10 việc cần làm để bảo vệ sức khỏe trong những ngày giá rét

Miền Bắc đang trải qua những ngày lạnh nhất trong mùa đông năm nay. Với thời tiết khắc nghiệt như hiện giờ. nếu không có biện pháp bảo vệ sức khỏe, bạn rất có thể bị cảm lạnh, viêm họng. Dưới đây là 10 việc cần làm để bảo vệ sức khỏe trong những ngày giá rét.

1. Chớp mắt nhiều hơn - hoặc đeo kính râm

Không khí lạnh, độ ẩm giảm làm khô mắt và có thể dẫn đến viêm bờ mi, đau của mắt. Sưởi ấm căn nhà có thể làm giảm vấn đề này. "Khi môi trường khô, nước mắt của chúng ta bị bốc hơi nhanh hơn, vì vậy bạn nên chớp mắt nhiều hơn để bù lại lượng nước mắt này và giữ cho nước mắt chảy", Julian Stevens, nhà tư vấn, bác sĩ phẫu thuật mắt tại bệnh viện mắt Moorfields nói. Nhưng nếu đôi mắt của bạn bị khô, mắt có thể trở nên bị kích thích, khiến cho mắt không tiết ra nhiều nước để tự bảo vệ mình khỏi các kích ứng.

Khi nước mắt được sản xuất ít đi có thể giảm khả năng bôi trơn cho mắt. Các viêm nhiễm trong mắt có thể lây lan và gây đỏ, ngứa, đau mắt, viêm bờ mi. Nếu bạn dễ bị chảy mắt trong thời tiết lạnh, Julian Stevens khuyên bạn cố gắng dùng thuốc nhỏ mắt chứa Sodium Hyaluronate (nước mắt nhân tạo), để giảm khô mắt. "Gọng kính và kính râm cũng có thể giúp làm giảm các luồng không khí - và bay hơi - xung quanh mắt" ông nói thêm.

2. Ăn tay này và bắt tay bằng tay kia

Bàn tay có thể mang vi khuẩn gây bệnh như campylobacter, E.coli hay norovirus. Chia "nhiệm vụ" cho 2 bàn tay sẽ giảm nguy cơ của các vi khuẩn này được chuyển giao đến miệng của bạn, làm cho bạn bị bệnh. Tiến sĩ Lisa Ackerley, một cố vấn an toàn thực phẩm tại Hội Hoàng gia cho sức khỏe công cộng cho biết. Điều này có nghĩa là nếu bạn đang cần giao tiếp xã hội, bạn hãy dùng tay phải để bắt tay và ăn bằng tay trái.

"Hãy luôn luôn rửa tay sau khi giao tiếp hoặc sử dụng một gel kháng khuẩn để tiêu diệt bất kỳ loại virus cúm hoặc cảm lạnh có thể đã được chuyển giao - đặc biệt là vào thời điểm này của năm", bà nói thêm.

3. Không uống rượu

Rượu có thể làm cho bạn cảm thấy ấm áp lúc đầu bởi vì nó khiến máu nóng lên dưới da của bạn ( đặc biệt ở các điểm cảm ứng nhiệt trong cơ thể), nhưng bạn có thể sẽ cảm thấy lạnh hơn vì uống rượu có thể mất máu đi từ các cơ quan nội tạng, gây ra nhiệt độ cơ thể giảm xuống.

Tuyệt đối không uống rươu trong những ngày giá rét

Rượu là một chất giãn tĩnh mạch, có nghĩa là nó làm cho mạch máu giãn nở, đặc biệt là các mao mạch dưới bề mặt của làn da của bạn, do đó máu nguội đi nhanh chóng. Các nghiên cứu đã chỉ ra uống rượu trong thời tiết lạnh cũng làm giảm khả năng rùng mình của mình (hiện tượng thu hẹp cơ bắp nhanh chóng của cơ bắp để sản sinh nhiệt), làm giảm đi một phương pháp của cơ thể của bạn sử dụng để giữ ấm.

