9 loại thực phẩm tưởng chừng vô hại mà người ăn kiêng nên tránh xa

Các loại thực phẩm vốn được xem là món ăn ăn kiêng hiệu quả và phổ biến có khi lại là “con dao hai lưỡi” khiến kế hoạch giảm cân của bạn nhanh chóng bị “phá sản”.

Là phái đẹp, ai cũng mong ước có một thân hình thon thả để thỏa sức diện những bộ cánh khoe trọn đường cong cơ thể mà không phải lo ngại lộ mỡ thừa hay những đường nét thiếu gợi cảm. Họ thường tìm cách giảm thiểu tối đa lượng tinh bộ trong khẩu phần ăn của mình, vì nhiều người tin rằng điều này sẽ mang lại vóc dáng lí tưởng.

Tuy nhiên, đó là quan niệm rất sai lầm trong chế độ ăn uống. Đừng lầm tưởng chỉ nhịn cơm là bạn đã nằm trong vùng an toàn, có rất nhiều thực phẩm quen thuộc nhưng khiến bạn béo nhanh. Nếu cách đây 25 năm, việc giảm cân đi kèm với việc giảm các loại thực phẩm chứa protein, lipit cao thì ngày nay, glucoze cũng trở thành "kẻ thù" số một của các cô nàng ăn kiêng. 

Người ta sợ tinh bột vì cho rằng nó đóng góp phần lớn vào việc tích tụ năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người không nhận ra, tinh bột có ở khắp mọi nơi, ngay cả trong các loại trái cây và rau quả. Nếu bạn tránh dùng tinh bột hoàn toàn, bạn sẽ bỏ lỡ cả những vitamin cần thiết và các loại chất xơ. Mặt khác, việc cắt giảm tinh bột khiến bạn sụt cân chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn và hoàn toàn không phải cách giảm cân bền vững. Bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi do không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Điều này thôi thúc bạn tìm đến các sản phẩm chứa caffein hoặc các chất kích thích khác để giúp cơ thể tiếp tục hoạt động. Đó là việc chắc chắn không hề tốt cho sức khỏe của bạn.

Sau đây là 9 loại thực phẩm trông thì vô hại nhưng thực chất lại là "kẻ thù" của cân nặng:

"Ăn ngũ cốc và xem số đo của bạn" là một "tuyên bố" chúng ta thường nghe trong các quảng cáo hay các lời khuyên về làm đẹp, và rồi nhiều người xem đây là một món ăn quen thuộc trong hầu hết mọi bữa sáng. Nhưng trên thực tế, bình quân ngũ cốc có chứa khoảng 37g đường (gần 7 muỗng cà phê), con số này nhiều hơn mức khuyến cáo hàng ngày.

Một thanh sô cô la là một trong những cách đơn giản và thuận tiện nhất để nhanh chóng nạp năng lượng khi bạn không có nhiều thời gian. Nhưng vấn đề là, khi ăn nhiều chúng trong một tuần, bạn sẽ không còn phù hợp với chiếc quần jean yêu thích của bạn nữa. Và chung quy, dù là các thương hiệu phổ biến nhất, thì sô cô la cơ bản chỉ là một khối đường thống nhất. Một thanh sô cô la kích thước tiêu chuẩn có trọng lượng khoảng 55g chứa 27,5g đường, tương đương khoảng 5-6 muỗng cà phê.

"Làm thế nào một gói M&M bé tí có thể gây tác hại?" Vâng, đây là một tin xấu: Trong 100g kẹo có tới 472 kalo. Đối với lượng đường, một gói tiêu chuẩn 45g chứa 6 muỗng đường.

