7 việc tuyệt đối không được làm sau 21h

Ăn tối, uống cafe, tắm đêm là 3 trong số 7 việc tuyệt đối không được làm sau 21h để tránh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

1. Ăn tối

Nếu muốn giữ trọng lượng cơ thể được kiểm soát ở mức nhất định, có chất lượng giấc ngủ tốt nhất thì cách tốt nhất là hãy có bữa tối sớm.

Khi đó bạn có thể ăn những gì bạn thích, thậm chí thực phẩm có chứa lượng calo lớn. Vì ăn tối sớm, bạn sẽ có thời gian đi bộ, giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn đã tiêu thụ.

Ăn tối muộn sau 21h tối, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nếu ăn tối sớm bạn sẽ có được giấc ngủ ngon, ngăn chặn béo phì, loại bỏ chứng ợ nóng, tim khỏe mạnh hơn, tránh xa bệnh đau dạ dày…

2. Uống cà phê hoặc hút thuốc lá

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Ý, hoạt chất cafein có trong cà phê và nicotin có trong thuốc lá không chỉ có tác dụng lên hệ thần kinh trung ương, mà còn kích thích nhịp đập của tim, làm tăng huyết áp. Vì thế, không nên uống cà phê thường xuyên, nhất là những người có tiền sử bệnh cao huyết áp.

Khi uống cà phê hay hút thuốc vào buổi tối, hoạt chất có trong cà phê và thuốc lá sẽ tác động vào hệ thần kinh trung ương, gây hưng phấn - nguyên nhân chính dẫn đến chứng khó ngủ, mất ngủ.

Ngoài ra, cafein còn có tác dụng lợi tiểu, vì vậy, cần tránh uống cà phê, hút thuốc vào ban đêm để không bị mất ngủ.

3. Mặc quần áo quá chật

Bạn không nên mặc áo ấm, quá chật khi ngủ vì áo sẽ sinh nhiệt khiến bạn mất ngủ và khiến máu khó lưu thông. Tốt nhất nên mặc đồ thật dễ chịu quần áo rộng rãi hơi mỏng, thoáng mát giúp máu lưu thông dễ dàng.

4. Uống sữa

Nhiều người cho rằng, uống sữa vào buổi tối rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên uống sữa vào buổi tối sau 21 giờ.

Uống trước khi đi ngủ, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề về hệ tiêu hóa và có thể khiến men răng bị tấn công. Hơn nữa, sữa cũng chứa nhiều đường lactose, gây tắc nghẽn mạch máu, khiến bạn thức giấc giữa đêm.

5. Làm việc, check mail, check điện thoại

Sau 21 giờ tối, bạn nên ngừng làm việc, check mail hay gọi điện thoại. Lý do là vì, quá trình làm việc hay sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử, hoặc xem tivi sau 21h có thể gây rối loạn giấc ngủ, nhiều khả năng gây lo lắng, kích động hoặc khiến tâm trí bạn mệt mỏi.

6. Uống quá nhiều nước

Sau 21 giờ tối, bạn đừng nên uống quá nhiều nước nếu không muốn phải thức dậy ban đêm đi vệ sinh nhiều lần. Điều này sẽ khiến bạn bị gián đoạn giấc ngủ khiến buổi sáng hôm sau uể oải vì ngủ không ngon giấc.

7. Đi tắm

Từ sau 21 giờ tối là thời điểm bạn đặc biệt không nên tắm, nhất là vào mùa đông. Lý do vì, giấc ngủ thường đến khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường một chút.

Việc tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, trì hoãn não tiết ra hormon gây buồn ngủ. Do đó, bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

http://khoeplus.vn/thoi-su/tin-24g/7-viec-khong-nen-lam-sau-21h-9685.html

Video đang hot
'Bom tấn' Hàn Quốc đổ bộ thị trường game Việt với tên gọi MU Strongest

Ngày 14/8, landing page của MU Strongest đã được VNG công bố, báo hiệu trò chơi kinh điển 15 năm trước...

mu strongest mu mobile

Nghiên cứu mới cho thấy tắt một con robot khó hơn nhiều so với tưởng tượng

Con robot nói rằng mình sợ bóng tối, và cầu xin “Đừng! Xin đừng tắt tôi đi!”

Robot

Cuộc so kè khốc liệt trên bảng xếp hạng Miss Võ Lâm Truyền Kỳ Mobile

Một tuần sau ngày mở cửa đăng ký, Miss Võ Lâm Truyền Kỳ Mobile đã và đang là điểm nóng của cả cộng đồng...

võ lâm truyền kỳ mobile vltk mobile

CEO DJ. Koh: Samsung sẽ không bao giờ từ bỏ thị trường smartphone Trung Quốc

Samsung khẳng định không từ bỏ thị trường đông dân nhất thế giới Trung Quốc mà chỉ tạm thời lùi lại để...

Samsung

'Bậc thầy của những lá bài' Shin Lim quay lại sân khấu với màn ảo thuật hết sức kinh ngạc, lá bài bốc khói ngay trên bàn

Trong tập mới nhất của America's Got Talent 2018, Shin Lim đã quay trở lại với tiết mục cực kỳ ấn tượng.

America ảo thuật lá bài

Nóng: Italy cầu cao tốc bị sập gây cảnh tượng kinh hoàng

Vụ tai nạn kinh hoàng xảy ra giữa thời điểm mưa bão, khiến nhiều người không khỏi hoảng loạn.

sập cầu cao tốc sập cầu cao tốc ở Italia

Bali vùng đất của những đám cưới cổ tích

Bali từ lâu đã trở thành một trong những địa điểm tổ chức hôn lễ mơ ước của nhiều cặp đôi.

đám cưới ở Bali tổ chức đám cưới ở Bali

Lê Hà - The Face âm thầm sinh con đầu lòng sau tin đồn mang thai cùng bạn trai soái ca?

Hình ảnh mới nhất được người đẹp đăng tải nhanh chóng là làm dấy lên nghi vấn Lê Hà đã sinh con đầu lòng?

Lê Hà Lê Hà kết hôn