5 bài tập giúp tăng chiều cao "thần kỳ" ngay cả khi bạn trên 18 tuổi

Nếu như bạn không hài lòng với chiều cao của mình, đừng vội tuyệt vọng vì vẫn có những cách để cải thiện chiều cao ngay cả khi bạn đã trưởng thành.

1. Tập xà đơn:

Đây là một bài tập kéo dài đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở ngay chính nhà của mình.

Mỗi ngày hãy tranh thủ kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần như vậy 5 phút. Nếu bạn có thời gian hãy cố gắng tăng thêm số thời gian luyện tập.

Khi bạn đã thấm mệt với việc kéo xà đơn, hãy từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm ngón chân xuống mặt đất. Việc này sẽ làm cong cột sống của bạn và kéo dài nó ra, vì vậy bạn có thể tăng thêm vài cm cho chiều cao của mình.

2. Đi bơi ngày 1 giờ:

Bơi lội là cách tăng chiều cao rất hiệu quả. Thực hiện bằng cách kiên trì đến hồ bơi hàng ngày. Khi khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, nó sẽ đẩy chiều cao của bạn tăng thêm.

3. Động tác đá chân:

Động tác 1: Giơ chân ra đá, lúc này bạn đừng đá cao quá 60cm. Thực hiện đá 20 cái cho mỗi chân rồi nghỉ, sau đó tiếp tục tập 5 phút và chuyển qua động tác 2.

Động tác 2: Giơ chân ra và đá càng cao càng tốt làm 10 cái cho mỗi chân rồi nghỉ mệt 30-60 giây. Mỗi ngày nên tập động tác 10 phút.

5 bài tập giúp tăng chiều cao
Tư thế căng cơ kiểu rắn hổ mang giúp bạn tăng chiều cao.

4. Tư thế rắn hổ mang:

Chân, tay lưng để thẳng, đầu cong ra sau lưng càng cong càng tốt trong vòng 30 giây. Khi thấy mỏi bạn nghỉ trong vòng 3-10 giây rồi làm lại khi được 6 phút nghỉ ngơi một lát chuyển qua tư thế vươn người.

5. Tư thế vươn người:

Đứng thẳng, với hai cánh tay qua đầu và ngón tay của cánh tay này đan vào ngón tay của cánh tay kia.Vươn người thật mạnh mà không cần nâng gót chân, sau đó bẻ cong cơ thể ra xa phía bên phải.

Quay trở lại vị trí cũ và lại uốn cong sang bên trái.

Lặp lại 10 lần mỗi bên. Nghỉ 1 phút và tiếp tục lặp lại động tác 10 lần giữ kéo dài cánh tay của bạn và cơ thể trong suốt thời gian tập.

Video đang hot
'Skycraper': Không dành cho người sợ độ cao

Siêu phẩm hành động xoay quanh thảm họa cháy nhà cao tầng với sự tham gia của tài tử The Rock thách thức...

Skycraper The Rock

Huỳnh Anh viết tâm thư xin lỗi, cảm thấy xấu hổ vì bị đàn chị Việt Hương tố vô trách nhiệm

Huỳnh Anh cho biết sẽ nghiêm túc kỉ luật bản thân để việc này sẽ không còn xảy ra nữa và gửi lời xin lỗi...

Huỳnh Anh Việt Hương

Trúc Nhân chính thức trở lại Vpop với hình ảnh hoàn toàn mới

Sau hơn một năm im lặng, Trúc Nhân bất ngờ tung teaser ca khúc mới mang tên "Người ta có thương mình đâu"...

Cao Xuân Tài - người vừa đăng quang tại 'Man of the World 2018' xuất sắc như thế nào?

Sau khi đăng quang ngôi vị quán quân tại cuộc thi "Man of the World 2018", thông tin của Cao Xuân Tài hiện...

Man of the World 2018 Cao Xuân Tài đăng quang...

Chung kết World Cup: Croatia trả món nợ suốt 2 thập kỷ với Pháp

Đã 20 năm kể từ khi chiếc cúp vàng đầu tiên về với người Pháp, chung kết lần này cũng là cơ hội để Croatia...

Pháp Croatia

Á hậu Tú Anh nồng nàn nắm tay chồng thiếu gia trước hôn lễ

Đây là một trong những hình ảnh hiếm hoi Á hậu khoe về vị hôn phu của mình.

Dương Tú Anh đám cưới tú anh

2 anh em trốn trong phòng tắm đàn hát hit của Ed Sheeran bị mẹ quay lén cực đáng yêu

Đoạn clip đã nhận về rất nhiều tình cảm và lời khen ngợi của cộng đồng mạng.

ed sheeran Justin Vasquez

Rơi nước mắt nhìn cô bé không nhà, nấp bên vệ đường vừa che mưa vừa làm bài tập

Cô bé này chỉ mới có 8 tuổi, không có nhà và sống cùng mẹ trong cảnh "ngày đây mai đó".

cô bé không nhà cô bé vô gia cư làm bài...

Chuyện tình yêu của cô y tá Thái và thợ lặn người Anh trong chiến dịch giải cứu đội bóng kẹt trong hang

Ít ai biết được rằng có một chuyện tình đẹp giữa những gian khó trong quá trình giải cứu.

thợ lặn Anh y tá Thái