Bạn nên làm gì nếu bạn muốn ngủ nhưng bạn vẫn còn có rất nhiều công việc cần được thông qua? Nhiều người sẽ khuyên bạn nên sử dụng nước tăng lực. Và sự thật rằng các sản phẩm này có thể "đánh thức" bạn trong một thời gian và nâng cao năng suất, nhưng không nên sử dụng chúng quá thường xuyên. Nước tăng lực có thể làm tăng đáng kể áp lực động mạch và lượng đường trong máu của bạn. Và về vấn đề hàm lượng đường, một lon Red Bull có chứa khoảng 27g đường, vì vậy nếu bạn uống nó quá thường xuyên, bạn có thể rất nhanh chóng tăng cân.

Chắc chắn bạn không hề mong đợi cái tên này xuất hiện tại đây. Nước sốt cà chua cũng chứa đường, mặc dù hương vị của nó hoàn toàn khác, và đây không phải là một con số nhỏ. 100g nước sốt yêu thích của chúng ta chứa khoảng 20 đến 30g đường. Tất nhiên, hầu hết mọi người không ăn toàn bộ chai nước sốt cà chua trong một lần, nhưng cũng nên nhớ chỉ có bao nhiêu lalo bổ sung mà bạn có thể được tiêu thụ nếu bạn ăn nó thường xuyên.

Nhiều người trong chúng ta cho rằng nước ép trái cây không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe. Nhưng quan niệm này không áp dụng cho tất cả các thùng nước ép bạn tìm thấy trong các siêu thị hiện nay. Hầu hết trong số đó có chứa một lượng lớn đường. Một ly tiêu chuẩn của nước ép nho có chứa 58g đường, nước ép táo có chứa 39g, và nước ép quả lê 37g.

Chắc chắn nhiều người nghĩ, sữa chua không có gì xấu cho cân nặng của bạn phải không? Ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu cũng đều khuyên dùng. Nhưng trên thực tế, những bác sĩ đang đề cập đến các sản phẩm tự nhiên mà không có bất kỳ chất ngọt hoặc hóa chất để tăng cường vị giác. Đừng nhầm lẫn giữa những lựa chọn lành mạnh với những gì bạn chủ yếu là nhìn thấy trong các cửa hàng. Một số thương hiệu sữa chua uống nổi tiếng có thể chứa khoảng 6 muỗng cà phê đường.

Thay vào đó, hãy sử dụng sữa chua không đường nếu không muốn bị tăng cân. Chúng chỉ chứa khoảng 120 kalo nhưng lại chứa đến 8-13g protein. Sữa chua giúp nhanh chóng làm giảm cơn đói, giúp làm đầy dạ dày trống rỗng và thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng nhanh hơn.

Khi chúng ta thậm chí đã không có thời gian để pha một tách cà phê, các gói cà phê "3 trong 1" ngay lập tức có vẻ như là một ý tưởng tuyệt vời. Tuy nhiên, một gói cà phê "3 trong 1" 20g chứa khoảng 70 kalo và 10g đường (tương đương 2 muỗng cà phê). Đây chẳng phải là điều kiện "thuận lợi" cho việc vòng eo của bạn có thể thêm vài cm hay sao?

Ai trong chúng ta cũng đều yêu thích những đồ uống có khả năng làm tan biến đi cơn khát hay đói một cách nhanh chóng. Nhưng dù vậy, hiệu ứng này không kéo dài lâu, và sau khoảng 10-15 phút, chúng ta sẽ muốn uống và ăn trở lại. Đó có lẽ vì lý do này mà chúng ta không nhận ra Coca và Pepsi đã cung cấp cho cơ thể quá nhiều calo. Ngay cả một lon Pepsi nhỏ cỡ 0.33 lít đã chứa khoảng 8 muỗng đường, trong khi Coca-Cola chứa khoảng 7. 

Tăng cân hay giảm cân không phải là một sớm một chiều là bạn có thể đạt được như mong muốn của mình. Điều quan trọng là bạn phải biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý và thêm một chút thời gian nữa để đạt mục đích.

