9 sai lầm cần tránh "càng xa càng tốt" khi tập gym

Tập gym sẽ mang lại một sức khỏe dồi dào, cải thiện vóc dáng "chuẩn" cho cả phái nam và nữ. Nhưng để đem lại hiệu quả trong cả quá trình tập, thì bạn nên ghi nhớ 9 điều dưới đây để có kết quả tốt nhất nhé!

1. Uống quá nhiều nước trước khi tập gym

Đúng là trong khi tập gym các bạn phải uống nước, nhưng uống nước trước khi tập thì không có tác dụng gì. Uống quá nhiều nước sẽ mang lại cảm giác nặng nề khi các bạn bắt đầu tập.

9 sai lầm cần tránh càng xa càng tốt khi tập gym

2. Không nên tập gym với một cái dạ dày rỗng

Chiếc xe của bạn sẽ không thể di chuyển nếu thiếu nhiên liệu, cũng giống như vậy, bạn sẽ không thể tập luyện mà thiếu năng lượng. Hãy chuẩn bị một bữa ăn nhẹ như một thanh năng lượng, sữa chua với các loại hạt, trái cây hay một lát bánh mỳ. Bạn nên ăn khoảng 30 phút trước khi tập.

3. Đừng ăn no nê trước khi tập

Đúng là chúng ta nên ăn trước khi tập, nhưng đừng ăn no quá. Tiêu hóa thức ăn cũng được tính là việc cơ thể phải làm, mà cơ thể của bạn sẽ không làm hai việc cùng một lúc. Do đó, để có một buổi tập hiệu quả, bạn chỉ nên ăn nhẹ.

9 sai lầm cần tránh càng xa càng tốt khi tập gym

4. Đừng hùng hục tập gym mà bỏ giờ ngủ

Đôi khi bạn thấy hứng thú với việc tập gym mà bỏ quên giấc ngủ của mình. Điều này mang đến rất nhiều tác hại cho cơ thể của bạn. Thiếu ngủ có thể làm cho tim đập nhanh hơn, bạn sẽ mệt mỏi hơn, không thể tập trung và ổn định mọi việc cần làm hàng ngày.

5. Đừng đến phòng tập gym sau khi uống quá nhiều cà phê

Nếu bạn là một người nghiện cà phê thì thêm một cốc nữa cũng không sao. Nhưng nếu bạn chỉ muốn uống một tách để giữ tỉnh táo thì không nên, bởi nó chỉ làm bạn dành phần lớn thời gian để chạy tới chạy lui vào nhà vệ sinh.

9 sai lầm cần tránh càng xa càng tốt khi tập gym

6. Không ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất xơ ngay trước khi tập

Dạ dày của bạn cần ít nhất 3 giờ để tiêu hóa các loại sợi. Nên hãy ăn thực phẩm sợi 3 giờ trước khi luyện tập.

7. Đừng luyện tập khi không có mục tiêu

Bạn nên đề ra các mục tiêu cho việc luyện tập của mình như giảm cân, giữ dáng,… Việc này giúp bạn dễ dàng theo dõi sư tiến bộ trong việc tập gym.

8. Đừng uống protein shakes trước khi tập gym

Nếu bạn thực sự muốn có năng lượng cho buổi tập thì ăn một số thức ăn chứa carb và giữ protein shake để dùng sau khi tập.

9 sai lầm cần tránh càng xa càng tốt khi tập gym

9. Đừng bỏ bước warm-up

Nhiều người nghĩ phần này có thể bỏ qua, nhưng nó thực sự rất quan trọng và có thể giữ cho bạn khỏi bị thương khi tập gym. Bạn cần warm-up ít nhất 5 phút.

Video đang hot
Cưng chiều Hân cho lắm vào rồi bị 'con gái cưng' chửi thẳng mặt coi như người làm thuê, bà Mai bật khóc hối hận không kịp

Trong những tập mới nhất của Gạo Nếp Gạo Tẻ, nhân vật bà Mai đã không thể chịu đựng nổi cô con gái quá...

gạo nếp gạo tẻ

Ngày Ấy Mình Đã Yêu: Nghe tin Nam sắp cưới Hạ, 'em gái nuôi' nói thẳng mặt: 'Chị ấy không xứng với anh đâu'

Những tình tiết mới nhất của bộ phim đang khiến khán giả càng mong chờ cách những nhân vật tháo gỡ khúc...

Ngày ấy mình đã yêu

'Đông Phương Bất Bại' Trần Kiều Ân khác lạ do tăng cân

Tại sự kiện tổ chức vào chiều 18/8, Trần Kiều Ân xuất hiện với gương mặt tròn trĩnh trông thấy. Cư dân...

Trần Kiều Ân tăng cân

600 Apple Store sẽ được mở trên toàn thế giới vào năm 2023

Số lượng Apple Store trên thế giới sẽ tăng lên khoảng 600 vào năm 2023.

Apple Apple Store

Selena Gomez vừa làm một điều đặc biệt để kỷ niệm tình bạn với các cô gái luôn sát cánh bên mình

Selena Gomez chứng minh cô luôn trân trọng những người bạn thân luôn bên cạnh giúp đỡ mình.

selena gomez tình bạn của sao

Tình yêu của Phó Hằng: Tuổi trẻ một lần dễ dàng từ bỏ, sau này hối hận cả một đời

Người ta nói: "Dành cả thanh xuân để yêu ai đó" như một sự hy sinh lớn lao trong tình yêu. Nhưng đó chẳng...

Diên hi công lược Phó Hằng

Căn bệnh của diễn viên Mai Phương nguy hiểm thế nào?

Mai Phương mắc phải căn bệnh phổ biến cũng như tỷ lệ người mắc bệnh ngày một tăng. Tuy nhiên, việc phát...

Căn bệnh diễn viên Mai...

Tổng thống Putin đến dự lễ cưới, khiêu vũ cùng Ngoại trưởng Áo

Hôm qua ngày 18/8, Tổng thống Putin đã có mặt tham dự hôn lễ theo lời mời của Ngoại trưởng Áo Karin Kneissl.