4. Bật đèn mỗi sáng

"Để tăng cường sức khỏe khi trời rét, hãy sưởi ấm cơ thể bằng liệu pháp ánh sáng, tức là bắt chước ánh sáng tự nhiên, giúp bạn đối phó với những ngày mùa đông lạnh giá", Tiến sĩ Sarah Almond, nhà tư vấn, bác sĩ phẫu thuật nhi khoa tại Hey Bệnh viện Alder trẻ em ở Liverpool nói. "Việc thiếu ánh sáng và vitamin D, những thứ cơ thể sản xuất để đáp ứng với ánh sáng mặt trời, làm cho tôi thêm mệt mỏi và chậm chạp, đặc biệt là khi tôi đi làm về trong bóng tối. Vì vậy, tôi thực sự cần một tăng và đèn nào đó."

Tiến sĩ Irshaad Ebrahim, một nhà tư vấn rối loạn thần kinh và tâm thần tại Trung tâm Giấc ngủ London, khuyên bạn sử dụng một bóng đèn sáng cho 30 phút mỗi buổi sáng cho những bệnh nhân không ngủ ngon trong mùa đông. Ánh sáng ban ngày sẽ giúp kích hoạt việc sản xuất các hormone melatonin, giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ của chúng tôi.

5. Thay đổi chỗ ngồi trên xe bus

Theo một nghiên cứu năm 2014 của Viện Công nghệ Massachusetts, virus cúm đều có thể bay xa như 3,5 mét trong không khí. Vì vậy, nếu một người nào đó ở gần bạn mà ho hoặc hắt hơi, hãy quay đầu đi trong mười giây trong không khí, và nếu bạn đang ở trên một chiếc xe buýt hoặc xe lửa - thay đổi chỗ ngồi nếu bạn có thể. Một cái hắt hơi có thể gửi 100.000 giọt nước có chứa siêu vi vào không khí - bạn chỉ cần một đến 30 hạt là có thể bị nhiễm bệnh - và các virus cảm lạnh có thể tồn tại trên một tay nắm cửa hoặc điều khiển TV hoặc lan can cho 48 giờ.

6. Đeo khẩu trang

Thời tiết lạnh có thể làm cho các triệu chứng hen suyễn nặng hơn. Không chỉ bị cảm lạnh và cúm sẽ gây các bệnh đường hô hấp, và không khí lạnh tự nó có thể gây kích ứng đường hô hấp, khiến hệ hô hấp co lại, gây ra ho và thở khò khè, theo Cher Piddock, một y tá ở Asthma UK. Tiến sĩ Auldric Ratajczak, một bác sĩ và phó giám đốc y tế phúc lợi tại Nuffield Health, khuyên bạn nên đeo khẩu trang hoặc khăn trùm mũi khi đi ra ngoài hoặc bắt đầu tập thể dục.

Trong những ngày trời lạnh, hãy đeo khẩu trang khi đi ra ngoài

7. Đi ngủ sớm

Có thể bạn đã biết rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch, trên thực tế, nếu bạn ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm, bạn có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn 3 lần so với những người ngủ 8 giờ. Nghiên cứu từ Đại học Yale cho thấy giấc ngủ bị xáo trộn gây trở ngại cho hoạt động của một gen miễn dịch gọi là TLR9.

Khi hóa chất được kiểm soát bởi gen rất cao, chúng ta chịu được nhiễm trùng tốt hơn, nhưng nhưng khả năng miễn dịch của cơ thể có thể được hạ xuống khi bạn đi máy bay, ô nhiễm ánh sáng vào ban đêm. Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng nếu bạn đang không muốn bị cảm lạnh, theo Giáo sư Ron Eccles, Giám đốc Trung tâm Common Cold của Đại học Cardiff. "Trong giấc ngủ, các nguồn năng lượng được chuyển hướng từ các cơ bắp và não đến hệ thống miễn dịch", ông giải thích.