Theo lời khuyên của Phó giáo sư tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm (Phó viện trưởng Viện dinh dưỡng quốc gia): "Bác sĩ nhận được nhiều câu hỏi tại sao họ vẫn rất béo dù chẳng có bữa ăn 'tử tế' nào trong ngày, thậm chí có người không ăn cơm, chỉ thỉnh thoảng 'ăn tạm' vài cái bánh quy, bánh giò, bánh rán, chè... Chính thói quen ăn vặt đó đã khiến họ không thể giảm cân, bởi những thực phẩm này dù không mang lại cảm giác no, nhưng lại chứa rất nhiều năng lượng. Bạn nên ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày với tỷ lệ dinh dưỡng hợp lý (ít cơm, ít dầu mỡ, nhiều rau xanh), có thể thêm bữa phụ giữa các bữa chính. Món ăn cho bữa phụ cũng là loại thực phẩm ít kalo như khoai môn, khoai sọ, dưa hấu... Lý do nên ăn bữa phụ là bởi khi cơ thể quá đói, bản năng sinh tồn sẽ trỗi dậy thúc giục bạn ăn nhiều hơn. Vì vậy, bạn đừng để cơ thể quá đói."

Vậy thì, đâu là những loại thực phẩm tốt cho người ăn kiêng? Cùng xem qua clip dưới đây để có câu trả lời: 

Top thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Video đang hot
Hai lần đá trượt, dân mạng chế ảnh trao luôn vương miện 'Miss Penalty' của Messi cho Công Phượng

Hai lần sút trượt của Công Phượng đã trở thành đề tài chế ảnh của cộng đồng mạng.

Công Phượng Messi

Chẳng cần hở hang, Địch Lệ Nhiệt Ba vẫn thu hút mọi ánh nhìn với hình ảnh xinh đẹp, kiều diễm trong hồ bơi

Hình ảnh Địch Lệ Nhiệt Ba xinh đẹp như nữ thần trong shot hình được chụp tại hồ bơi ngay lập tức gây sốt...

Công Phượng đừng lo, Aguero từng sút hỏng 2 quả penalty trong một trận

Sergio Aguero, Oscar, Juan Pablo Angel hay Darren Bent là những tiền đạo nổi tiếng từng sút hỏng 2 quả...

Công Phượng đừng lo Sergio Aguero cũng từng...

Vượt qua thành tích khủng của Justin Bieber, BTS xuất sắc thiết lập kỉ lục mới trên Billboard

Như vậy, BTS đã thiết lập thêm một thành tích khủng tại BXH Billboard danh tiếng.

BTS USUK

Gạo Nếp Gạo Tẻ: Giận chồng nên giả vờ 'tuyệt thực', bà Mai xuống bếp lén ăn vụng nhưng lại quên 'chùi mép'

Nhân vật bà Mai vừa đáng thương vừa đáng yêu, đôi khi quá quắt nhưng cũng có những lúc cư xử như trẻ con.

gạo nếp gạo tẻ

Bố Xuân Trường tươi cười cùng Đoàn thể thao VN lên đường đến ASIAD

Sáng 14/8, sự xuất hiện của các phụ huynh cầu thủ Olympic Việt Nam tại Lễ tiễn Đoàn thể thao tham dự ASIAD...

Bố Xuân Trường lên đường...

Samsung sắp phải đóng cửa nhà máy sản xuất di động tại Trung Quốc để cắt giảm chi phí và tìm hướng đi mới?

Động thái đóng cửa một nhà máy sản xuất smartphone tại Trung Quốc sẽ là bước đi đầu tiên của Samsung trong...

Samsung samsung đóng cửa nhà máy

Elon Musk xác nhận đã đàm phán với Ả Rập Xê-Út về việc biến Tesla thành công ty tư nhân, bào chữa cho tweet tuần trước

Sau nhiều báo cáo trái chiều, cuối cùng Elon Musk cũng đã lên tiếng về việc biến Tesla thành công ty tư...

Thầy Park họp kín chốt danh sách, Tiến Dũng thử sức với trò tung chai

Trong khi HLV Park Hang Seo và các cộng sự căng thẳng họp bàn chiến thuật và chọn đội hình ra quân trận...