đường về quê đoàn tụ cùng gia đình, Tết Trung thu năm nay cũng...

về quê về quê đón trung thu

MisThy nhờ MOMOLAND gửi lời xin lỗi đến fan Việt, vì lỡ nhớ nhầm tên bài hát.

Bên cạnh đó MisThy cũng có dịp được chụp ảnh và giao lưu cùng nhóm nhạc MOMOLAND.

MisThy và MOMOLAND MisThy

Soi dung nhan soái ca đang khiến 'hội chị em' Việt - Trung phát cuồng

Anh chàng có nhan sắc không thua kém gì hot boy này, đang nhận được sự yêu mến đặc biệt của "hội chị em".

soái ca soái ca Trung Quốc

Vừa lên kệ iPhone XS Max đã bị người dùng phản ánh vì lỗi màn hình

Mới đây, một người dùng đã lên tiếng tố iPhone XS Max bị lỗi màn hình.

iPhone XS Max iPhone XS Max lỗi