8. Quan hệ tình dục 1-2 lần/tuần

Đừng để nỗi sợ hãi của mầm bệnh mùa đông ngăn chặn bạn thân mật với nhau - một nghiên cứu năm 2009 tại Đại học Wilkes-Barre, Pennsylvania cho thấy những người có quan hệ tình dục một lần hoặc hai lần một tuần có lượng immunoglobulin A (IgA) – hormone chống cảm lạnh cao hơn 30% so với những người có quan hệ tình dục nhiều hơn hoặc ít thường xuyên hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng quan hệ một lần hoặc hai lần một tuần là dấu hiệu của một mối quan hệ hạnh phúc và lành mạnh, cả hai đều đã được chứng mình là giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn.

9. Ăn sô cô la để giảm ho

Nhưng sô cô la đen có tác dụng tương đương với siro ho, giúp làm dịu họng nhờ theobromine - một thành phần hoạt chất được tìm thấy trong ca cao có thể hoạt động như một thuốc giảm ho. Một nghiên cứu tại 13 bệnh viện NHS thấy bệnh nhân được bổ sung theobromine (1000mg hoặc 60g sô cô la đen không đường) hai lần một ngày trong hai tuần giúp giảm các triệu chứng ho mãn tính.

10. Vệ sinh mũi

Bạn có thể có thể bảo vệ chống lại cảm lạnh bằng cách sử dụng một bình xịt muối nhỏ mũi để làm ẩm niêm mạc mũi của bạn. Một nghiên cứu năm 2012 thấy rằng vệ sinh mũi, như nó được biết, dẫn đến giảm đáng kể trong ho và cảm lạnh ở trẻ em. Bổ sung độ ẩm bổ sung lông mao (có cấu trúc như tóc ở mũi) để giúp giảm vi khuẩn và virus, do đó làm giảm tình trạng khô của không khí lạnh.

Vệ sinh mũi giúp giảm ho và cảm lạnh
Video đang hot
Mức lương của các diễn viên trong Avengers: Infinity War - người cao nhất sẽ khiến bạn há hốc mồm

Với một bộ phim quy tụ dàn diễn viên hùng hậu và có đẳng cấp khác nhau như Avengers: Infinity War, chắc...

Đại diện Vietlott nói về 'đôi giày ngành' của người trao và nhận giải 303 tỷ đồng

"Chúng tôi khẳng định các thông tin cho rằng Vietlott "tạo dựng" người nhận giải Jackpot kỷ lục hơn 303...

tin nóng xã hội giải 303 tỷ đồng

Đẫm nước mắt đưa thi thể lái tàu SE19 về quê nhà Hưng Yên

Nghe tin lái tàu Nguyễn Xuân Đệ tử vong do TNGT tàu hỏa, người thân, hàng xóm quê nghèo Hưng Yên đầy đau...

tai nạn đường sắt tàu hỏa tông xe ben

Cải lương Công Tử Si Tình: Khi nam chính được cả nam phụ lẫn bố nữ chính… tán tỉnh

Cư dân mạng Việt Nam đang "dậy sóng" vì một vở cải lương ra đời cách đây hơn 30 năm với nội dung y chang...

Tài tử Nhật dính bê bối có con năm mới 14 tuổi: Mặt đẹp hơn hoa, nhưng body lại sexy như tượng thần điêu khắc

Tài tử phim "Pacific Rim Uprising" Arata Mackenyu mới đây đã trở thành tâm điểm vì vụ lùm xùm anh và bạn...

Arata Mackenyu Pacific Rim

Do phóng nhanh lấn làn vượt ẩu, tông trực diện ô tô đi ngược chiều một người nguy kịch

Chiếc xe máy lấn ra quá nửa con đường đâm thẳng vào ô tô đang lưu thông phía đối diện.

phượt thủ lấn làn

Hồ Văn Cường vỡ giọng sau thời gian im hơi lặng tiếng, được khen ngợi 'vẫn giữ vững phong độ'

Trong buổi diễn mới đây, Hồ Văn Cường nhận được sự ủng hộ từ khán giả nhờ chất giọng ngọt.

Hồ Văn Cường hát ngọt

Duy Phương đến tòa để phản ứng chuyện chưa xử vụ 'Sau ánh hào quang'

Nghệ sĩ Duy Phương đã trực tiếp tới Tòa án nhân dân quận 1 vào sáng 24/5 để phản ứng việc tòa chưa xét...

Trấn Thành và Lê Giang...